De ce respirația profundă este mai bună pentru sănătatea ta decât pare

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Când respirăm profund, plămânii noștri se extind la maximum și diafragma funcționează mai activ. De ce este important acest lucru (mai ales pentru adulți), vom spune în acest articol.

De fapt, atunci când se vorbește despre respirație profundă, acest lucru ar trebui înțeles literal: aerul ar trebui să coboare în părțile cele mai joase ale plămânilor. Vorbim despre respirația diafragmatică, când plămânii se extind la maxim.

O mică excursie în anatomie

Diafragma este un mușchi bombat care servește drept sept între cavitățile toracice și abdominale (linia verde din imaginea de mai jos).

Datorită acestui aranjament, diafragma poate schimba semnificativ poziția organelor interne.

La inhalare, pe măsură ce diafragma se contractă, eliberează spațiu pentru ca plămânii să se extindă (funcția respiratorie). În acest caz, inima și rinichii sunt deplasați în jos, revenind la poziția superioară inițială în timpul expirației. Această mișcare este importantă pentru organele interne, deoarece îmbunătățește circulația sângelui (funcția cardiovasculară) și, prin urmare, nutriția țesuturilor și eliminarea deșeurilor.

Diafragma joacă, de asemenea, un rol important în deplasarea alimentelor prin esofag (funcția motor-digestivă).

Mișcarea diafragmei afectează toate organele din jur: la fiecare respirație adâncă, parcă le masezi. Mușchiul frenic susține și coloana vertebrală.

Iată o valoare scurtă și succintă a deschiderii umane.

Bruno Bordoni Kinetoterapeut, osteopat, cercetător la Institutul de Cardiologie de Reabilitare din Milano.

Mușchiul diafragmatic, deși ocupă puțin spațiu, joacă un rol esențial în funcționarea organismului: în respirație folosind volumul maxim al plămânilor, formarea posturii, alimentarea cu sânge a organelor, funcționarea corectă a organelor pelvine, precum si nervul cervical si trigemen. Diafragma afectează funcționarea sistemelor circulator și limfatic. Ea controlează activitatea întregului organism.

Problemă

În copilărie, când alergăm, sărim, țipăm, cântăm, diafragma primește o varietate de sarcini și funcționează perfect. Dar odată cu vârsta, modul de viață devine din ce în ce mai puțin mobil, iar noi suntem mai reținuți în manifestarea emoțiilor. Tonul diafragmei scade. La un adult, intervalul normal al deplasării sale (până la 12-15 centimetri) este de obicei redus la jumătate sau chiar mai mult.

Soluţie

Diafragma este doar un mușchi pe care îl poți tonifica. Iată câteva exerciții ușoare.

1. Atentie la stomac

Așezați o mână pe piept și cealaltă pe burtă și respirați cât mai adânc posibil, astfel încât în timp ce inhalați, stomacul să se umfle și pieptul să nu își schimbe poziția. Faceți 10 până la 20 de respirații. Dacă ești obișnuit să respiri doar cu pieptul, va fi dificil la început să nu-ți miști pieptul, dar această abilitate se dezvoltă destul de repede - odată ce ai o senzație bună a diafragmei.

2. Concentrează-te pe piept

Inspirați adânc cu pieptul, astfel încât stomacul să fie complet dezumflat. Pe măsură ce expirați, strângeți-vă stomacul și mai mult și inspirați din nou, trăgând mușchii abdominali spre coloana vertebrală. Relaxează-te la următoarea expirare. Repetați de 10 ori.

Din bonusurile suplimentare ale dezvoltării diafragmei, veți obține o voce puternică care vă va oferi un aspect mult mai încrezător și vă va crește stima de sine.