Pentru a-ți schimba viața, începe să vorbești despre asta altfel

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Bunăstarea ta depinde de modul în care te descrii și de evenimentele care sunt importante pentru tine.

Imaginează-ți că la vârsta de 12 ani tu și familia ta te-ai mutat în alt oraș. Ai fost la o școală nouă și ai fost tachinat acolo pentru prima dată. Cum ai descrie această perioadă din viața ta acum? Ca una dintre multele ori când lucrurile au mers prost? Sau cât de grele s-au încheiat cu bine? Se dovedește că multe depind de asta.

În anii 1950, This Is Your Life a fost foarte popular la televiziunile britanice și americane. În ea, prezentatorul i-a spus invitatului biografia sa, uitându-se în cartea roșie, unde au fost înregistrate datele, evenimentele cheie și amintirile, colectate anterior de creatorii programului. Fiecare dintre noi are o astfel de carte roșie a propriei vieți în mintea noastră. Și de multe ori îl completăm fără să observăm.

Narațiunile personale (povestirile despre noi înșine) există indiferent dacă le acordăm atenție sau nu. Ele dau sens existenței noastre și formează baza conștientizării de sine.

Povestea ta esti tu.

După cum scrie psihologul Kate McLean, „Poveștile pe care le spunem despre noi înșine ne dezvăluie, ne creează și ne susțin de-a lungul vieții noastre”. În scrierile sale, ea explorează ideea fascinantă că aceste narațiuni personale, deși le schimbăm și le completăm constant, conțin elemente stabile care ne dezvăluie esența interioară - aspectele fundamentale ale personalității noastre.

Unul dintre colegii lui McLean, pionierul psihologiei personalității Dan McAdams, a scris despre asta acum aproape 20 de ani. Potrivit lui, oamenii diferă unii de alții nu numai prin trăsăturile de caracter, ci și prin modul în care își construiesc narațiunile.

Aceste povești personale au aspecte cheie, diferențele în care ne definesc pe fiecare dintre noi: agenție, comunitate, valență, formarea sensului pozitiv și negativ și multe altele. Pentru a identifica cele mai importante dintre acestea, McLean și colegii săi au efectuat mai multe studii care au implicat aproximativ 1.000 de participanți.

Au acoperit un anumit episod din viața lor sau au spus o întreagă poveste care le rezumă viața. După o analiză atentă, oamenii de știință au ajuns la concluzia că există trei aspecte principale care caracterizează narațiunea personală a fiecărei persoane.

1. Teme motivaționale și emoționale. Acest aspect reflectă independența povestitorului și legătura cu ceilalți, precum și cât de pozitive sau negative sunt poveștile în general.
2. Raționamentul autobiografic. Ele arată cât de mult ne gândim la evenimente din narațiunea noastră, dacă găsim sens în ceea ce sa întâmplat și dacă observăm conexiuni între evenimentele cheie și modul în care ne-am schimbat.
3. Structura. Este coerența istoriei în termeni de date, fapte și context care rămâne stabilă în timp.

Dar narațiunea personală nu este doar ceea ce le spunem altor oameni. Ne afectează sănătatea mintală și bunăstarea generală. Oameni care spun mai des povești pozitive („Mi-am pierdut locul de muncă, dar m-am mutat în alt domeniu, iar ceea ce fac acum îmi place mult mai mult”, „Am fost tachinat la noua școală, dar acolo mi-am întâlnit cel mai bun prieten”), sunt în general mai fericiți cu viața lor în general și suferă mai puțin de probleme de sănătate mintală.

Același lucru este valabil și pentru oamenii care se simt ca un protagonist activ în povestea lor, precum și pentru cei care arată un mai mare simț al comunității cu cei din jur. De exemplu, el include adesea episoade cu familia și prietenii sau hobby-uri comune în poveștile sale.

Desigur, apare întrebarea: vă puteți schimba pe voi înșivă și viața voastră schimbându-vă narațiunea personală? Pe asta se construiește terapia narativă, ajutând oamenii să-și regândească istoria personală într-un mod mai pozitiv. Amintește-ți că aceeași carte roșie din capul tău este o schiță, nu o versiune finală.

Îți poți schimba povestea.

Cercetătorii au ajuns la această concluzie după ce au efectuat un experiment cu narațiuni „mântuitoare”. Ei au cerut participanților să descrie o situație în care eșecul i-a schimbat în bine. În comparație cu grupul de control, căruia nu i s-a dat o astfel de sarcină, subiecții s-au considerat mai intenționați și au răspuns la întrebările testului că termină întotdeauna ceea ce au început. Mai mult, acest lucru a persistat chiar și câteva săptămâni mai târziu.

„Aceste rezultate nu doar dovedesc că narațiunea personală poate fi schimbată, dar sugerează și că schimbările în modul în care oamenii gândesc și vorbesc despre evenimentele importante din viața lor le vor afecta viața în viitor”, concluzionează autorii studiului.

Nu degeaba filozofii au spus mereu că ne creăm pe noi înșine și realitatea noastră. De obicei, psihoterapeuții folosesc acest principiu pentru a ajuta o persoană să scape de o anumită frică. Dar această abordare poate fi aplicată vieții în general, pentru a deveni autorul poveștii pe care vrei să o scrii.