Cum un instrument de urmărire a dispoziției ajută la gestionarea fericirii și ce alte beneficii poate aduce

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2024-01-13 02:48

Fixarea zilnică a stării emoționale duce la schimbări pozitive în diferite domenii ale vieții.

Ce este un monitor de dispoziție

Aceasta este o modalitate de a urmări cum vă simțiți. Formatul de urmărire este utilizat pe scară largă în sistemul Bullet Journal. Și cel mai corect ar fi să-l compari cu jurnalul de observații ale vremii, pe care cel mai probabil l-ai ținut în școala elementară la lecțiile de istorie naturală.

Dacă da, poate vă amintiți cum în fiecare lună trebuia să desenați o bucată de hârtie în pătrate în funcție de numărul de zile și să notați câte grade era afară în fiecare zi. Și, de asemenea, desenați un cerc roșu dacă era senin sau unul albastru dacă soarele nu se vede.

Un instrument de urmărire a dispoziției funcționează în același mod. Desenați pătrate - câte unul pentru fiecare zi, apoi le pictați zilnic, de exemplu, conform următoarei scheme:

• verde dacă ai fi foarte bine dispus;
• roșu dacă ești supărat;
• albastru dacă ai fi trist;
• portocaliu dacă starea de spirit a sărit.

Puteți adăuga alte opțiuni în funcție de emoțiile pe care le experimentați des. Monitorul de dispoziție arată astfel:

Dar sunt posibile și o varietate de opțiuni de design. Să presupunem că iată un instrument de urmărire a stării de spirit a luncii cu flori:

Dar sub formă de munți:

Opțiuni suplimentare pot fi adăugate șablonului de bază:

• Împărțiți instrumentele de urmărire a dispoziției în serviciu și acasă. Acest lucru este util, de exemplu, dacă trebuie să definiți ce simți despre muncă, dar o seară cu familia ta șterge din memorie toată negativitatea zilei trecute.
• Furnizați linii pentru înregistrarea emoțiilor pe care le-ați experimentat în timpul zilei. Va fi util dacă sunteți clar conștient de ce factori vă influențează starea de spirit. Să presupunem că ți se toarnă cafea în metrou dimineața și te enervezi toată ziua. O opțiune bună pentru cei care știu să recunoască și să numească emoțiile.
• Fă o listă cu ce ți s-a întâmplat bine în timpul zilei și cu ce ai fost bun, pentru ca o dispoziție proastă să nu îți permită să uiți de motivele de bucurie.

Zborul imaginației nu este limitat aici - totul depinde de obiectivele tale.

De ce să mențineți un monitor al dispoziției

El te va ajuta să înțelegi cum te-ai simțit cu adevărat

Dacă întrebi acum cum a decurs ultima ta lună, este puțin probabil să-ți amintești de la o zi la alta care a fost starea ta de spirit. Mai degrabă, vei fi ghidat de sentimentele tale actuale. Dacă sunteți în creștere, atunci veți estima destul de bine luna în ansamblu. Tristețea sau furia te vor face să te concentrezi pe negativ. Acest lucru este normal și foarte uman. De exemplu, oamenii cu greu pot estima cât mănâncă, deși acesta este un lucru mai cuantificabil. Ce putem spune despre starea de spirit.

Tracker-ul vă va ajuta să priviți situația mai realist. De exemplu, ai o ceartă cu colegii. Te simți atât de rău încât parcă toată munca nu aduce nicio bucurie. Ești gata să arunci scrisoarea de demisie a șefului tău pe birou. Iar monitorul de dispoziție vă va spune că v-ați simțit grozav în majoritatea zilelor, așa că merită să așteptați ca valul de furie să se diminueze.

Sau, dimpotrivă, ți-ai primit salariul astăzi și ești plin de spirit. Crezi că totul nu este atât de rău și poți avea răbdare. Dar monitorul tău de dispoziție de lucru este roșu și țipă despre suferință, așa că ar putea merita să te gândești la o schimbare.

De exemplu, în timpul depresiei, o persoană vorbește adesea despre viața sa ca fiind lipsită de sens și aducând doar suferință. De obicei, aceasta este o greșeală de gândire: el este distorsionat, parcă într-un tunel, vede doar evenimente rele, neobservând cele care aduc bucurie. Cu ajutorul trackerului, ar fi posibil să-ți vezi viața dintr-un punct de vedere diferit, mai realist.

