7 motive neașteptate pentru a spune mulțumesc cât mai des posibil

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Nu vei fi doar politicos, ci și sănătos.

Când enumeram componentele unui stil de viață sănătos, amintim multe lucruri: spălatul pe dinți dimineața și seara, mâncatul corect, practicarea sportului… Însă puțini oameni cred că alături de componentele fizice contează și moralul.

Chiar și o mulțumire obișnuită, care necesită mult mai puțin timp și efort decât, de exemplu, antrenamentul, îți poate afecta bunăstarea.

Ce vă mulțumește

1. Ajută la construirea relațiilor

Recunoștința joacă unul dintre rolurile cheie ale Recunoștinței: stimularea comportamentelor care construiesc relații în construirea și menținerea relațiilor cu ceilalți. Pe degete: cu cât mulțumești mai des, cu atât te uiți mai atrăgător în ochii celorlalți. Esti mai de incredere, considerati mai inteligent, generos si negociabil. Și acest lucru deschide perspective excelente atât în viața personală, cât și în cea de afaceri, deoarece calitățile enumerate sunt importante într-un parteneriat pe termen lung.

2. Adaugă optimism

Când spui mulțumesc, nu o faci în gol. Sunt șanse ca recunoștința ta să aibă un motiv. Și ai observat acest motiv, l-ai izolat de alte evenimente și acum îl marchezi cu cuvinte. Din punct de vedere psihologic, astfel te obișnuiești să te concentrezi pe lucruri pozitive. Și aceasta este baza bunăstării psihologice. Recunoștință și bunăstare: o revizuire și integrare teoretică.

Oricine a învățat să vadă binele din viață percepe lumea într-un mod mai pozitiv decât alți oameni. Acest lucru se numește optimism.

3. Te face mai puțin agresiv

Recunoștința ca antidot împotriva agresiunii. Dacă emoțiile fierb în fiecare zi cu sau fără motiv, antrenează-te să le mulțumești oamenilor cât mai des posibil. Tu însuți nu vei observa cum începi să-i înțelegi mai bine pe ceilalți. Și acolo unde există empatie, agresivitatea devine din ce în ce mai puțin.

4. Îmbunătățește somnul

Mulțumește mai des - dormi mai bine. De asemenea, adormi mai ușor și dormi mai bine. Cercetătorii sugerează Cum te ajută recunoștința să dormi noaptea că în timpul zilei, o persoană care știe să mulțumească primește o mulțime de emoții pozitive, datorită cărora devine mai echilibrat. Iar calmul este exact ceea ce este necesar pentru un somn sănătos.

Apropo, pentru a primi un astfel de „cantic de leagăn”, nu este necesar să comunici cu oamenii toată ziua și să cauți motive de recunoștință. O poți face altfel. Fă-ți un obicei în fiecare seară înainte de culcare să enumerați 4-5 evenimente ale zilei pentru care sunteți recunoscător. Poate fi un zâmbet al unui copil întâlnit la întâmplare, adresat ție. Sau ploaie după căldura înăbușitoare. În general, scrieți: „Vreau să vă mulțumesc pentru…” - chiar liniștește.

5. Reduce riscul de supraalimentare

Capacitatea de a mulțumi este strâns legată de răbdare, inclusiv de capacitatea de a rezista tentațiilor alimentare. Aceasta este concluzia la care a ajuns psihologul american Susan Peirce Thompson, specializat in tulburari de alimentatie.

În cartea sa Bright Line Eating: The Science of Living Happy, Thin & Free, expertul vă recomandă următoarele: dacă vă aflați la un eveniment care servește alimente prea bogate în calorii pentru dvs. sau pur și simplu vă aflați într-o situație în care organismul are nevoie urgent de o prajitura pe care nu o poti, opri si multumesti.

Nu contează cine sau ce: cunoștința care te-a invitat la petrecere, chelnerul care a adus meniul sau doar viața care te-a aruncat în acest loc uimitor de plăcut.

Mulțumirile vă vor ajuta să vă schimbați atenția de la ceea ce doriți (și chiar un tort) la ceea ce aveți deja. Acest lucru va face alegerile alimentare mai informate.

6. Crește stima de sine

Dorind să crească o persoană încrezătoare dintr-un copil care își cunoaște propria valoare, este important nu numai să-i admiri realizările, ci și să-l înveți să mulțumească. Spunând mulțumiri, copiii învață să se concentreze pe trăsăturile pozitive ale altor oameni, să-i aprecieze pe cei din jur. Și apoi intră în joc mecanismul de transfer psihologic Impactul stimei de sine și al dispoziției de recunoștință asupra fericirii în cadrele didactice din prima copilărie a propriei lor atitudini față de oamenii despre ei înșiși: „Dacă cei care mă înconjoară sunt valoroși, atunci sunt și eu valoroși”.

7. Poate îmbunătăți starea în caz de boală

Ziua Recunoștinței și bunăstarea psihologică asociată este o modalitate eficientă de a îmbunătăți bunăstarea psihologică și diabetul de tip 2 în diabetul de tip 2. Recunoștința efemeră (la prima vedere) adresată altor persoane poate de fapt să scadă nivelul zahărului din sânge.

Același lucru este valabil și pentru sănătatea și bunăstarea psihologică pozitivă cardiovasculară la pacienții cu boli de inimă: o scurtă trecere în revistă și câteva alte boli. Așa că mulțumesc - vei fi mai sănătos.

Cum să înveți să spui mulțumesc

Capacitatea de a vă mulțumi este destul de accesibilă la antrenament (și, dimpotrivă, este irosită fără exerciții regulate). Iată ce recomandă cercetătorii de la Harvard Medical School In Praise of Gratitude.

1. Obișnuiește-te să scrii note de mulțumire. Cel puțin una pe lună. Alege o persoană care a jucat un rol în viața ta și scrie-i cât de importantă este pentru tine, ce impact are și cât de recunoscător îi ești pentru asta. Și, bineînțeles, trimiteți mesajul către destinatar într-un mod convenabil. Scrie-ți din când în când aceeași scrisoare. Acțiunile tale sunt uneori demne de recunoștință, nu?
2. Mulțumește oamenilor mental. Nu ai timp să scrii? Gândește-te doar la cineva care te-a ajutat sau a făcut ceva frumos, imaginează-i fața și spune mulțumesc.
3. Tine un jurnal de recunostinta. În fiecare seară, împărtășește în ea acele întâlniri, situații, cuvinte pentru care ești recunoscător. Fii sârguincios: ai cel puțin 2-3 intrări noi în jurnal în fiecare zi. Asigurați-vă că explicați ce emoții și sentimente v-au trezit de ceea ce doriți să vă mulțumesc.
4. Medita. Luați câteva minute în fiecare zi pentru a vă concentra doar asupra prezentului. Închideți ochii, simțiți-vă inima bătând, ascultați-vă respirația. Aceasta este o modalitate bună de a experimenta cât de minunată și valoroasă este viața. Expiră și mulțumește lumii pentru că a avut-o.