De ce jurnalul este bun pentru sănătatea ta

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Păstrarea unui jurnal vă poate îmbunătăți în mod semnificativ starea de bine: somnul și presiunea sunt normalizate, sistemul imunitar începe să funcționeze mai bine și chiar și rănile se vindecă mai repede. Și dacă îți dorești de mult să începi un jurnal personal, dar nu știai de unde să începi, în acest articol vei găsi 8 recomandări utile.

De mulți ani țin un jurnal personal. Doisprezece, mai exact. Când le spun oamenilor că țin un jurnal, unii încep să creadă că acestea sunt niște note legate de muncă. Alții își imaginează o versiune pentru adolescenți de genul: „Dragă jurnal! Acum simt…”Și asta-i tot.

Când am început să țin un jurnal, prima pagină a fost un adevărat chin. Dar astăzi, jurnalul este una dintre părțile mele preferate din ziua mea: să-mi scriu gândurile mă face să mă simt mai bine atât fizic, cât și mental.

În mod surprinzător, îmbunătățirea stării de bine prin jurnal nu este doar psihosomatică. Această afacere chiar îmbunătățește sănătatea celor care o fac. Potrivit dr. James Pennebaker, psiholog și expert principal în scris expresiv, jurnalizarea ajută la întărirea celulelor imunitare, limfocitele T. Datorită acestui lucru, starea de spirit se îmbunătățește, activitatea socială crește. De asemenea, are un efect benefic asupra calității relațiilor apropiate.

Majoritatea cercetărilor privind scrierea expresivă se fac cu măsurarea indicatorilor de sănătate fizică, ceea ce permite urmărirea modificărilor. Ca urmare a numeroaselor experimente științifice, s-a știut că ținând un jurnal, sistemul imunitar începe să funcționeze mai bine, tensiunea arterială se normalizează, somnul se îmbunătățește și stresul scade. După câteva luni de jurnal, oamenii încep să vadă mai puțini doctori. Alte studii au descoperit că această activitate promovează o vindecare mai rapidă a rănilor și o mobilitate mai mare în rândul persoanelor cu artrită. Și lista continuă.

Deci, ce este jurnalul? Este o combinație de responsabilitate personală faptică cu explorarea experiențelor tale interioare, uneori iraționale, dar întotdeauna importante.

Sunt săptămâni în care iau notițe în fiecare zi și uneori nu scriu un singur cuvânt timp de o lună. Scopul înregistrării în jurnal nu este doar să vă organizați gândurile - vă puteți gândi doar la ele cu atenție, iar acest lucru va aduce și anumite beneficii. Când ții un jurnal, actul de a scrie gândurile este cel care dă cele mai multe rezultate.

Când iei notițe, emisfera stângă, rațională a creierului tău este la lucru. În timp ce este ocupată, emisfera dreaptă poate face ceea ce face cel mai bine: să creeze, să anticipeze și să simtă. Păstrarea unui jurnal elimină toate blocajele psihologice și ne permite să folosim toate capacitățile creierului nostru pentru a ne înțelege mai bine pe noi înșine și lumea din jurul nostru. Psihoterapeut Maud Purcell, expert în scris

Deja intrigat? Cred ca da. Dar poate ești ca mine acum 12 ani când nu știam de unde să încep. Prin urmare, iată 8 sfaturi care să te ajute să stăpânești arta jurnalului în cel mai scurt timp.

1. Folosiți un pix și hârtie

Lumea modernă este tastaturile și ecranele tactile. Dar când vine vorba de jurnal, există mai multe avantaje în folosirea unui stilou și hârtie obișnuite.

Am observat că majoritatea pacienților mei înțeleg intuitiv că notarea gândurilor de mână este mai eficientă decât utilizarea unei tastaturi. Și cercetările confirmă acest lucru. Se dovedește că în timpul scrierii este stimulat sistemul de activare reticular - acea zonă a creierului care filtrează și aduce în prim-plan informațiile pe care ne concentrăm. Maud Purcell

Există beneficii suplimentare ale scrisului de mână. Acest lucru ne împiedică să ne edităm propriile gânduri. Deși mulți oameni în vârstă de 20 și 30 de ani și-au pierdut deja memoria musculară a scrisului de mână, iar această activitate ți se poate părea lentă și incomodă, nu va dura mult până când te vei simți confortabil scriind din nou de mână.

Când reușesc să conving tinerii, în special cei de 20 de ani, să ia notițe în mod veche, ei sunt mereu uimiți de rezultat, pentru că această activitate chiar calmează și ajută la rezolvarea problemelor. Maud Purcell

2. Dacă nu-ți place să scrii cu pixul, găsește instrumentul potrivit pentru tine

Poate, după ce ați încercat să scrieți de mână, vă veți da seama că această opțiune nu vi se potrivește. Nu este nimic în neregulă cu asta.

Din fericire, astăzi există o mare varietate de opțiuni. Personal, prefer să-mi țin jurnalul manual folosind un pix V5 Hi-Techpoint cu un ax foarte subțire. Da, doar acea opțiune. Cred că acesta este instrumentul perfect pentru a-mi ajuta gândurile să curgă din cap către paginile unui caiet Moleskine.

Dar, dacă hârtia și pixul nu sunt pentru tine, apelează la omologii lor tehnologici. Editorii standard (Word de la Microsoft sau Pages de la Apple) și soluții mai minimaliste precum Ommwriter vor face. Poate preferați ecranele tactile. În general, căutați soluția cea mai convenabilă pentru dvs.

3. Stabilește-ți o limită rezonabilă

Anterior, oamenii și-au stabilit o limită pentru cantitatea de scris, de exemplu, 3 pagini în fiecare zi. Dar experții sunt de acord că o limită de timp este o soluție mai eficientă pentru jurnal.

