Cum ne face meditația mai fericiți

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Cercetările au arătat că meditația ne face de fapt să ne simțim mai fericiți și, de asemenea, ne afectează sănătatea și relațiile cu ceilalți. Și acesta nu este un fel de practică magică care contravine psihologiei. Aceasta este psihologie.

Ce este meditația?

Dintr-o perspectivă neuroștiințifică, meditația înseamnă antrenamentul atenției.

„Ceea ce acordăm atenție determină comportamentul nostru și, prin urmare, fericirea noastră”, spune Paul Dolan, profesor de psihologie la London School of Economics and Political Science.

Ne simțim mai fericiți atunci când ne concentrăm pe senzațiile fizice pe care le obținem din emisfera dreaptă a creierului, „aici și acum”. Dar nu este ușor de făcut dacă suntem obsedați de comentariile, ideile și grijile constante ale emisferei noastre stângi.

Care este modalitatea corectă de a medita pentru a vă face mai puține griji și a vă simți mai fericit?

Cum să meditezi corect

Concentrați-vă pe inspirație și expirare. Când observi că ești distras și te gândești la ceva, întoarce-te la respirație. Și așa din nou și din nou.

Asta e tot. Nu trebuie să faci nimic altceva. Se pare că este destul de simplu. Dar, în realitate, totul este ceva mai complicat: comentariile constante din emisfera stângă a creierului ne împiedică să ne concentrăm asupra respirației.

Acesta este modul în care este explicat în cartea lui Daniel Siegel The Mindful Brain:

Adesea, în timpul meditației, creierul nostru este plin de un flux neîncetat de cuvinte și idei. Aceasta este emisfera noastră stângă care funcționează. Ambele emisfere (dreapta - senzații fizice, stânga - gânduri și cuvinte) concurează constant pentru atenția noastră deja limitată. Mindfulness implică capacitatea de a muta în mod conștient focalizarea de la faptele lingvistice și speculative ale emisferei stângi la imagini non-verbale și senzații corporale, pentru care dreapta este responsabilă.

De ce este atât de greu?

Emisfera stângă

Chiar și atunci când nu facem altceva decât să respirăm, emisfera stângă continuă să ne bombardeze cu idei și experiențe. Sărim de la obiect la obiect și nu ne putem opri.

Mulți oameni renunță la meditație în această etapă. Nu renunta. Creierul tău este în regulă, nebunia nu te amenință. Pur și simplu vă confruntați cu un fenomen numit „mintea maimuței” în budism.

Acesta este modul în care psihologul Mark Epstein descrie conceptul în cartea sa Thoughts Without a Thinker:

Mintea noastră nedezvoltată, sau maimuța metaforică, este în continuă mișcare, sărind de la un gând la altul. Oricine începe să mediteze se confruntă cu mintea lui de maimuță - o parte agitată a psihicului, un flux nesfârșit de gânduri inutile.

Amintiți-vă, emisfera dumneavoastră stângă este doar un organ care își face treaba. Inima bate, iar creierul stâng generează gânduri și idei. Și aceste gânduri, deși par importante în acest moment, vor deveni irelevante dacă nu le acorzi prea multă atenție. Acest lucru este important mai ales dacă aveți gânduri și sentimente negative. Nu vă opriți asupra lor și ei înșiși vor trece în fundal.

Desigur, nu este atât de ușor dacă emisfera stângă ne amintește de toate problemele și grijile. Prima noastră reacție este să ridicăm telefonul, să verificăm Instagram sau mailul, să pornim televizorul – în general, în orice fel pentru a ne distra atenția. Nu ceda. Reveniți la respirație din nou.

Se întâmplă în alt fel. Poate că ești îngrozitor de plictisit. Dar gândește-te, chiar te-ai plictisit? Sau este emisfera ta stângă? Plictiseala este doar o lipsă de atenție. Cum să te descurci cu asta?

Etichetează-ți gândurile

Ascultați emisfera stângă și etichetați-i experiențele, apoi reveniți la respirație din nou.

Dialogul tău intern poate fi așa.

Emisfera stângă: „Dacă continui să meditezi, s-ar putea să întârzii la cină”.

Tu: "Aceasta este anxietate."

Emisfera stângă: „Mă întreb dacă există un e-mail nou.”

Tu: "Aceasta este curiozitate."

Etichetând toate gândurile în acest fel, se pare că le amâni pentru mai târziu și nu mai interferează cu tine.

Cum se leagă meditația cu atenția

Când practici meditația în mod regulat, aceasta devine o trăsătură de caracter. Începi treptat să aplici tehnicile de distribuire a atenției și de marcare a gândurilor în viața de zi cu zi.

Încercați să faceți acest lucru în mod deliberat. De exemplu, dacă ești blocat în trafic, încearcă să te concentrezi pe altceva, cel puțin pe vreme. Și când emisfera ta stângă începe să exclame furioasă: „De ce mi se întâmplă întotdeauna asta!”, clasifică acest gând drept „iritare”. Acest lucru va ajuta la răcirea amigdalei și la readucerea controlului la cortexul prefrontal.

Treptat, exclamațiile și plângerile emisferei stângi vor deveni din ce în ce mai liniștite. Îți va deveni mai ușor să te concentrezi pe pozitiv.

Așa vine conștientizarea.

Rezumând

Cum să meditezi:

• Stai pe spate. Doar că nu este suficient de confortabil pentru a adormi.
• Concentrează-te pe respirația ta. Puteți să vă repetați „inhalați-expirați” dacă vă ajută să vă concentrați.
• Etichetează-ți gândurile. Când emisfera stângă începe să te copleșească cu experiențe, va opri fluxul gândurilor.
• Reveniți întotdeauna la respirație. Iar si iar. Consecvența în acest caz este mai importantă decât durata. Este mai bine să meditezi două minute în fiecare zi decât o oră pe lună.

Ce ne face mai fericiți? Conform cercetărilor – relaţiile.

Meditația și mindfulness vor ajuta și aici. Amintește-ți de ce se plâng cel mai des cei dragi (mai ales acum, în epoca smartphone-urilor): „Nu-mi dai deloc atenție”.

Aici abilitățile dobândite în timpul meditației vor fi utile. Când încetezi să-ți petreci atât de mult timp concentrându-te pe propriile gânduri, îi poți asculta cu adevărat pe cei din jurul tău.