Cum să te forțezi să-ți îndeplinești promisiunile de Anul Nou

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Este timpul să te gândești la ce ai vrea să schimbi în tine în următoarele 365 de zile. Poate citește mai multe cărți, cheltuiește bani cu înțelepciune sau mănâncă sănătos. În orice caz, se apropie momentul în care ne vom face o promisiune de Revelion.

Potrivit unui sondaj realizat de YouGov, în 2015, 63% dintre oameni au decis să înceapă să trăiască din nou. Pierderea în greutate, devenirea în formă, consumul de alimente sănătoase sunt cele mai comune promisiuni de Anul Nou. Alți 12% și-au dorit să atingă în sfârșit echilibrul perfect între muncă și viață privată. Câți dintre ei au reușit cu adevărat să-și îndeplinească promisiunea nu se știe. Dar pe baza experienței, cu toții putem începe să intrăm în panică.

Sondajul a arătat că 32% dintre respondenți au încetat să-și îndeplinească propriile promisiuni de Anul Nou până la sfârșitul lunii ianuarie. Și doar 10% s-au lăudat că nu și-au încălcat niciodată jurământul.

Ce separă această minoritate victorioasă de majoritatea eșuată? Poate că totul ține de voință? Și putem folosi realizările psihologiei pentru a ne ajuta să ne îndeplinim jurămintele în noaptea de Revelion?

Tradiția de a face promisiuni de Anul Nou are o istorie lungă. Babilonienii au returnat obiectele împrumutate și au încercat să-și achite datoriile înainte de noul an. Romanii au făcut un jurământ zeului Ianus. Potențialul de neîndeplinire a acestor jurăminte, după cum putem vedea, se acumulează de secole.

Benjamin Gardner, expert în schimbarea comportamentului la King's College din Londra, spune că principalul motiv pentru încălcarea promisiunilor de Anul Nou este că acestea sunt nerealiste:

Dacă nu faci niciun exercițiu și promiți să mergi la sala de sport de cinci ori pe săptămână timp de o oră și jumătate în noaptea de Revelion, sunt șanse să nu începi nici măcar să faci asta.

Un alt motiv este că oamenii nu sunt adesea pregătiți pentru schimbare. Psihologii au sugerat recent că oamenii au nevoie de oportunități, abilități și motivație pentru a începe să se schimbe. De multe ori, oamenii nu își țin promisiunile de Anul Nou din motive foarte rezonabile. De exemplu, din cauza lipsei de motivație.

Cum să alegi o promisiune inteligentă de Anul Nou

Întreabă-te, ce ți-ar plăcea să schimbi în tine în primul rând, dacă nu ar exista presiuni sau opinii din partea celorlalți? Acest lucru este important, deoarece cercetările au arătat că îți poți schimba propriul comportament atunci când ești motivat de forțe interne, nu externe.

Un experiment interesant confirmă acest lucru. În 1996, 128 de persoane obeze au participat la un program de slăbire. Cei care doreau să-și schimbe greutatea de dragul sănătății au participat în mod regulat la cursuri, au slăbit mai multe kilograme și au reușit să mențină rezultatul. Dar cei care au participat la program la sfatul prietenilor sau rudelor și-au pierdut rapid motivația.

Bine, acum faci o promisiune de Anul Nou cu motivația potrivită.

Sunteți în stare să îndepliniți jurământul de Anul Nou?

Mulți oameni consideră că voința este o trăsătură de caracter. Adică ori te-ai născut cu ea, ori nu ești dat. Dar cercetările psihologice recente sugerează că lucrurile nu sunt atât de simple.

Roy Baumeister, profesor la Universitatea din Florida, spune:

Voința este ca un mușchi, merge în sus și în jos, iar dacă faci exerciții devine mai puternică.

Cercetarea lui Baumeister este deja un exemplu clasic. Omul de știință a împărțit voluntarii în două grupuri. Participanții au fost rugați să mănânce mai întâi prăjitura cu ciocolată. Al doilea grup a trebuit să se abțină de la dulciuri și să mănânce în schimb o farfurie cu ridichi. După aceea, participanții la studiu au rezolvat probleme complexe de geometrie. Cei care au mâncat prăjiturile au luat mult mai mult timp să găsească răspunsul decât cei care au mâncat ridichile. Aparent, voința este o resursă pe care o putem salva sau folosi.

