12 motive pentru care îți poftești dulciuri

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Uneori pofta de bomboane și prăjituri indică oboseală, iar uneori probleme de sănătate.

1. Ți-e foame

Dacă decideți să urmați o dietă strictă și să renunțați complet la carbohidrați, înlocuiți adesea micul dejun cu o ceașcă de cafea sau săriți peste prânz, atunci organismul nu primește caloriile de care are nevoie pentru a funcționa. Iar cel mai simplu mod de a reumple energia este să mănânci o prăjitură, o baton de ciocolată sau o bomboană.

Ce sa fac

Pentru a nu mânca în exces sau a crește în greutate din cauza abundenței de carbohidrați, trebuie să respectați principiile unei diete sănătoase:

• Nu sari peste micul dejun.
• Bea multe lichide. Bărbaților li se recomandă până la 3 litri, iar femeilor până la 2,1 litri pe zi.
• Există mai multe fructe și legume, cereale, carne slabă.

2. Ai făcut sport recent

În timpul antrenamentului, organismul consumă în mod activ energie și apoi caută modalități de a o reface. Acest lucru este confirmat de un studiu american. 171 de persoane supraponderale au făcut exerciții de slăbire. Oamenii de știință au observat că, după exerciții prelungite obositoare, subiecții și-au crescut pofta de dulciuri.

Ce sa fac

Este posibil să fie nevoie să vă selectați cu atenție activitatea fizică pentru a nu provoca oboseală. De asemenea, este recomandată o masă specială de antrenament. Iată principiile sale:

• Nu uitați de carbohidrați. Ele trebuie consumate la 3-5 g per kilogram de greutate corporală pe zi, dacă antrenamentul este de intensitate medie, și 6-10 g, dacă este greu. Acestea ar trebui să fie cereale integrale, paste, fructe și legume.
• Includeți proteine în dieta dvs. Mănâncă 1,2–2 g pe kilogram de greutate corporală pe zi. Păsările și peștele funcționează cel mai bine. Dar puteți folosi leguminoase, ouă, brânză sau iaurt.
• Nu sari peste grasime. Cele mai bune surse sunt avocado, semințele și nucile și uleiurile vegetale.
• Mănâncă cu 2-3 ore înainte de a face mișcare. Asigurați-vă că aveți o gustare de proteine sau un shake de proteine în decurs de 15 minute de la antrenament.

3. Folosești o mulțime de îndulcitori artificiali

Cercetările arată că încercarea de a înlocui zahărul cu îndulcitori artificiali crește adesea aportul de dulciuri și alimente bogate în calorii. Acest lucru se datorează faptului că aspartamul și alte surogate nu oferă organismului la fel de multă energie ca zahărul. Nu intră cantitatea potrivită de calorii, iar dorința de a mânca ceva dulce nu dispare. Odată cu aceasta, aportul alimentar crește.

Ce sa fac

Dacă vrei să renunți la zahăr, este mai bine să nu treci la înlocuitori de zahăr, ci pur și simplu încearcă să reduci cantitatea din dietă. Se pare că nu este atât de greu. Un studiu a constatat că pofta de zahăr dispare la 3-6 zile după ce renunț.

4. Esti stresat

După ce au studiat un grup mic de oameni, cercetătorii au observat că pofta de dulciuri, precum și de alimente bogate în grăsimi, a crescut la cei care au fost expuși la stres cronic. Se crede că în această stare, sinteza grelinei crește. Este un hormon care este produs în celulele mucoasei stomacului și stimulează apetitul.

Ce sa fac

Pentru a evita supraalimentarea, trebuie să găsiți metodele potrivite de gestionare a stresului. Poate fi:

• yoga;
• meditaţie;
• pasiunea preferata;
• practicând sporturi;
• tehnici de respirație;
• orice modalitate de a exprima emoțiile.

5. Nu dormi mult

Dacă o persoană nu doarme suficient, nivelul său de grelină crește, ca și în cazul stresului. În același timp, concentrația de leptina scade, ceea ce crește riscul de a dezvolta obezitate.