Luați în considerare rațional cât timp pe zi puteți rezerva acestei activități în programul dvs. încărcat. Chiar dacă la început sunt doar 5 minute.

Perioada de timp limitată îi ajută pe oameni să se concentreze asupra unui obiectiv specific atunci când încep să scrie în jurnal. Să vezi 3 pagini goale în fața ta poate fi dificil și s-a terminat înainte de a începe. Iar limita de timp nu va părea un calvar.

Pennebaker recomandă să scrieți 15-20 de minute pe zi. În acest caz, singura regulă este să o faci în mod constant.

4. Nu trebuie să fii Shakespeare

Majoritatea scriitorilor aspiranți (fie că scriu note de jurnal, un articol pentru o revistă populară sau un roman voluminos) se înșală de obicei în credința că tot ceea ce scriu trebuie să fie profund și senzual. Și când, cu această amăgire, începi să ții un jurnal, fii sigur că va duce la eșec. O astfel de activitate este îndreptată spre exterior, către ceilalți, și trebuie să ții un jurnal pentru tine personal. Adevarata profunzime vine natural, de la sine, chiar si accidental. Pretenția apare atunci când oamenii încearcă în mod deliberat să pară mai inteligenți.

Shakespeare a fost un mare scriitor datorită talentului său natural și studiului atent al naturii umane. Dar ceea ce este bun pentru el nu trebuie să fie pentru tine. Nu trebuie să-ți arăți talentul literar. Trebuie doar să scrii.

Îmi sfătuiesc pacienții să uite de ortografie, punctuație și să-și toarne fluxul de conștiință pe hârtie. Astfel, jurnalizarea va ajuta la aducerea în prim-plan a informațiilor care sunt stocate puțin mai adânc decât conștiința. Lasă-l să se reverse. Maud Purcell

5. Nu editați

Unul dintre scopurile jurnalului este să explorezi zone ale conștiinței tale în care s-ar putea să nu vrei să te aventurezi. Înregistrările din jurnal nu sunt articole. Nimeni nu vă va verifica ortografia, gramatica, punctuația sau structura conținutului. Când editezi, începi să te gândești și să te concentrezi asupra prezentării, nu asupra gândurilor tale.

Esența jurnalului este să scrii fără să gândești. Gândindu-ne, interferăm cu intuiția noastră și, prin urmare, întregul sens al jurnalului se pierde. Un jurnal ne poate ajuta să explorăm căi pe care nu le putem descoperi în mod conștient. Putem găsi subiecte extrem de interesante dacă încetăm să ne gândim pentru un timp.

6. Luați-vă jurnalul în același loc în fiecare zi

Nu trebuie să te închizi într-un turn de fildeș izolat pentru a-ți înregistra gândurile. Cu toate acestea, a avea un loc anume pentru a ține un jurnal personal vă va ajuta să creați note introspective mai bune.

Am o cafenea preferată în Londra unde îmi place să scriu. Chiar și atunci când este zgomot acolo, cu cești care clincănește și clienții care vorbesc, găsesc zgomotul de fundal liniștitor. El mă ajută să mă adaptez imediat la starea de spirit potrivită și mă scufund în jurnalul meu. Dacă o cafenea nu este pentru tine, încearcă să scrii într-o cameră liniștită de acasă sau pe o bancă din parc.

Lasă-l să fie un loc primitor, unde este confortabil, unde există lucruri care te inspiră, unde le poți vedea, atinge sau mirosi: flori, fotografii sentimentale, suveniruri sau băuturi plăcute - alegerea ta. Maud Purcell

7. Lasă loc pentru conținut

Când cumpăr un nou Moleskine, omit întotdeauna primele două sau trei pagini înainte de a începe un jurnal. Când completez un caiet întreg (de obicei într-un an), aștept puțin și apoi îl recitesc.

Pe măsură ce recitesc, evidențiez notele sau gândurile care cred că sunt importante, marchez numerele paginilor sau data scrierii și apoi le pun chiar la începutul jurnalului. Așa se dezvoltă treptat conținutul, datorită căruia pot găsi cu ușurință intrări importante. Mă ajută foarte mult când mă confrunt cu dificultăți. Mă pot urmări întâmpinând în trecut probleme care mi s-au părut insurmontabile, dar cărora le-am putut face față în cele din urmă.

Experții nu sunt de acord cu privire la necesitatea unui cuprins în jurnal sau nu.

„Unora le place structura, altora nu”, spune Pennebaker. - Cuiva îi place să recitească ceea ce s-a scris, cuiva nu. Cheia este să găsești o modalitate care să funcționeze pentru tine.”

Purcell are un alt punct de vedere: „Îmi place această idee. Desigur, unele părți ale jurnalului se vor simți mai relevante pentru viața ta în ansamblu. Iar accesul rapid la aceste note va fi util, mai ales în momentele confuze sau stresante ale vieții. Este grozav să poți să-ți amintești cum te-ai descurcat în trecut cu situații aparent disperate.”

8. Tine jurnalul departe de privirile indiscrete

Găsiți un loc sigur și sigur pentru jurnalul dvs. Pentru ca această activitate să fie cu adevărat eficientă, trebuie să te simți cât mai liber și să notezi lucruri pe care nu le poți spune nici măcar celui mai bun prieten al tău.

Un jurnal personal nu este o scrisoare către o altă persoană. Acesta nu este un document prin care alții ar trebui să vă judece. Vrei să scrii o carte? Bun. Scrie o carte. Jurnalul este doar pentru tine. Dacă ceea ce scrii ar putea răni sentimentele altora sau îți poate afecta reputația, distruge jurnalul sau ascunde-l într-un loc sigur.

Amintește-ți că scrii doar pentru tine.