Cum să recunoști o nevroză și ce să faci cu ea

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

În unele cazuri, micul dejun, prânzul și cina te pot scuti de anxietate.

Este firesc să fii nervos din când în când. Este dificil să faci fără griji când taxiul întârzie să te ducă la aeroport. Sau copilul dumneavoastră are întârziere de la prima întâlnire. Sau, de exemplu, urmează un interviu, de care depinde cariera ta.

Cu toate acestea, unii oameni nu au nevoie de un motiv de îngrijorare. Gândurile negative obsesive de la sine se învârt în cap și uneori reduc serios calitatea vieții. Aceasta se numește nevroză. Sau, mai precis, Ce este comportamentul nevrotic? …

Ce este nevroza

În primul rând, acesta nu este un diagnostic Nevroze și nevrotism: Care este diferența? … Cel puțin nu deja.

Termenul „nevroză” a fost folosit destul de activ încă din anii 1790 și a devenit deosebit de popular cu mâna ușoară a lui Sigmund Freud, care și-a construit aproape toată psihanaliza pe el. În secolul al XX-lea, acest cuvânt psihiatri și psihoterapeuți desemna diverse stări mentale, emoționale și fizice asociate cu creșterea anxietății, fobii, isterie, depresie. Dar în 1994 nevroza a dispărut din Manualul de Diagnostic și Statistic al Tulburărilor Mintale (DSM - IV DSM - IV) actualizat ca un diagnostic independent.

Oamenii de știință moderni consideră acest termen prea vag și depășit.

Și simptomele nevrozei sunt văzute ca parte a tulburărilor de anxietate. În același timp, comportamentul nevrotic poate fi încă definit destul de clar.

Cum să recunoști nevroza

Linia subțire care separă comportamentul nevrotic de comportamentul normal este intensitatea reacțiilor. Cu nevroza, sunt atât de puternici încât pot interfera cu viața personală și profesională de zi cu zi.

Mai mult, aceste reacții se manifestă chiar și în situații aparent inocente.

Experții de la publicația medicală americană WebMD oferă câteva exemple de Ce este comportamentul nevrotic? care vă permit să simți diferența dintre normă și nevroză.

1. Incertitudinea în punctele forte și capacitățile lor

Norma: Lucrezi la un proiect complex și important, amintește-ți termenele limită și îți faci griji că trebuie să termini munca la timp.

Nevroză: îți amintești constant termenul limită și suferi la nesfârșit: „Nu vom ajunge la timp, nu vom respecta niciodată aceste termene!” Nici faptul că nici tu, nici colegii tăi nu sunteți copleșiți și că mai aveți suficient timp înainte nu vă liniștește.

2. Nervozitate și anxietate

Norma: pentru a nu întârzia la avion, preferați să ajungeți la aeroport cu două ore înainte de plecare.

Nevroză: te muți „devreme, dacă ce?!” și ajung la locul respectiv cu două sau trei ore înainte de începerea înscrierii. Cu toate acestea, nu-ți iei ochii de la panoul informativ și la fiecare 10-20 de minute tragi de personalul aeroportului pentru a afla dacă zborul tău va pleca la timp.

3. Probleme cu încrederea și stima de sine

Norma: fostul tău soț te-a înșelat, iar acum ești suspicios față de noua ta relație.

Nevroză: bănuiești în mod constant că noul tău partener te înșală. Îi verifici telefonul, îl suni de 10 ori la cea mai mică întârziere, faci scandaluri dacă ține legătura cu prieteni de sex opus. Apoi, desigur, învinovățiți-vă pentru necumpătarea voastră. Dar atacurile de gelozie se repetă iar și iar și nu poți face nimic cu tine însuți.

De unde vine nevroza?

Uneori, comportamentul nevrotic este doar o manifestare a caracterului tău înnăscut, așa-numitul tip de personalitate nevrotică. Astfel de oameni sunt mai vulnerabili la stres. Tipul de personalitate nevrotică este ușor de determinat folosind teste psihologice.

Dar uneori nevroza este o consecință a unor tulburări mentale nu congenitale, ci dobândite. Printre ei:

• tulburare de anxietate generalizată;
• depresie;
• fobie sociala;
• tulburare obsesiv-compulsive;
• tulburare de panica;
• tulburare de stres posttraumatic (PTSD).

Fiecare dintre aceste condiții are propriile sale motive. Și ele sunt, de asemenea, corectate în moduri diferite.

Ce să faci pentru a scăpa de nevroză

Dacă îți amintești că ai fost altă persoană - fără simptome de nevroză, iar acum gândurile negative obsesive interferează cu viața ta, cel mai bine este să apelezi la un psihoterapeut. Specialistul va afla exact ce evenimente traumatice au dus la dezvoltarea unei tulburari nevrotice. Și te va ajuta să faci față anxietății.

Cu toate acestea, dacă manifestările nevrozei nu sunt prea puternice, puteți încerca să faceți față problemei cu metodele de acasă.

1. Plimbați-vă mai mult în aer curat

Cel puțin 30 de minute pe zi. Dar chiar și o plimbare de 15 minute te poate face să te simți mai bine.

2. Vorbește cu cei dragi

Nu te retrage în tine! Spune-i familiei și prietenilor exact ce te face nervos. Și cereți să vă sprijin în momentele dificile.

3. Dormi cel puțin 8 ore pe zi

Lipsa somnului exacerbează anxietatea și stresul.

4. Reduceți consumul de cofeină și alcool

De asemenea, vă pot crește anxietatea și emoționalitatea.

5. Mănâncă bine

Creierul are nevoie de energie pentru a face față anxietății. Încercați să nu săriți peste micul dejun, prânzul și cina și evitați dietele dure.

6. Regândește-ți experiențele

Nu este întotdeauna ușor, dar încearcă să înlocuiești gândurile negative cu unele pozitive. Întrebați-vă: ce vă face să vă faceți griji cu privire la cel mai rău caz? Există premise serioase pentru aceasta? Ei bine, chiar dacă tu, de exemplu, încalci termenul - și ce? Lumea cu siguranță nu se va întoarce cu susul în jos, iar experiența nouă vă va permite să vă calculați mai bine puterea în viitor.

În general, încearcă să cauți binele în rău. Este calmant.

7. Notează toate incidentele nevrotice

Acest lucru vă va ajuta să urmăriți situațiile în care anxietatea devine din ce în ce mai accentuată. Găsind tipare, puteți evita aceste circumstanțe.

Dar atentie! Dacă măsurile de mai sus nu ajută și anxietatea continuă să interfereze cu viața ta, asigură-te că mergi la un terapeut. Tulburările mintale pot fi în creștere. Cel mai ușor este să-i învingi devreme.