Subiect: de ce se deteriorează postura și cum se remediază

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Este mult mai complicat decât ai putea crede.

Un nou thread interesant a apărut pe Twitter. Acesta explică de unde vin problemele de postură, ce afectează și de ce nu poți pur și simplu să te ridici și să te îndrepti.

Acest subiect despre anatomie și înțelegere vizuală, despre ergonomie va fi separat.

Vorbesc despre adulți fără răni, fără diagnostice, despre cele mai frecvente variații de postură, cauzele și consecințele acestora într-o formă destul de simplificată.

Atunci de ce avem nevoie de curburi?

2) Pentru libertatea de mișcare. Cine a purtat o breteză pentru gât sau a întins fără succes mușchii gâtului ar putea simți contrariul: cât de incomod este să te întorci cu tot corpul în același timp. Curburele vă permit să vă întoarceți, să vă îndoiți, să răsuciți, să vă întindeți și multe altele, menținând în același timp echilibrul.

3) Pentru ergonomie. Un baston drept nu este cel mai bun mecanism gravitațional. Curbura oferă elasticitate, protejând conținutul vertebrelor și nervii de ieșire. Iar vertebrele diferitelor departamente în sine au forme, unghiuri și procese diferite, ajungând una la alta ca un puzzle.

Un detaliu important: ce înseamnă că copilul FORMĂ îndoituri? Acestea sunt oase și deja s-a născut un bărbat!

Este timpul să atârnăm mușchii de oasele scheletului! Da, cu efortul potrivit și NUMĂRUL DE REPETĂRI, corpul se adaptează: mușchii se contractă, mișcă oasele și modelează postura (= poziție în spațiu).

Punct cheie: numărul de repetări poate apărea nu numai din contracția musculară activă conștientă, ci și din contracția pozițională, i.e. o astfel de aranjare în spațiu, când un anumit grup muscular poate fi mai scurt decât starea lor neutră.

Acestea. corpul poate fi astfel situat în spațiu încât un anumit grup muscular poate fi mai scurt decât antagoniştii lor (cei care trag în sens opus). Și asta nu înseamnă că acești mușchi contractați sunt activi și lucrează.

Din păcate, starea constantă de mai multe ore la rând pe parcursul copilăriei, adolescenței și maturității duce la faptul că grupurile celor mai puternici mușchi ai corpului devin inactive: mușchii fesieri, nucleul, spatele, mușchii profundi din nucleul pelvin-picioare. zonă.

De asemenea, țesutul conjunctiv se adaptează, incl. fascia și în cele din urmă oase. Modul în care ne petrecem cea mai mare parte a timpului devine noua noastră neutralitate, normă, poziție implicită și postură. Asta crede creierul.

Prin urmare, poziția „Îndreptați-vă!” pare nefiresc și nu durează mult.

În efortul de a menține echilibrul scheletului, unii mușchi sunt în permanență contractați, în timp ce alții sunt întinși, niciunul dintre ei într-o poziție optimă neutră. În plus, unii sunt slăbiți cronic, așa că alții lucrează pentru ei înșiși și pentru acel tip.

De exemplu, mușchii mici ai gâtului lucrează adesea în spatele spatelui și feselor uriașe. Și te gândești, de unde tensiunea și strângerea din umeri, iar seara te doare ochii și capul? (Una dintre opțiunile pentru dezvoltarea evenimentelor.)

Cea mai comună variantă: bazinul este înclinat înainte, miezul este inactiv, partea inferioară a spatelui este îngrozită cronic, capul este împins înainte din entuziasm constant privind ecranele.

Durerea musculară și tensiunea este doar un aspect. Postura afectează respirația, stresul și oboseala, gama de mișcare, starea de spirit etc.

O întrebare truc: dacă vii la simulator cu un astfel de set și începi să te balansezi, ce se va întâmpla? Permiteți-mi să vă reamintesc că creierul crede că, din moment ce stăm în picioare, este deja bine. Și din ianuarie, trebuie doar să pompați și să puneți, de exemplu, o mreană de 30 de kilograme pe același spate sau să începeți să alergați, wow!

Deci, Zoya, spui că mușchii sunt slăbiți și din asta toate necazurile. Deci, cum le leagănți dacă nu puteți doar cu mreana?

Este un drum lung și dificil să analizezi și să repari singur situația. Adesea este nevoie ca o persoană să privească din exterior. Dar cine va fi - un complet aleatoriu: antrenor(i) în sală, kinetoterapeut(i), maseur(i), etc.

Găsește o persoană care să te privească și să-ți arate cum să-ți găsești neutrul, axa verticală, atât în static, cât și în EXERCIȚIU. O persoană care bâjbâie în anatomie și biomecanică vă poate explica sau vă poate da o idee despre cum să stabiliți o conexiune între corp și creier.

Și pentru orice eventualitate: nu sunt medic, dar am studiat și continui să învăț de la kinetoterapeuți, masaj terapeuți, medici, kinezologi, yoghini și alți specialiști în mișcare, iar acum predau yoga, dezvoltată pentru omul modern, ținând cont stilul de viață modern.