10 semne subtile că nu te iubești pe tine însuți

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Oamenii iubiți nu sunt torturați - sunt îngrijiți.

Acest articol face parte din proiectul „”. În ea vorbim despre relațiile cu noi înșine și cu ceilalți. Dacă subiectul este aproape de tine - împărtășește-ți povestea sau părerea în comentarii. Voi astepta!

Ce este iubirea de sine

Este păcat că nu poți deschide o carte inteligentă sau o cercetare serioasă și să scrii de acolo punct cu punct ce înseamnă să te iubești pe tine însuți. Dar psihologii compară adesea acest sentiment cu dragostea pentru alți oameni, în special pentru copii.

Ce faci dacă iubești cu adevărat pe cineva? Acceptă această persoană așa cum este. Vedeți multe lucruri bune în ea, dar nu observați răul sau preferați să nu vă concentrați asupra ei. Îi spui multe cuvinte plăcute și încearcă să le eviți de cele neplăcute. Ai grijă de el și te străduiești să-l faci să se simtă bine.

Același lucru se poate spune despre iubirea de sine. Este format din mai multe componente:

• acceptarea de sine împreună cu toate neajunsurile;
• refuzul criticii și condamnării;
• preocupare sinceră pentru bunăstarea dumneavoastră fizică și psihică;
• gestionarea atentă a sentimentelor și dispoziției tale;
• protecția limitelor personale;
• conștientizarea și înțelegerea a ceea ce aveți nevoie cu adevărat și a ceea ce este impus din exterior.

Dragostea de sine nu este narcisism, nu este o obsesie caricaturală față de sine, ci un sentiment normal de sănătate. Ajută să te simți fericit și să interacționezi adecvat cu alți oameni și cu lumea în general.

Cum să înțelegi că nu te iubești pe tine însuți, chiar dacă nu crezi

1. Te chinui cu diete

Cea mai comună concepție greșită despre menținerea în formă este: „Dacă vrei să slăbești, mănâncă mai puțin”. Unii iau această expresie la propriu și încep să reducă din dieta lor fără să înțeleagă motivele pentru care sunt supraponderali. Și uneori nu există kilograme în plus - ele există doar în capul unei persoane. Dar se înfometează pentru a îndeplini anumite standarde.

Toate acestea pot duce la consecințe triste. Oamenii încep să mănânce salată verde și chefir, practică diete extreme și își fac griji pentru prea multe calorii într-o ceașcă de cafea fără zahăr.

Dar paradoxul este că postul nu te ajută să slăbești.

Dietele, în cel mai bun caz, se termină cu o revenire la greutatea inițială și, în cel mai rău caz, la un set de kilograme suplimentare. Din cauza lor, metabolismul incetineste, masa musculara scade si se formeaza tulburari de alimentatie. Malnutriția regulată duce la scăderea productivității și la exacerbarea bolilor cronice. Toate acestea se aseamănă puțin cu îngrijirea de sine.

Este mai bine să mănânci gustos și echilibrat, să nu-ți forțezi corpul să moară și să sufere. Și dacă greutatea a început să provoace disconfort, ar trebui să consultați un medic și, în primul rând, să vă ocupați de cauza problemei. Este posibil să nu fie deloc în dietă.

2. Porți haine și pantofi incomozi

E frumos să te îmbraci în ceea ce îți place. Te simți imediat mai încrezător. Așadar, unii sunt gata să suporte inconvenientul: poartă rochii strâmte, în care este imposibil să se respire, blugi strâmți care sapă în lateral și stomac, sau pantofi care le transformă picioarele în umplutură sângeroasă.

Dar nu are rost să te batjocorești pentru a arăta într-un anumit fel. La urma urmei, este foarte posibil să alegeți haine și pantofi care să fie frumoase și confortabile în același timp. Nu tolera durerea sau disconfortul.

Hainele sunt făcute pentru om, nu omul pentru haine.

3. Faceți tratamente de înfrumusețare periculoase

A merge la un cosmetician, frizer sau masaj terapeut înseamnă să ai grijă de tine. Dar există și excepții. Unele dintre manipulările pe care le oferă industria frumuseții sunt dureroase, periculoase și complet inutile. De exemplu, masajele anticelulitice și modelante lasă vânătăi pe corp. Extensiile de gene pot duce la răni, umflături sau inflamații oculare. Iar chirurgia plastică este o complicație gravă, până la moarte.

De cele mai multe ori, oamenii fac toate acestea nu pentru că se iubesc pe ei înșiși, ci pentru că nu îi acceptă așa cum sunt.

În căutarea frumuseții și a tinereții, pentru mulți, granițele dintre efortul normal și cel patologic de a schimba ceva în sine încep să se estompeze. Există, fără îndoială, motive obiective pentru chirurgia plastică. Dar, așa cum arată practica, un număr mare de femei, din motive subiective, interne, nu își acceptă corpul.

