Cum să slăbești pentru un adolescent și să nu strici sănătatea în același timp

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Strategii simple fără maximalism tineresc și „swing” alimentar.

Care este diferența dintre pierderea în greutate la adulți și adolescenți

Conform cercetării 1.

2.

3., adulții sunt mai susceptibili de a-și reduce greutatea pentru sănătate, iar adolescenții - pentru a-și îmbunătăți aspectul, pentru a crește stima de sine și pentru a evita ridicolul de la egal la egal.

Respingerea corpului și hărțuirea de la colegii de clasă conduc adesea tinerii și femeile la metode nesănătoase de slăbire, cum ar fi săritul peste mese, postul, utilizarea laxativelor și diureticelor. Totul se termină cu defecțiuni, episoade de alimentație excesivă, vărsături și creșterea și mai multă greutate în exces.

În același timp, potrivit studiului, adolescenții moderni sunt mult mai predispuși să urmeze diete și să încerce să slăbească prin exerciții fizice decât colegii lor de acum 10 și 45 de ani.

Poate că de vină este imaginea corpului ideal, creată de cultură și implantată de industria fitness-ului. Chiar și adulții se îndrăgostesc de ea, începând să slăbească cu o greutate corporală normală. Pe de altă parte, adolescenții, mai ales vulnerabili la influența societății și care suferă de maximalism tineresc, în căutarea unui ideal riscă și mai mult să se rănească, își stric sănătatea și își rupă comportamentul alimentar.

Astfel, principala provocare pentru pierderea în greutate a adolescenților este aceea de a evita restricțiile dure și de a nu dezvolta tulburări psihice care să-i otrăvească pentru tot restul vieții.

Ar trebui ca adolescenții să urmeze o dietă

Un studiu a examinat modul în care încercarea de a pierde în greutate între 12 și 17 ani ar afecta greutatea 10 ani mai târziu.

S-a dovedit că oamenii care țineau dietă au luat mult mai multe kilograme în plus de-a lungul anilor decât cei care nu au făcut nimic pentru a combate volumele nedorite. Participanții care au folosit metode nesănătoase de a pierde în greutate au luat și mai mult în greutate.

De exemplu, fetele supraponderale care s-au chinuit de foame, după 10 ani au avut o creștere a indicelui de masă corporală cu o medie de 5, 9 puncte. Semenii lor, care au evitat dietele stricte în trecut, au câștigat doar 0,15 puncte în același timp. Mai mult, a funcționat pentru persoanele supraponderale și pentru cei care nu erau supraponderali.

Astfel, adolescenții, în general, nu ar trebui să țină o dietă în sensul obișnuit al cuvântului: tăiați caloriile, săriți peste mese, înlocuiți-le cu băuturi speciale și cu atât mai mult să folosiți medicamente (dacă nu au fost prescrise de un medic).

În schimb, există câteva lucruri pe care ar trebui să le încercați pentru a ajuta la evitarea tulburărilor de alimentație și la construirea unei atitudini mai sănătoase față de alimente și organism.

Ce metode ar trebui să folosească un adolescent pentru a pierde în greutate

Mâncarea conștientă

Aceasta este o metodă sigură care ajută la reducerea ușoară a greutății corporale pe termen scurt (în medie cu 3,3%). Și, mai important, să scapi de obiceiurile alimentare proaste, cum ar fi supraalimentarea emoțională și alimentația excesivă.

Într-o analiză a 18 studii pe această temă, au descoperit că, în timp ce dieta și exercițiile fizice te pot ajuta să slăbești puțin mai mult pe termen scurt (aproximativ 4,7%), oamenii încep să o câștige în viitor. Dar cei care au învățat să mănânce cu atenție, dimpotrivă, slăbesc kilograme.

Iată câteva principii ale acestei abordări:

1. Eliminați toate distragerile în timp ce mâncați. Mai ales TV, computer și telefon. Nu combinați aportul alimentar cu alte activități.
2. Acordați atenție gustului, mirosului, consistenței alimentelor. Concentrează-te pe senzații în timp ce mănânci.
3. Există doar la începutul foametei fizice. Cu alte cuvinte, atunci când o persoană este gata să înghită orice și nu vrea doar un baton de ciocolată sau o gustare delicioasă.
4. Termină-ți masa când te simți sătul. Și nu când mâncarea din farfurie se epuizează.

Va fi nevoie de puțină practică, mai ales dacă persoana este obișnuită să folosească mâncarea ca divertisment sau să curețe o farfurie în timp ce se uită la telefon și nu simte gustul.

Dar, în cele din urmă, vă va ajuta să scăpați de episoadele de supraalimentare emoțională, vă va învăța să vă simțiți mai bine corpul și nevoile sale.

