Din ce este făcută autodisciplina și cum să o întărești

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

O nouă perspectivă asupra autodisciplinei care te va ajuta să atingi obiectivele și să te eliberezi de obiceiurile proaste.

Autodisciplina pare să ne ajute să suprimăm impulsurile. De exemplu, nu mâncați în exces, nu mergeți la rețelele de socializare la fiecare cinci minute, nu vă lăsați distrași de la muncă. Autodisciplina este cel mai ușor de gândit ca o resursă. Cu cât îl cheltuim mai mult, cu atât rămâne mai puțin și cu atât obosim mai mult.

Până de curând, această viziune a fost general acceptată. Lucrarea lui Roy Baumeister privind epuizarea voinței a fost considerată o dovadă a acestei teorii. Cu toate acestea, rezultatele cercetării sale nu au fost replicate de alți psihologi. Bloggerul Scott Young și-a împărtășit propria părere asupra acestui fenomen.

Interacțiunea obiceiurilor și a atenției

Obiceiurile ne încurajează să luăm măsuri. De exemplu, schimbați-vă postura, distrageți-vă atenția, rezolvați o problemă. Atenția necesită opusul nostru - să ne concentrăm asupra sarcinii în cauză.

Autodisciplina intră în joc atunci când obișnuința cere să faci ceva, iar atenția cere să nu cedezi.

Imaginați-vă că auziți mulți copii care plâng, fiecare dintre ei cere ceva. Puteți acorda atenție doar unui copil odată. Îl poți răsfăța, îl descurajați sau îl puteți calma. Sau nu reactioneaza deloc. La fel este și cu impulsurile.

Când ignori impulsul, acesta nu dispare complet, ci se diminuează treptat. Impulsurile, ca orice gând și senzație, sunt impermanente. Neprimind atenție de la tine, ele se potolesc.

Dar dacă impulsul este mai puternic decât concentrarea, vei ceda tentației. Acest lucru nu irosește resurse. Doar că unul dintre procesele care concurează pentru a-ți controla corpul este preluarea.

Ceea ce reduce autodisciplina

De ce nu suntem capabili să ne reținem la infinit? Scott Young identifică două motive principale.

1. Semnale din mediu

Impulsurile sunt întărite constant de senzațiile corpului. De exemplu, când ți-e puțin foame, este ușor să ignori. Când ți-e foarte foame, este imposibil să te gândești la altceva decât la mâncare. La fel este și disconfortul de la imobilitatea prelungită. Starea pe loc timp de 20 de minute nu este la fel de dificil ca două ore.

Cât timp rezisti depinde de puterea obiceiului și de indicii externe. Semnale diferite afectează obiceiurile la intensități diferite.

2. Percepția noastră asupra timpului

Când ne simțim inconfortabil, există dorința de a scăpa de ea. Mai ales dacă știm că va dura mult timp. Acest obicei se întărește atunci când ne uităm la ceas sau încercăm să stabilim din sentimentele noastre interioare cât a mai rămas. Cu cât este mai lung, cu atât este mai puternic impulsul de a schimba ceva.

La ce folosește această abordare

Luând autodisciplina nu ca pe o resursă, ci ca pe o modalitate de a controla atenția, vei învăța următoarele.

• Traieste in prezent … Percepem condițiile neplăcute ca fiind chinuitoare dacă credem că vor dura foarte mult timp. De exemplu, o sarcină plictisitoare pare insuportabilă. Încercați să lucrați într-o cameră fără ceas. Nu te vei uita în mod constant la momentul respectiv, iar obiceiul de a distra atenția se va slăbi. Înlocuiți ceasul cu un cronometru. El vă va anunța când timpul alocat unei sarcini a expirat. Abia după apel, treceți la altceva.
• Ignora impulsurile … Obiceiurile sunt întărite în acțiune. Adică, în acele cazuri în care interacționăm cu impulsurile în orice fel: le suprimăm, cedăm în fața lor sau pur și simplu ne este rușine de ele. Exersați să vă ignorați impulsurile.
• Dezvoltați atenția … Ne confruntăm adesea cu conflicte interne legate de faptul că nu facem ceea ce ar trebui. De exemplu, amânăm când trebuie să muncim. Prin autodisciplină, vei dezvolta atenția și vei consolida obiceiurile bune. Și acest conflict se va atenua treptat.

Cum să dezvolți autodisciplina în practică

Dacă autodisciplina ta este cu adevărat proastă, începe cu obiceiuri simple. Încercați să vă controlați cumva impulsurile. În această etapă, trebuie să depuneți un efort minim.

În timp, dependența de impulsurile trecătoare va scădea. Acum poate fi introdus un sistem de disciplină pe termen lung. De exemplu, GTD, o diagramă de productivitate sau un sistem de obiective zilnice și săptămânale. Vă va ajuta să faceți față dorinței de a fi distras atunci când afacerea neplăcută a durat. Va fi mai ușor să lucrați cu un sistem clar, cu termene predeterminate.

La nivelurile următoare, veți depăși aceste sisteme. Dorința de distragere a atenției va fi redusă la minimum. Vei putea face aproape continuu orice activitate de parca ti-ar face placere.

Asta nu înseamnă că trebuie să muncești continuu, mai sunt și alte lucruri în viață. Dar, cu autodisciplină, scapi de dorința de a renunța la serviciu și de a lua o pauză atunci când nu-ți place sarcina.