Kirill Filippov psiholog, psihoterapeut

Vă va permite să urmăriți modelele și să corectați situația

Trackerul vă ajută să identificați și să urmăriți modelele care vă afectează fundalul emoțional. Ni se pare că starea de spirit se schimbă de la sine, fără un motiv anume. Dar nu este așa.

Dacă îl observați mult timp, puteți determina cauzele anxietății, oboselii, puteți observa relația dintre vreme și starea de spirit, puteți înțelege ce anume o afectează.

Oleg Ivanov psiholog, conflictolog, șef al Centrului de Soluționare a Conflictelor Sociale

Aceste cunoștințe pot fi aplicate pentru a face viața mai bună.

Eliminați iritanții

Se întâmplă ca din nou și din nou aceleași lucruri să ne strice starea de spirit. Dar suntem capabili să influențăm pe mulți dintre ei. De exemplu, ardeți în mod constant în flăcări ale termenelor limită și suferiți din cauza asta. Poate că sunt nerealiste și trebuie să discutați momentul cu managerul dvs. Sau cineva intră constant în fluxul dvs. de lucru și vă împiedică să finalizați munca la timp, așa că oprirea telefonului și a mesageriei instantanee vă va ajuta.

Un alt exemplu: mulți dintre noi suntem enervați citind comentarii de sub articole sau postări pe un anumit subiect. Dar cineva se calmează repede și cineva poartă negativitate toată ziua. Pentru persoanele din a doua categorie, un instrument de urmărire a dispoziției îi va ajuta să realizeze că rețelele de socializare au un impact mai mare asupra lor decât par și să se lege cu citirea comentariilor.

Fii mai productiv

Nu toți iritanții pot fi îndepărtați. Sunt lucruri care iti vor afecta invariabil starea de spirit, facand-o mai buna sau mai rau. Și chiar dacă nu poți elimina aceste fluctuații, dar poți ține cont de ele, făcând viața măcar puțin mai bună.

De exemplu, dacă observi că starea ta de spirit de luni este, de obicei, clar mai proastă decât în alte zile, atunci este mai bine să nu-l împovărești cu lucruri importante. Și cea mai reușită zi pentru tine este joia, poți programa sarcini importante pentru ea. Astfel, veți distribui uniform sarcina, vă veți planifica munca și vă veți odihni.

Oleg Ivanov

Gestionează fericirea

Un instrument de urmărire a dispoziției vă ajută să identificați nu numai iritante, ci și lucruri care vă aduc fericire și bucurie.

Folosim ceva similar în tratamentul depresiei. Persoana își notează ziua, ceea ce a făcut și apoi notează nivelul de satisfacție și plăcere. Din însemnări, putem înțelege ce îi place cel mai mult. Apoi, pentru a îmbunătăți calitatea vieții, planificăm pentru săptămâna viitoare mai multe dintre acele activități care i-au adus plăcere.

Kirill Filippov

Îți va spune când este timpul să vezi un specialist

Viața, desigur, este plină de suferință, dar nu este cu totul normal să te simți nefericit tot timpul. Dacă zi după zi, lună după lună, îți vopsești indicatorul de dispoziție în roșu, ar putea indica depresie.

Dacă înțelegeți că starea dvs. de spirit este proastă de mult timp, au apărut apatie, iritabilitate, lacrimi, atunci este mai bine să consultați un psiholog.

Iulia Kuznetsova psiholog la serviciul Teledoktor24

Dacă starea ta de spirit sare înainte și înapoi, poate semnala și că este timpul să te consulți cu un specialist. Dacă decideți să contactați un psiholog pentru ajutor, instrumentul de urmărire a dispoziției vă va fi util pentru a vă analiza starea.

Cum altfel poți capta starea de spirit

Tracker-ul este doar o formă și, în general, orice fel de jurnal va funcționa. Puteți menține un canal Telegram privat numai pentru dvs., puteți nota starea într-un caiet sau puteți utiliza o aplicație specială - conținutul este mai important aici decât formularul.

Daylio