Cu alte cuvinte, nu este o problemă de corp, ci de modul în care este perceput de persoana însăși. Există dismorfofobie. Esența sa constă în anxietatea și teama cu privire la modul în care arată corpul. Pare urât sau cu defecte. Și ideea de defecte devine obsesivă: trebuie corectată. Psihologii sunt de acord că adevărata cauză a dismorfofobiei corporale este proiecția problemelor emoționale și psihologice asupra aspectului cuiva.

De exemplu, stima de sine scăzută va fi motivul căutării defectelor, inclusiv în aspect. Remediați un lucru și atunci cu siguranță va apărea ceva care trebuie să fie corectat. Sau alt exemplu. O relație nesatisfăcătoare cu sexul opus este percepută ca urmare a aspectului imperfect. „Dacă îmi repar pieptul, mărește-mi buzele – și totul va fi bine”. Multe femei așa cred. Dar satisfacția mult așteptată de la proceduri de multe ori nu se întâmplă. Cu cât conflictul interior este mai profund și mai grav, cu atât va fi mai viu exprimat în experimentarea propriei înfățișări.

În esență, vorbim despre autovătămare - deteriorarea deliberată dureroasă a corpului cuiva. Știm ce consecințe apar adesea după operații și proceduri cosmetice.

Din păcate, este o iluzie că o schimbare a aspectului afectează semnificativ calitatea vieții. Dimpotrivă, liniștea interioară și satisfacția vieții vor ajuta la acceptarea atât a schimbărilor naturale legate de vârstă, cât și a unor dizabilități fizice.

Ori de câte ori ai chef să faci ceva potențial periculos, întreabă-te de ce ai nevoie. Ce se află în spatele nemulțumirii față de apariția ta în cazul tău? Sunteți cu adevărat dispus să îndurați durerea și să riscați sănătatea de dragul sânilor mari sau al unei fețe fără linii de expresie? Dacă răspunsul tău este da, alege profesioniști de încredere: economisirea în sănătate este o idee proastă.

4. Tu sacrifici somnul

Dacă dormi în mod regulat mai puțin de 7 ore pe zi, iar timpul câștigat în acest fel este dedicat muncii, familiei sau hobby-urilor, atunci economiile, sincer, sunt dubioase. Pentru câteva ore suplimentare de veghe, plătiți prețul tulburărilor de memorie, creșterea în greutate, hipertensiunea arterială, diabetul și alte lucruri neplăcute. Nicio slujbă nu merită, iar oamenii apropiați cu greu îți doresc o asemenea soartă.

Dacă acest program de odihnă este asociat cu insomnie, asigurați-vă că vă consultați medicul. Acesta poate fi un simptom al unei alte afecțiuni medicale mai grave.

5. Întotdeauna îi ajuți pe toată lumea

Situațiile variază și uneori cineva poate avea nevoie de ajutorul tău. De exemplu, o persoană dragă este bolnavă și îți cere să mergi la farmacie. Dar astfel de cazuri sunt mai degrabă o excepție.

Majoritatea problemelor pe care oamenii le pot rezolva singuri, mai ales dacă gândesc bine sau plătesc specialiști. Dar ei nu fac asta, pur și simplu pentru că sunt leneși sau nu vor să-și cheltuiască propriile resurse.

Răspunzând tuturor solicitărilor, îți sacrifici interesele, timpul, energia și banii. Adică pune pe alții pe primul loc, nu pe tine. Uneori, motivul acestui comportament constă în teama de a arăta ca o persoană rea și de a provoca un conflict, în dorința de a câștiga simpatie și laude.

Dacă ți se cere sistematic să lucrezi gratuit, să dai cuiva o plimbare, să stai cu copiii altora sau să răspunzi la întrebări pe care Google le cunoaște foarte bine, gândește-te cât te va costa acest ajutor. Dacă nu necesită mult efort - de ce nu. Dar dacă trebuie să-ți sacrifici interesele, amintește-ți că ești cea mai importantă persoană pentru tine și refuză. Dacă cuvântul „nu” este dificil pentru tine, folosește aceste sfaturi.

6. Vorbești lucruri urâte despre tine

Modul în care vorbești despre tine îți determină motivația, viziunea asupra lumii și a altor oameni. Dacă te numești în mod constant un ratat sau un prost, insistă că nu vei reuși, atunci va fi mai dificil să reușești ceva.

Acest tip de dialog intern strică starea de spirit și consumă multă energie. Vă veți face un cadou imens dacă învățați să vă sărbătoriți realizările și să fiți simpatic cu eșecul. Înregistrarea regulată în jurnal și schimbarea atitudinilor negative vor ajuta la acest lucru.