Studiile ulterioare au arătat, de asemenea, că este mult mai dificil pentru oameni să se controleze dacă au luat mai multe decizii dificile înainte și, de asemenea, cu glicemia scăzută.

Roy Baumeister se gândește adesea la scandalurile politice în acest sens: „Mă gândesc adesea la politicieni care se dovedesc a fi dependenți de droguri sau folosesc serviciile prostituatelor. Nu le justific, dar pot să presupun: atunci când iei decizii toată ziua, voința este încet consumată și distrusă, iar în cele din urmă astfel de oameni se trezesc dintr-o dată într-o situație compromițătoare.”

Cu toate acestea, profesorul subliniază că soluțiile mai simple ne sug și voința. De exemplu, rezistând nevoii de a mânca mai mult din această prăjitură minunată de ciocolată. Sau mergi la duș când vrei cel mai mult să stai sub pături și să nu te târăști niciodată de sub el. Toate acestea ne consumă voința.

Dacă promisiunile tale seamănă mai degrabă cu o listă lungă în noaptea de Revelion, atunci cel mai probabil ești condamnat să eșuezi. Merită să vă cheltuiți voința pentru un singur lucru. Începeți cu cele mai simple și apoi treceți la măsuri complexe și complexe.

Baumeister susține că voința va crește proporțional cu modul în care vă îndepliniți planurile. Multe studii arată că atunci când subiecților li s-au dat sarcini mici și regulate de autocontrol, puterea de voință a crescut după doar două săptămâni.

John Tierney, un colaborator Baumeister și autor al antrenamentului de voință, recomandă adoptarea unor reguli care să vă ajute să vă dezvoltați autocontrolul:

1. Creați o listă de obiective vizate. Alege una dintre ele. Urmează-l mai întâi și abia apoi abordează restul promisiunilor de Anul Nou.
2. Faceți promisiunea foarte clară, de înțeles și simplu. Apoi puteți evalua cât de aproape sunteți de câștig. Dacă doriți să faceți mai mult sport, atunci, de exemplu, promiteți să vizitați sala de sport de cel puțin trei ori pe săptămână.
3. Găsiți pe cineva care să vă ajute să monitorizați progresul. Cereți unui prieten să vă urmărească progresul și penalizați aspru pentru nerespectarea unei promisiuni. De exemplu, dacă pierzi un curs la sală, va trebui să plătești 500 de ruble. Sau să le donați celei mai ciudate invenții de pe Kickstarter este și mai puternic.

Bine, acum știi cum să controlezi voința.

Doar puterea de voință este suficientă?

Chiar dacă ești o persoană foarte puternică și cu voință puternică, pot exista și alte obstacole în drumul tău. Trebuie să verificați dacă aveți ocazia să vă schimbați comportamentul și, dacă nu vedeți așa ceva, să înțelegeți ce anume vă împiedică să vă implementați planul.

Peter Gollwitzer, profesor de psihologie la Universitatea din New York, susține că a avea un scop și un caracter nu este suficient pentru a obține un rezultat dorit. De exemplu, dacă vrei să te antrenezi să cumperi cafea în drum spre serviciu, atunci cel mai probabil vei reuși. Dar, de îndată ce te confrunți cu o sarcină mai dificilă, s-ar putea să eșuezi.

Potrivit omului de știință, ar trebui să înțelegeți nu numai obiectivele, ci și modalitatea de a le atinge. Trebuie să-ți imaginezi când, unde și cum îți vei duce la îndeplinire planurile.

Trebuie să vă gândiți la posibilele probleme pe parcurs și la cum să le rezolvați.

