Cum să te ierți pentru greșeli și să mergi mai departe

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Învață să faci distincția între greșelile bune și cele rele și transformă regretul în lecții de neprețuit.

Niciunul dintre noi nu poate schimba trecutul, indiferent cât de mult ne-am dori. Prin urmare, învățăm să trăim cu gânduri obsesive „Mă întreb ce ar fi dacă…” și încercăm să ne obișnuim cu regretul constant care ne însoțește fiecare greșeală.

Pentru a face față unui astfel de aflux de emoții va ajuta abordarea psihologilor Shelley Carson și Ellen Langer, care împart greșelile în „bune” și „rău”. Ele diferă doar în reacția noastră - învățăm lecții de la cei „buni” și ne este rușine disperată de cei „răi”.

Pentru a vă identifica greșelile „rele”, finalizați o sarcină simplă - continuați cu expresia „Îmi pare rău că…”. Astfel vei afla cu ce regretă să lucrezi. Și pentru a transforma greșelile „rele” în greșeli „bune”, folosește cinci strategii de bază.

1. Acceptă bucuriile și dificultățile în mod egal

Pentru a schimba percepția asupra evenimentelor care au loc în viața noastră, trebuie să te uiți în tine. Aici sunt utile tehnicile de gestionare a atenției.

Concentrați-vă pe respirație sau încercați orice altă practică de meditație care vă place. Ascultă-ți gândurile și sentimentele, acceptă ceea ce se întâmplă în viața ta și ia în considerare scenariile posibile. Da, nu poți schimba trecutul, dar poți alege viitorul.

2. Fii bun cu tine însuți

Autorul cărții „Compasiunea de sine. Despre puterea compasiunii și a bunătății față de sine”Christine Neff este sigură că autocompasiunea este cea care ajută să se accepte pe sine. Ea sugerează să încerci o practică care combină puterea interioară și iubirea de sine.

Pentru a face acest lucru, puneți-vă două întrebări importante:

1. Cum pot să-mi arăt compasiune de sine în a-mi revizui greșelile?
2. Cum să vă oferiți oportunitatea de a vă gândi la situația actuală și de a trage lecțiile necesare din aceasta?

Răspunsurile vă vor ajuta să înțelegeți cum să rezolvați greșelile trecute fără a vă învinovăți.

3. Studiază-te pe tine însuți

Pentru a face acest lucru, încercați să vă puneți întrebări principale:

• Ce mă poate învăța această experiență?
• Dacă aș fi din nou în această situație, ce aș face diferit? Cum te-ai schimba?
• Ce trebuie să învăț pentru a lua decizia corectă data viitoare?
• Ce sfat as da unei persoane aflate in aceeasi situatie?
• La ce gânduri, obiceiuri sau trăsături de personalitate trebuie să lucrez pentru a evita să mai fac această greșeală?

4. Stabilește ce poți și ce nu poți schimba

Nu toate greșelile pot fi corectate. Uneori s-a întâmplat deja cel mai rău și singurul lucru pe care îl poți face este să te împaci. Întrebați-vă dacă puteți face diferența. Fii sincer cu tine însuți: ceea ce s-a întâmplat este doar o greșeală jenantă sau un lanț de decizii nesăbuite?

„Nu putem alege cărțile pe care le primim, dar putem alege cum le jucăm”, notează Randy Pausch, profesor de la Universitatea Carnegie Mellon.

Dacă greșeala ta atinge o altă persoană, încearcă nu doar să-ți ceri scuze, ci să o asculți. După aceea, puteți să vă împărtășiți gândurile și să spuneți ce v-a învățat această situație și ce intenționați să faceți în continuare.

Randy Pausch a subliniat trei părți importante din care ar trebui să conțină orice scuze:

1. O mențiune despre ceea ce ai greșit.
2. Scuze pentru cauzarea durerii.
3. Întrebarea este ce se poate face pentru a remedia situația.

5. Motivează-te

Găsiți o frază inspirațională care să vă ajute să treceți peste momentele grele. Puteți să vă repetați singur sau să faceți un screensaver pe telefon - atâta timp cât vă face să vă simțiți mai bine.

Pentru credincioși, și poate nu numai pentru ei, este potrivită rugăciunea teologului german Karl Etinger: „Doamne, dă-mi liniște sufletească să accept ceea ce nu pot schimba, dă-mi curajul să schimb ceea ce pot schimba și dă-mi mie. înțelepciunea de a distinge unul de altul.”