De ce ne face sportul mai fericiți? Despre procesele care apar în capul nostru în timpul orelor

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

© fotografie

Cu toții am auzit, fără îndoială, că practicarea sportului ajută la evitarea depresiei, pierderea memoriei, boala Alzheimer, boala Parkinson și multe alte probleme. Dar dacă întrebi, cum afectează de fapt exercițiile fizice creierul? Se pare că nu toată lumea știe răspunsul la această întrebare. Vom încerca să ne dăm seama. De asemenea, vă vom spune cât de mult trebuie să faceți sport pentru a fi în permanență într-o dispoziție bună și vă vom împărtăși secretele despre cum să faceți din exercițiul zilnic un obicei plăcut.

Ce provoacă fericirea în creierul nostru atunci când facem sport?

Este clar ce se întâmplă cu corpul nostru dacă facem sport în mod regulat. Vor fi mai mulți mușchi, vom fi mai rezistenți. Va fi mai ușor să îndepliniți unele sarcini zilnice, cum ar fi urcatul scărilor. Dar când vine vorba de creier și dispoziție, legătura cu exercițiile fizice este mai puțin evidentă. Expresia cu care mulți sunt obișnuiți: „sportul promovează producția de endorfine” – acestea sunt cuvinte atât de frumoase, puțini oameni vor putea explica exact ce procese se ascund în spatele lor.

Și ceea ce se întâmplă, de fapt, este ceea ce.

Când începi să faci exerciții, creierul tău îl percepe ca stres. Pe măsură ce presiunea crește, creierul tău crede că te lupți sau te ascunzi de inamic. Pentru a se proteja pe sine și creierul de stres, organismul începe să producă proteina BDNF (factor neurotrofic al creierului). Această proteină are un efect protector și, de asemenea, stimulează dezvoltarea neuronală și acționează ca un buton de resetare. Acesta este motivul pentru care, după antrenament, simțim de obicei ușurință și claritate a gândurilor și în cele din urmă - fericire.

În același timp, endorfinele sunt implicate și în combaterea stresului. Sarcina lor principală este să minimizeze disconfortul de la exerciții fizice, să blocheze senzația de durere și chiar să trezească sentimente de euforie.

În general, există multe procese chimice care au loc în creier după exerciții fizice, mult mai multe decât dacă te așezi, chiar dacă te gândești mult.

Proteina BDNF și endorfinele sunt responsabile pentru bunăstarea noastră după exerciții fizice. Este puțin înfricoșător faptul că acțiunea lor este foarte asemănătoare cu modul în care acționează morfina, heroina sau nicotina asupra organismului. Care este diferența? Exercițiile fizice sunt de un beneficiu imens.

Secretul pentru a obține cea mai mare plăcere și fericire din exerciții fizice este: nu face prea mult, fă-o la timp

Aici începe distracția. Am înțeles elementele de bază ale chimiei creierului în timpul exercițiilor fizice. Acum întrebarea este, care ar trebui să fie regimul de antrenament pentru ca starea noastră de spirit să fie mereu la cea mai bună?

Un studiu recent al Universității din Pennsylvania a făcut lumină asupra acestei întrebări, iar rezultatele au fost surprinzătoare. Cât de productiv și fericit te simți într-o anumită zi nu este influențat de cât de regulat faci exerciții fizice, ci de dacă ai făcut sau nu exerciții în acea zi anume:

„Cei care au făcut sport toată luna precedentă, dar nu au făcut mișcare în ziua studiului, au avut rezultate mai bune la testele de memorie decât cei care duc un stil de viață nesportiv. Dar cele mai bune rezultate au fost cu grupul de oameni care au făcut exercițiile în dimineața zilei de test.”

Populara autoare a New York Times, Gretchen Reynolds, a scris o carte întreagă intitulată Primele 20 de minute. Nu trebuie să devii un atlet profesionist pentru a-ți îmbunătăți semnificativ sănătatea și moralul. Dimpotrivă, este nevoie de foarte puțin timp pentru a atinge vârful fericirii și al productivității:

„Primele 20 de minute de mișcare activă oferă cele mai mari beneficii pentru sănătate dacă ai mai fost sedentar. Îți prelungești viața și îți reduc riscul de a face diferite boli, totul în 20 de minute de mișcare.”

Așa că relaxează-te, nu trebuie să te epuizezi cu antrenamentele tale în sală. 20 de minute de exercițiu (dar doar exercițiu, trebuie să te concentrezi) și starea ta de spirit va fi la vârf pentru întreaga zi.

Cum să faci din exercițiul zilnic un obicei plăcut

© fotografie

Dar, firește, este mai ușor să scrii: „Fă exerciții în fiecare zi!” decât, de fapt, să o faci.

Charles Duhig, autorul cărții bestseller The Power of Habit: Why We Do What We Do in Life and Business, ne împărtășește sfaturile sale despre cum să te implici în viața de zi cu zi și să faci procesul distractiv.

1. Pune hainele de sport pe ceasul cu alarmă sau pe telefon înainte de a merge la culcare

Se pare că tehnica este prea simplă, dar este una dintre cele mai eficiente. Pune hainele în care te vei încărca și pune un ceas cu alarmă sau un telefon dedesubt. Dimineața, îți va fi mult mai ușor să te convingi că trebuie să faci mișcare.

2. Urmăriți-vă progresul

Scopul nostru este de a face din exercițiile zilnice un obicei plăcut. Și o modalitate de a atinge acest obiectiv este să te răsplătești cu „recompense” care să-ți amintească cât de bine te simți când faci mișcare. Încercați aplicația RunKeeper, înscrieți-vă la Fitocracy sau găsiți un alt serviciu similar. Principalul lucru este REGULAR, de preferință în același timp, să vă marcați rezultatele.

3. Începe foarte mic

Începeți prin a efectua o încărcare de 5 minute de 3 ori pe săptămână. Nu este mult, nu-i așa? E ușor, nu? Sarcina este atât de simplă încât oricine poate face față și treptat se va transforma într-un obicei. Nu vă fixați obiective înfricoșătoare, începeți puțin și obscen de ușor de realizat.

Și mai departe: organismul se obișnuiește cu eliberarea de endorfine și este nevoie din ce în ce mai mult de exercițiu pentru a atinge același nivel de fericire pe care l-ai simțit la început făcând mult mai puțin. Care este plusul? Cert este că, dacă nu ai făcut sport înainte sau ai făcut puțin, atunci începând să-l faci acum, vei simți cum nivelul de euforie ta, chiar și după sesiuni scurte, pur și simplu va depăși scara. În această dispoziție, puteți muta munții. Aceasta înseamnă că vor exista îmbunătățiri în toate domeniile vieții tale.

Noroc! A o face pentru sport!