7. Economisești pe tine însuți

Dacă într-adevăr ai destui bani doar pentru mâncare și utilități, este greu să te răsfeți. Dar dacă aveți fonduri gratuite și le cheltuiți din nou și din nou pe altcineva, dar, în același timp, vă plimbați în pantofi rupti sau renunțați la afacerea dvs. preferată, ceva este clar în neregulă aici.

Nu te nega ceea ce ai nevoie. Nu este doar mâncare sau îmbrăcăminte. Hobby-urile și divertismentul sunt, de asemenea, importante pentru bunăstarea ta psihologică.

8. Amâni vizita la medic

Îndurați durerea sau disconfortul, suferiți, riscați complicații. Motivele pot varia. Uneori este frică (da, este cu adevărat înfricoșător să mergi la dentist sau ginecolog), uneori există o lipsă de bani și uneori o nesocotire pentru propria noastră sănătate: „Va dispărea cumva”.

Nu faceți așa. Consultați un medic la timp, deoarece toate celelalte domenii ale vieții depind de sănătate.

Apropo, toate acestea se aplică nu numai problemelor fizice, ci și psihice. Să vezi un terapeut când te simți rău este complet normal. Aceasta este o manifestare a îngrijirii de sine, nu a slăbiciunii.

9. Nu petreci timp singur cu tine

Confidențialitatea este foarte importantă pentru sănătatea mintală. Dar mulți se neagă acest lucru: ei consideră un astfel de comportament egoist sau nu știu să aloce corect timpul. Iar unor oameni le este greu să rămână singuri cu gândurile lor. Și acesta este un semnal de trezire.

Natalya Zholudeva Psiholog clinician, schema-terapeut și REBT-terapeut.

În momentele de singurătate, poate apărea un fals sentiment de nerevendicare. Sunt singur acum, așa că nimeni nu are nevoie de mine? Nimeni nu are nevoie de mine acum suficient pentru a fi prin preajmă! Ce este în neregulă cu mine? Înseamnă că nu sunt așa, neinteresant, greșit, neiubit.

Acest sentiment poate avea rădăcini în copilărie. Modul în care o persoană percepe singurătatea este foarte influențat de relațiile cu adulții semnificativi, cum ar fi mama lor. Dacă un copil se găsește într-o situație în care pierde brusc contactul cu oameni care sunt importanți pentru el, poate avea o teamă de singurătate.

Și acest lucru nu este neapărat legat de un fel de eveniment traumatizant. Doar că o persoană mică de obicei nu știe să analizeze situația și să-și dea seama că a fost părăsit temporar și nu din vina lui, ci din cauza împrejurărilor. De exemplu, m-au trimis foarte devreme la grădiniță, deoarece mama trebuia să lucreze. El trăiește fiecare astfel de separare ca pe o despărțire foarte dureroasă. În viitor, o astfel de persoană poate evita singurătatea, deoarece pentru el este sinonimă cu separarea dureroasă.

În cazul unei frici foarte puternice de singurătate, se poate vorbi despre autofobie, iar aceasta poate fi o afecțiune foarte periculoasă, care este însoțită de panică, anxietate și depresie. Atunci persoana are nevoie de ajutorul unui psihiatru sau psihoterapeut.

Dacă antipatia ta față de singurătate nu este o tulburare, este important să recunoști și să crezi că singurătatea este o stare normală și uneori de vindecare. Încercați să vă urmăriți instalațiile. Ce mă sperie? Ce cred despre mine când sunt singur? Ce spune asta despre mine? Și ce spune asta despre lumea din jurul meu?

În spatele fricilor tale, este foarte probabil că vei descoperi ascunse de conștientizare convingeri că nu ai valoare pe cont propriu sau că, odată singur, vei rămâne blocat în această stare pentru totdeauna. Psihologul Albert Ellis a numit aceste credințe credințe iraționale și puteți distruge influența lor asupra noastră cu ajutorul conștientizării. Meditația și practica mindfulness vă vor ajuta în acest sens.

Profită de confidențialitatea ta. Acesta este singurul mod de a te auzi, de a înțelege și de a accepta. Și cel mai important: o persoană care a învățat să fie singură cu sine va fi întotdeauna interesantă pentru cei din jur, de când a început să se cunoască pe sine.

10. Nu știi să accepti complimente

În societatea noastră, se obișnuiește să negi ca răspuns la complimente: „Ce ești, nu există nici un merit aici, am fost doar norocos”. Uneori, aceasta este o manifestare de falsă modestie. Dar uneori oamenii care nu se iubesc cu adevărat și nu se prețuiesc pe ei înșiși consideră sincer laudele nemeritate.

Motivul constă în stima de sine scăzută și lipsa de încredere în sine. Și, din păcate, a nu ști cum să accepte complimente este cea mai mică dintre consecințe. Este dificil pentru o persoană cu stima de sine scăzută să realizeze ceea ce își dorește, să aleagă parteneri demni și să simtă satisfacția vieții. Un psiholog sau exerciții independente vă vor ajuta să remediați acest lucru.