Să presupunem că vrei să scrii un roman în noul an. Trebuie să vă gândiți cum vă puteți îndeplini promisiunea de Anul Nou. De exemplu, ați putea decide să scrieți mai multe pagini de fiecare dată când cealaltă jumătate pleacă la serviciu sau la sală. Dar trebuie să vă gândiți dinainte ce să faceți dacă chiar în acest moment un prieten sună și vă invită să faceți o plimbare sau să luați prânzul. Gollwitzer numește această planificare „dacă-atunci”: dacă se întâmplă X, va urma Y.

Persoanele care folosesc acest tip de planificare au șanse de două până la trei ori mai mari de a-și atinge obiectivele. Acest lucru este valabil pentru toate sferele vieții: de la pierderea în greutate până la dorința de a călători mai mult.

Unul dintre motivele pentru care această schemă de planificare este atât de eficientă este pentru că economisește energie mentală și fizică. Odată ce ați decis ce să faceți în primul, al doilea și al treilea caz, este ca și cum ați trece la modul autopilot și vă dezvoltați un obicei.

Desigur, obiceiurile sunt foarte des motivul pentru care oamenii fac promisiuni de Anul Nou. Obiceiurile ne permit să facem lucruri fără să ne gândim, acestea sunt răspunsuri adaptative. Dar obiceiurile proaste sunt o problemă reală pentru că sunt greu de scăpat de ele: există separat de motivație. De exemplu, promisiunea adesea repetată de a mânca alimente sănătoase. Unul dintre motivele pentru care acest lucru este dificil de realizat este că ne formăm obiceiul de a mânca alimente nesănătoase încă de Anul Nou. Potrivit tradiției, câteva zile la rând vom alerga la frigider și vom mânca ce a mai rămas după masa bogată.

Îmi pot schimba obiceiurile?

Obiceiurile se formează prin repetarea aceluiași comportament ca răspuns la același stimul.

Este nevoie de aproximativ 66 de zile pentru a forma un nou obicei.

Unele comportamente sunt mai ușor de dezvoltat în obiceiuri decât altele. De exemplu, să te obișnuiești să bei un pahar cu apă după micul dejun este mult mai ușor decât să faci 50 de genuflexiuni pe zi. Acest lucru sugerează că ar trebui să încerci să alegi mici schimbări de comportament, să te obișnuiești cu ele și abia apoi să mergi spre un scop comun.

Pentru a rupe un obicei prost, trebuie să renunți la tentație. Atunci nu trebuie să folosiți voința pentru a nu reveni la comportamentul greșit.

De exemplu, Molly Crockett de la Oxford spune că cea mai câștigătoare strategie este să joci înainte. Dacă te gândești la posibile ispite în avans și le îndepărtezi din viața ta, atunci vor fi mult mai puține motive să-ți încalci promisiunea.

Cercetările arată că atunci când îți calculezi acțiunile din timp, creierul activează lobul responsabil pentru autocontrol. Funcționează chiar mai bine decât voința. „Dacă încerci să slăbești, atunci este mai bine să renunți complet la achiziționarea de alimente nesănătoase și grase. Este mult mai ușor decât să stai să te uiți la alimente bogate în calorii și să speri că poți rezista tentației”, spune Molly Crockett.

Când vine vorba de promisiunile de Anul Nou, amintiți-vă că cel mai bine este să definiți un cadru clar și simplu pentru sarcina în cauză. Dezvoltă-le pe rând, formând obiceiuri bune, iar apoi îți vei atinge scopul.

Asta spun experții. Dar este posibil ca ei să realizeze ei înșiși acest lucru? Gollwitzer zâmbește și spune:

Aș spune că da. Când decid să-mi fac o promisiune de Anul Nou, zâmbesc, pentru că știu: acum trebuie să elaborez un plan pentru a îndeplini ceea ce am promis. Și apoi încep să mă gândesc la obstacole. În cele mai multe cazuri, înțeleg că nu am absolut nevoie să fac ceea ce tocmai eram pe cale să promit.

Uneori există un motiv foarte bun să nu slăbești, să nu faci sport, să nu devii mai bogat sau mai social. Poate - dacă încerci să fii complet sincer cu tine însuți - chiar nu ai nevoie de el.