Alegerea alimentelor sanatoase

Nu este necesar să abandonați complet dulciurile și alte alimente preferate bogate în calorii: restricțiile stricte amenință cu sete, defecțiuni și lăcomie.

În schimb, puteți să vă concentrați asupra alimentelor mai sănătoase:

• Înlocuiți sifonul zaharat cu apă și ceai fără zahăr. Există o relație strânsă între consumul de băuturi dulci și obezitatea la adolescență. Nici pizza și cartofii prăjiți nu sunt nici pe departe la fel de rele ca caloriile lichide din sifon.
• Aranjați gustări din fructe, legume, hummus, brânză cu conținut scăzut de grăsimi. Aceste alimente, spre deosebire de fursecuri și bomboane, au mai puține calorii și zahăr și mai multe fibre și proteine, ceea ce te va face să te simți mai plin.
• Adăugați alimente proteice la fiecare masă. Acestea includ ouă, pui, produse lactate și leguminoase. Lipsa proteinelor din dietă crește foamea și te face să mănânci în exces.
• Mănâncă mai multe legume și fructe întregi. Sunt bogate în fibre, care ajută la reglarea foametei și sunt bune pentru greutate.

Activitate fizica

Într-un studiu care a implicat 4.400 de fete cu vârste cuprinse între 14 și 22 de ani, exercițiile regulate au fost una dintre cele mai bune strategii pentru menținerea greutății.

Pe parcursul celor patru ani în care s-a efectuat observația, subiecții au adăugat în medie 3,3 kilograme. Totuși, cei care au făcut sport 5 sau mai multe zile pe săptămână s-au îngrășat cu aproximativ 1 kg mai puțin decât semenii lor.

Oamenii de știință au ajuns la concluzia că exercițiile fizice regulate sunt esențiale pentru menținerea greutății pe termen lung. Cu toate acestea, este, de asemenea, important să nu exagerați aici, deoarece activitatea fizică poate crea dependență și adesea tulburările de alimentație sunt asociate cu exerciții fizice excesive.

Este important ca activitățile să fie plăcute adolescentului și să nu provoace stres psihologic suplimentar, care nu va face decât să agraveze problemele.

Opțiunile de activitate pot include:

• Sectiunea sport. O astfel de alegere va oferi adolescentului motivație sub forma comunicării cu semenii și dorința de realizare personală. În plus, antrenorul va regla sarcina, ceea ce va reduce riscul de supraantrenament și accidentare.
• Activități care nu sunt legate de sport. Dans, programe de fitness de grup, laser tag, ciclism, înot - orice activitate care va deveni un hobby preferat, și nu o suferință forțată pe drumul spre slăbit.
• Activitate în viața de zi cu zi. Chiar și modificările mici pot crește semnificativ consumul de calorii. De exemplu, proprietarii de câini se plimbă aproximativ 248 de minute pe săptămână, chiar mai mult decât minimul recomandat pentru sănătatea și menținerea greutății. Treburile casnice viguroase, mersul pe jos, urcatul scărilor - obiceiul de a face activitate fizică poate contribui la pierderea în greutate și poate dura toată viața.

Ce altceva este important pentru adolescenți să slăbească

Deși adolescenții sunt mai puțin susceptibili de a fi ghidați de opiniile părinților lor decât copiii, sprijinul familiei poate ajuta.

În primul rând, nu ar trebui să sugerați despre necesitatea de a pierde în greutate, să vorbiți despre asta în text simplu și, cu atât mai mult, să glumiți despre acest subiect. Chiar dacă părinții fac acest lucru cu cele mai bune intenții, vorbirea nu va duce la schimbări în obiceiurile alimentare și la pierderea în greutate.

Mai mult, este mai probabil să fie percepuți ca ofensatori și judecători, pot afecta stima de sine și pot duce la metode distructive de slăbire.

În schimb, este mai bine să sprijiniți formarea de obiceiuri alimentare sănătoase:

• Gătirea alimentelor sănătoase - fără exces de sosuri grase, ulei și carbohidrați rapidi.
• Învață-ți adolescentul să mănânce acasă. Acest lucru va crește șansa ca el să aleagă alimente sănătoase, mai degrabă decât să guste batoane de ciocolată și shawarma. Și va elimina, de asemenea, riscul comportamentului alimentar nesănătos: foamete, supraalimentare necontrolată și bulimie.
• Nu cumpărați o grămadă de dulciuri și produse de patiserie care vor fi disponibile gratuit acasă.
• Petreceți-vă vacanța activ cu întreaga familie.

În același timp, este important ca părinții înșiși să facă ceea ce îi sfătuiesc. Adică, ei nu au spus: „Coborâți de pe computer, mergeți la plimbare”, în timp ce stăteau în fața ecranului televizorului.