6 sfaturi pentru cei care doresc să-și țină promisiunile de Anul Nou

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Dacă încercările tale de a-ți schimba viața de la 1 ianuarie au eșuat tot timpul, încearcă o abordare diferită în 2021.

De cele mai multe ori, promisiunile noastre pentru anul care vine sunt legate de schimbarea obiceiurilor. De exemplu, pentru a face sport de două ori pe săptămână, așa cum îți promiți solemn, motivația de moment nu este suficientă. Veți avea nevoie de putere pentru a vă face să o faceți. Și aceasta nu este deloc puterea voinței, care, după cum știți, este finită, ci puterea obișnuinței.

Pentru a intra într-un obicei, ai nevoie de anumite situații, de factori de mediu favorabili și de atitudinea interioară potrivită. Acest lucru este real, deși va dura mult timp și efort din partea ta.

1. Controlează-ți impulsurile

Cu toții avem slăbiciuni de moment care nu se aliniază cu obiectivele noastre. Dacă treci peste ele una, două, cinci ori, se va forma un obicei, iar ispitele își vor pierde puterea.

O modalitate bună de a face față acestor impulsuri este cu un fel de recompensă, momente plăcute pe care le vei găsi singur în atingerea obiectivelor tale și dezvoltarea de noi obiceiuri.

De exemplu, ai decis să alergi în fiecare dimineață în noul an, ai găsit un loc unde să o faci iarna, ai luat un trening și o jachetă lejeră din dulap. În general, ne-am pregătit în întregime. Și în dimineața stabilită, trezindu-te cu ceasul deșteptător la ora 6 și amintindu-ți că trebuie să mergi la alergat, vrei să renunți la tot și să stai într-un pat cald. Afară e frig, dar acasă poți dormi încă o oră.

Dacă încetezi acest impuls și te dai jos din pat, sunt șanse ca alergarea ta să aibă loc, dar de altă dată va fi mai ușor.

Deci, ce poți face pentru a depăși dorința de a nu merge nicăieri? Gândește-te la ceva frumos pentru tine. De exemplu, acceptă să alergi cu prietenii - așa că îți va fi rușine să nu vii, iar alergatul în companie este mai distractiv decât singur.

2. Dobândiți abilitățile necesare

Obiectivele tale necesită un fel de abilitate? Nu întârziați să le cumpărați. De exemplu, dacă decideți să vă îmbunătățiți silueta în noul an, alegeți un club de fitness convenabil pentru dvs. și discutați cu un antrenor despre lecțiile individuale. Dacă scopul tău este să cumperi o mașină și să începi să conduci, înscrie-te la un curs de conducere. Dacă doriți să ocupați o poziție de conducere, urmați cursuri de conducere sau citiți cărți conexe.

Cu cât faci mai mult pentru a-ți atinge obiectivul, cu atât este mai probabil să reușești.

3. Înconjoară-te de oamenii potriviți

Oricât am încerca să nu fim atenți la opiniile celorlalți, acestea ne afectează puternic și ne supunem fără să vrem atitudinilor adoptate în societate. Deci oamenii din jurul nostru sunt de cea mai mare importanță în atingerea obiectivelor noastre.

De exemplu, dacă în noul an vrei să trăiești mai economic sau să economisești pentru ceva important, nu ar trebui să te întorci în jurul oamenilor care cheltuiesc bani în dreapta și în stânga.

Pentru a ajuta societatea să vă ajute să vă atingeți obiectivele, alegeți-vă compania cu atenție. Apropo, noi cunoștințe de la diferitele cursuri la care ai urmat pentru a realiza ceea ce îți dorești sunt de mare ajutor. Oamenii de acolo sunt probabil infectați cu aceeași idee ca și tine.

4. Mentineti motivatia

Din când în când, motivația ta se va diminua. Este în regulă. Pentru a nu abandona mișcarea către scopul tău, trebuie să găsești ceva care să-ți susțină determinarea.

Comunitățile și site-urile tematice sunt perfecte pentru acest lucru, unde puteți discuta cu persoane care vă împărtășesc obiectivele sau pur și simplu puteți citi informații motivante.

De exemplu, dacă vrei să te lași de fumat, în momentele de slăbiciune, poți citi articole despre pericolele acestui obicei sau poți urmări un film după cartea lui Allen Carr.

5. Recompensează-te pentru micile realizări

Nu este foarte plăcut să credem că o persoană este predispusă la dresaj, ca un câine, în mintea căruia executarea unei comenzi este asociată cu tratarea primită. Cu toate acestea, acest lucru este adevărat: în creierul nostru, se construiesc conexiuni între acțiune și recompensa pentru aceasta. Singura diferență este că te antrenezi formând obiceiuri sănătoase.

De exemplu, pentru un antrenament bun, s-ar putea să te răsplătești cu shake-ul tău preferat de banane. Când urmărești această secvență timp de câteva zile, creierul își amintește de asta și îți este mult mai ușor să te forțezi să începi antrenamentul.

Deci între tine și atingerea obiectivelor pe termen lung este un lanț lung de sarcini mici și mici recompense pentru îndeplinirea lor.

6. Pregătiți-vă mediul pentru a atinge obiectivul

Ceea ce te înconjoară în fiecare zi: obiecte, mobilier de acasă și de la serviciu, alți factori externi - afectează puternic capacitatea de a-ți îndeplini promisiunea. Deci, odată cu dobândirea abilităților necesare, schimbați-vă treptat mediul pentru a se potrivi obiectivelor dvs.

De exemplu, dacă ți-ai promis că vei rămâne în formă, golește frigiderul de alimente nesănătoase și fă loc pentru antrenamentele de acasă. Dacă doriți să faceți față dependenței de rețelele sociale, eliminați-le din marcaje, eliminați aplicațiile de pe smartphone sau dezactivați notificările.

Luați-vă fiecare dintre obiectivele și analizați cu atenție mediul pentru inconsecvențe. Dacă găsiți factori în mediul dvs. care pot interfera cu performanța sau pot reduce rezoluția, eliminați-i.

Nu vă bazați niciodată doar pe motivație. În schimb, fă tot ce este necesar pentru ca obiectivul tău să devină un nou obicei și să-l faci cât mai ușor posibil.