Ce sa fac

Trebuie să dorm suficient. Dacă nu funcționează, încercați să urmați aceste reguli:

• Du-te la culcare in acelasi timp. Acest lucru va întări ciclul somn-veghe.
• Nu dormi în timpul zilei. În caz contrar, va fi mai greu să adormi seara. Dacă chiar vrei să te întinzi după prânz, limitează-te la 30 de minute.
• Fă sport regulat. Acest lucru vă va elibera energia.
• Adormi într-un mediu relaxat. Camera ar trebui să fie întunecată, liniștită și puțin rece. Poate că o baie sau o altă tehnică de relaxare poate ajuta pe cineva să se relaxeze înainte de culcare.
• Nu utilizați gadgeturi seara. Ele interferează cu relaxarea.
• Nu mergeți la culcare simțindu-vă foame sau cu stomacul plin. Acesta este un disconfort suplimentar.

6. Obosești foarte tare

Uneori, pofta crescută de alimente dulci sau sărate este un semn de oboseală. Corpul pur și simplu nu are suficientă energie și caută o modalitate de a o obține mai repede. Iar carbohidrații sunt opțiunea cea mai accesibilă.

Ce sa fac

Trebuie să te odihnești periodic. Încercați să alternați munca mentală și cea fizică. Și, bineînțeles, nu uitați de mâncare.

7. Te-ai lasat de fumat

Când o persoană încearcă să scape de acest obicei prost, sinteza serotoninei, sau hormonul fericirii, se modifică în creier, starea de spirit devine instabilă și pot apărea chiar semne de depresie. Iar acest lucru duce la o creștere a poftelor de dulciuri.

Ce sa fac

Dacă doriți să renunțați la fumat, trebuie să alegeți metoda potrivită. Poate că sportul și o dietă echilibrată vor ajuta pe cineva, în timp ce alții au nevoie de terapie de substituție și lucrează cu un psihoterapeut.

8. Ai sindrom premenstrual

La femei, sinteza serotoninei scade înainte de debutul menstruației. Prin urmare, starea de spirit se înrăutățește și există o poftă de dulciuri. Și acest lucru este plin de creștere în greutate.

Ce sa fac

Pentru a reduce semnele sindromului premenstrual, medicii prescriu medicamente care mențin nivelurile normale de serotonină și recomandă o dietă bogată în legume și fructe. Unele femei beneficiază de masaj, psihoterapie sau plante medicinale.

9. Esti deprimat

La persoanele cu depresie, pofta de dulciuri și alimente bogate în calorii apar din același motiv - producția de serotonină este redusă.

Ce sa fac

În acest caz, trebuie să lupți împotriva unei căderi nervoase. Pentru aceasta se folosesc medicamente, psihoterapie, iar în caz de afecțiune gravă se duc la spital.

10. Ai diabet

Această boală este însoțită de o senzație constantă și intensă de foame, iar unii oameni o mănâncă dulce. Uneori, acesta este un semn de niveluri ridicate sau scăzute de glucoză.

Ce sa fac

Dacă, pe lângă dulciuri, ți-e sete constant și urinezi mult, trebuie să mergi la un terapeut. Va comanda un test de glicemie. La confirmarea diagnosticului, medicul va da recomandări despre ce să mănânce și ce medicamente să ia.

Și cei care au fost diagnosticați de mult timp cu diabet zaharat trebuie să discute despre tratament cu un endocrinolog și, eventual, să schimbe ceva în el.

11. Ai supraalimentare compulsivă

Aceasta este o tulburare de alimentație în care o persoană nu poate controla aportul de alimente. Mananca multe alimente bogate in calorii (de obicei dulci si grase), chiar daca nu ii este foame. Adesea o face în secret, deoarece simte remuşcări.

Ce sa fac

Pentru tulburarea de alimentație excesivă, consultați un psihoterapeut. Medicul va prescrie medicamente care reduc anxietatea, elimină tulburarea depresivă. Ajut și diverse metode de psihoterapie.

12. Ai o predispoziție genetică

Oamenii de știință au descoperit la oameni o regiune a cromozomului asociată cu pofta crescută de dulciuri. Dacă această genă este moștenită, atunci dorința de a mânca un baton de ciocolată sau o bomboană va fi mai mare decât la persoanele fără acest fragment de cromozom.

Ce sa fac

Nu poți scăpa de gena problematică. Dar puteți urma sfaturi simple pentru a mânca mai puține dulciuri. Aici sunt ei:

• Citiți etichetele. Alimentele, precum sosurile și iaurturile, conțin adesea zahăr ascuns sau înlocuitori precum siropul de porumb, melasa, mierea.
• Mănâncă mai multe legume și fructe și cereale integrale.
• Înlocuiți bolul cu bomboane acasă cu un bol cu fructe.