Cum să te trezești dimineața: 13 pași care te vor face uman

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Instrucțiuni pentru cei care își vin în fire doar la prânz. Pur și simplu uiți de multe lucruri evidente.

1. Pune muzica potrivită

Selectați tonul de apel corect pentru alarmă. Nu ar trebui să fie enervant. Dimineața, suntem deosebit de sensibili la orice, inclusiv la sunete. Ceasul cu alarmă urât va dori să se oprească cât mai curând posibil și să adoarmă din nou. Dar nici nu trebuie să puneți o compoziție foarte calmă. Vei adormi doar sub el.

Imediat ce te ridici din pat, pornește radioul sau playlistul tău preferat cu muzică energică. Corpul va începe automat să se miște la ritm, starea de spirit se va ridica, ceea ce înseamnă că cu siguranță nu vei dori să te întorci în pat.

2. Găsește un motiv pentru a te trezi

Motivația te va forța să ieși de sub pătura caldă și să-ți începi ritualurile de dimineață. Stabilește-ți un obiectiv specific. De exemplu, să aveți timp să finalizați proiectul până la termenul limită sau să finalizați toate lucrările înainte de seară. Gândurile mici, dar plăcute despre o ținută nouă sau un mic dejun delicios te vor ajuta și să te trezești.

3. Adăugați lumină

Lumina, ideal insorita, te va ajuta sa te trezesti dimineata. Dar dacă a trebuit să te trezești înainte de zori sau pe vreme înnorată, chemați electricitatea pentru ajutor.

Faptul este că în întuneric, producem în mod activ melatonina, hormonul somnului. Prin urmare, după ce sună alarma, porniți toate sursele de lumină posibile.

4. Stai pe picioare cel putin 9 minute

Există o teorie conform căreia corpul se va trezi în sfârșit în acest timp. Mai ales dacă faci aceste minute cât mai plăcute.

5. Zâmbește

Mergeți la oglindă și zâmbește la reflexia ta, chiar dacă nu ai chef deloc. Începeți prin a vă mișca pur și simplu buzele mecanic. Acest lucru va declanșa producția de serotonină, așa-numitul hormon al bucuriei.

Publicistul american Ron Gutman este încrezător că un zâmbet poate energiza o persoană pentru întreaga zi. În discursul său TED, Gutman compară efectul zâmbetului cu a câștiga o mulțime de bani.

6. Fă-ți exercițiile

Antrenamentele scurte de dimineață nu numai că te ajută să te trezești datorită fluxului de oxigen către creier, dar și să-ți îmbunătățească silueta și să te facă mai fericit. Așa că întinde un covor și fă niște exerciții.

Dmitry Fedin VIP-formator, candidat la științe psihologice

În fiecare dimineață încep cu exerciții. Este mai bine să acordați preferință nu antrenamentului de forță, ci întinderii. Treptat, trebuie să trageți toți mușchii și, bineînțeles, să trageți mușchii abdominali. Acest exercițiu poate fi început chiar în pat: trageți genunchiul spre stomac. Mai întâi dreapta, apoi stânga, apoi ambele în același timp. Așa se va trezi corpul tău.

De asemenea, vă puteți concentra pe flotări. Faceți trei seturi cu pauze de 30 de secunde. Principalul lucru este să faci flotări cât de mult poți de fiecare dată. Acest antrenament simplu te va tonifica și te va energiza.

Dacă vremea vă permite, îmbrăcați-vă hainele și pantofii de gimnastică și mergeți la alergat. Beneficiile sunt duble: cardio de dimineata si aer curat.

7. Spală-te pe față

Odată ce ajungi la baie, spală-te cu apă rece. Acesta este stres pentru organism, ceea ce înseamnă că cu siguranță te vei înveseli.

Ei bine, vei deveni mai frumoasă. Cosmetologii spun că apa rece protejează pielea de îmbătrânirea prematură. Dacă aveți timp și energie, înghețați niște gheață seara. Dimineața, ștergeți-vă fața cu câteva cuburi. Această procedură vă va ajuta să vă treziți și să vă eliberați de pungile de sub ochi.

8. Spală-te pe dinți

Chiar și un produs de igienă atât de familiar precum pasta de dinți te va ajuta să te înveselești dimineața. Numai că aici este mai bine să nu experimentezi gusturile. După cum arată practica, cele mai revigorante paste sunt cele clasice cu mentă. Gustul, mirosul și o ușoară senzație de furnicături în gură vă vor ajuta să vă treziți.

9. Fă un duș de contrast

Aceasta este o modalitate foarte simplă, accesibilă tuturor și în același timp eficientă. Doar nu vă turnați imediat peste apă cu gheață, apoi turnați apă clocotită peste dvs. Temperatura ar trebui să fie confortabilă. Creșteți treptat diferența.

Și încă o regulă importantă: începeți procedura cu apă caldă și terminați cu apă rece.

10. Bea un pahar cu apă

După tratarea apei, bea un pahar cu apă. Acesta este un adevărat ceas cu alarmă pentru corpul tău. Apa va începe procesele digestive, iar organismul va înțelege că este timpul să lucreze. Sportivii și cei care urmează un stil de viață sănătos își încep în mod regulat ziua cu apă.

Julia Glyantseva doctor, nutriționist fitness

Apa se găsește în majoritatea țesuturilor corpului uman. Prin urmare, dimineața este imposibil să te trezești fără ea.

11. Miroși un boabe de cafea sau o portocală

Pentru a te înveseli, nu trebuie să bei cafea, ci doar să-i miroase boabele. Aceasta este opinia lui O miros de cafea vă poate trezi oameni de știință din Statele Unite. Cert este că aroma bogată a cafelei bune reduce activitatea genelor care sunt responsabile de somnolență. Aroma de citrice are și un efect revigorant.

Asigurați-vă că țineți cont de acest lucru atunci când alegeți un parfum sau un gel de duș.

12. Pregătiți și mâncați micul dejun

Un mic dejun delicios și până și gândul la el te vor ajuta să te trezești. Nu te limita la omletă, experimentează. În plus, dimineața îți poți permite atât proteine, cât și carbohidrați.

Principalul lucru este să nu exagerați. Mâncarea în exces se va întoarce împotriva ta și te va face somnoros.

13. Bea cafea

Unde putem merge fără el? Doar știi când să te oprești. După prima ceașcă de cafea de dimineață, somnologii recomandă să faceți o pauză de 3-4 ore. Apoi, la mijlocul zilei, organismul va fi activ și fără doze suplimentare de cofeină. Dacă bei prea multă cafea la micul dejun, te vei simți obosit până la prânz.

Și da, dormi suficient

Majoritatea experților consideră că 7-9 ore de somn pe noapte este norma pentru înțelegerea somnului. Și personalul Universității din Arizona a ajuns la concluzia că pentru fericire o persoană trebuie să doarmă exact 7 ore și 6 minute.

Dacă nu te poți culca la timp, experții recomandă să-ți calculezi timpul de somn astfel încât să fie multiplu de oră și jumătate. Deci, chiar și după o scurtă odihnă, veți avea șansa să vă treziți împrospătat.