8 motive pentru a face din mindfulness un obicei

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Cum practica mindfulness face viața uimitoare și pe tine fericit.

Ce este mindfulness

Mindfulness este abilitatea de a trăi momentul prezent fără judecată și de a fi 100% prezent în el, precum și libertatea de tipare automate de comportament, gânduri și emoții, conform Asociației pentru Cercetători în Mindfulness (AMRA). Psihologii străini numesc această stare de atenție.

Tot ceea ce este necesar pentru o viață conștientă este să transferați atenția de la gânduri și să faceți planuri către realitatea însăși. Ceea ce vezi te va uimi.

Indiferent ce conține momentul prezent, acceptă-l ca și cum l-ai fi ales. Lucrează întotdeauna cu el, nu împotriva lui. Fă din el prietenul și aliatul tău, nu dușmanul tău. Îți va schimba în mod magic întreaga viață.

Eckhart Tolle este un autor de bestselleruri, vorbitor public, profesor spiritual.

Practicile corporale, visul lucid, sporturile extreme, yoga, artele marțiale și meditația ajută la cufundarea în „acum”. Starea de prezență totală pe care o experimentați în timpul acestor activități devine un obicei. Acesta este modul în care vă creșteți conștientizarea.

Ce oferă practica Mindfulness

1. Succes și eficiență

Mindfulness este comutatorul care declanșează creșterea restului parametrilor unei vieți de succes. Poți să negociezi conștient, să crești deasupra ta și să te îndrepti către obiectivele tale. Este logic că rezultatele vor fi mult mai bune decât dacă continuați să faceți toate acestea în mod inconștient. Un studiu de la Harvard Medical School arată că practicile de mindfulness fac creierul să funcționeze mai eficient. Mindfulness, la fel ca pilula NZT din Realms of Darkness, trezește resursele ascunse ale creierului și te conduce la succes.

2. Plăcerea

Gustul mâncării este mai strălucitor dacă nu privești filmul în paralel, ci mănânci, concentrându-te pe moment. Sexul este mai bine dacă nu te gândești la reparații sau la lucru în acest proces. Problema este că gândurile ne împiedică să ne angajăm în întregime și complet într-o lecție. Meditația va ajuta: crește nivelul de serotonină din creier și te învață să oprești „mixerul de gânduri”. Ca rezultat, vă adânciți activ în fiecare acțiune și vă bucurați chiar și de spălarea vaselor.

3. Capacitatea de concentrare

Doar două săptămâni de practică regulată de mindfulness îmbunătățește dramatic înțelegerea citirii, capacitatea de memorie și concentrarea. Google, Corpul Marin al SUA și Parlamentul Regatului Unit folosesc cursuri de mindfulness pentru a-și îmbunătăți performanța. Luați un exemplu.

4. Inimă sănătoasă

Este dovedit științific că capacitatea de a intra într-o stare de meditație ajută la normalizarea hipertensiunii arteriale și, prin urmare, la reducerea riscului de boli cardiovasculare.

Oamenii de știință atribuie acest lucru faptului că o atitudine conștientă față de corpul și sănătatea lor îi motivează pe oameni să ducă un stil de viață sănătos pentru inimă. Adică să reglați cu pricepere nivelul de stres și să evitați factorii care provoacă boli de inimă: fumatul și consumul necontrolat de alimente grase.

5. Longevitate și o minte sănătoasă

Meditația și yoga reduc semnificativ rata de îmbătrânire celulară. Odată cu vârsta, cortexul cerebral scade în grosime și volum, vorbirea încetinește, iar unii chiar dezvoltă boala Alzheimer. Practicile de mindfulness opresc aceste procese și permit corpului și minții să trăiască mai mult. Așa că exersează dacă vrei să te simți 30 la 60.

6. Relații armonioase

Experiența meditației te învață să fii mai atent la propriile emoții și să citești cu mai multă acuratețe emoțiile celorlalți. În plus, devii mai puțin iritabil, ceea ce ajută la construirea unor relații mai puternice. Acest lucru este confirmat de un studiu realizat la Universitatea din California, San Francisco.

Mindfulness vă permite să nu vă comparați partenerul cu predecesorii și să-l acceptați așa cum este. Iar capacitatea de a fi în momentul îndepărtează așteptările nerealiste. Eliberați-vă de tone de dezamăgiri și de un întreg bazin de lacrimi vărsate - începeți să meditați.

7. Libertatea de temeri și fobii

Starea de meditație ajută la scăderea fobiilor și a atacurilor de panică. Practica regulată a atenției reduce activitatea în cortexul prefrontal drept și amigdala, care sunt responsabile pentru fricile iraționale. În același timp, activitatea în cortexul prefrontal stâng, care formează o stare de bucurie și calm, este crescută. Meditația te învață să desprinzi gândul „Acesta este un păianjen” de reacția emoțională „E atât de înfiorător, mi-e frică!” Ca urmare, fricile obsesive se estompează și își pierd puterea.

8. Fericire

Practicile de mindfulness au efecte comparabile cu cele ale antidepresivelor, potrivit experților în anxietate Meditation May Reduce Mild Depression. Doar meditația nu are efecte secundare și nu creează dependență. Poți să scapi de anxietate, stres și să începi să te bucuri de viață gratuit și legal, nu-i așa fericirea?

Cum să obțineți toate aceste bonusuri

Nu-ți mai distrage atenția de la a experimenta realitatea. Navigarea necugetată pe internet, consumul de alcool și droguri, imersiunea în lumi virtuale introduce o persoană într-o stare de conștientizare scăzută. Evitarea divertismentului menționat mai sus va crește semnificativ gradul de conștientizare și, odată cu aceasta, calitatea vieții.

Dacă sunteți gata să mergeți și mai departe, practicați în mod intenționat mindfulness. Există mii de tehnici de meditație în timp ce conduceți, alergați sau pictați. Pe muzică, mantre, într-un centru comercial zgomotos sau în liniște deplină.

Dacă meditația nu este pentru tine, folosește exerciții de respirație, qigong sau chiar o tehnică pe care ai inventat-o. Învață să-ți gestionezi visele și poți aduce această abilitate de mindfulness în viața reală. Alegeți o practică care vă place și mergeți la ea.