12 obiceiuri care fură în liniște energie în fiecare zi

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Chiar și vizionarea unei emisiune TV preferată sau la o lampă aprinsă noaptea ne poate lăsa epuizați.

Te-ai întrebat vreodată de ce te trezești adesea practic epuizat seara? Poate că de vină sunt obiceiurile inofensive, cărora mulți nici măcar nu le acordă atenție.

Imaginează-ți că energia este un pahar cu apă cu o gaură în el. Există două moduri de a menține o cantitate suficientă de apă în el: adăugați în mod constant lichid sau eliminați un gol.

Pentru a menține un nivel ridicat de energie toată ziua, puteți crea obiceiuri mai sănătoase, cum ar fi să mâncați corect, să faceți exerciții regulate și să dormi suficient. Și poți exclude obiceiurile proaste din viața ta care necesită energie.

1. Urmăriți seriale și emisiuni TV prea emoționante

O abundență de conținut complex și epuizant din punct de vedere emoțional poate duce la epuizare mentală. Asta pentru că adesea ne identificăm cu personajele principale, ne imaginăm în locul lor și simțim ceea ce simt ei.

„Această experiență îi permite unei persoane să vadă lumea într-un mod diferit și să aibă acces la emoții pe care nu le-a putut experimenta înainte”, explică MD, psihiatru Leela R. Magawi.

Cu toate acestea, emoțiile puternice pot duce la o excitare nervoasă excesivă. Suprimarea semnalelor supraexcitate necesită și mai mult efort mental, ceea ce înseamnă că obosim mai repede. Mai mult, acest lucru se aplică atât experiențelor negative, cât și pozitive, deoarece activează conexiuni similare în creier.

Cum se rezolvă problema

Alegeți cu atenție conținutul și observați cum vă simțiți în timp ce vizionați, precum și în următoarele ore și chiar zile. Acest lucru vă va ajuta să găsiți subiecte declanșatoare care provoacă entuziasm inutil.

O altă modalitate este de a limita numărul de filme, seriale TV și emisiuni prea emoționante și de a le dilua cu altele mai calme și mai neutre.

2. Luați pauze lungi între mese

Corpul nostru primește energie din ceea ce mâncăm, iar carbohidrații servesc drept sursă principală. Dieteticianul calificat Caroline Lacey observă că părți ale corpului uman, cum ar fi creierul, pot folosi doar glucoza, cel mai simplu carbohidrat, pentru energie.

În plus, organismul nostru stochează unele dintre rezervele sale de glucoză în ficat, în cazul în care glicemia scade, de exemplu între mese.

Uma Naidu Psiholog specializat în probleme de nutriție. Autorul cărții „Troubled Brain”.

Când mâncăm mai mulți carbohidrați, în special cei simpli, nivelul nostru de insulină crește. După ce mănâncă, atinge maximul, iar cantitatea de zahăr din sânge poate scădea. Ne face să ne simțim obosiți și goliți.

Cum se rezolvă problema

De obicei, experții vă sfătuiesc să mâncați la fiecare cinci ore, dar aici totul este individual și depinde de mulți factori. Cel mai bine este să ai mereu cu tine gustări, cum ar fi batoane proteice sănătoase, nuci sau fructe.

3. Lăsați mizerie pe desktop

Lucrul în dezordine ne dăunează atenției. Drept urmare, petrecem mult mai mult timp pe cele mai de bază sarcini și acestea consumă energie.

Cum se rezolvă problema

Menține ordinea pe biroul tău - lasă fiecare lucru să aibă propriul loc alocat în mod clar.

Leela R. Magawi

Vă recomand să petreceți 10-15 minute în fiecare zi de lucru pentru curățarea mesei în timp ce ascultați muzică relaxantă. Acest lucru va crea comportamente noi, pline de satisfacții și pozitive.

4. Planifică prea mult în avans

O singură privire asupra calendarului, în care sunt scrise cinci sau mai multe sarcini pentru fiecare zi, poate provoca o grămadă de anxietate și reticență de a părăsi casa. Și acum energia ți se epuizează deja și nici măcar nu ai început să faci afaceri încă.

Psihiatru Tyson Lippe.

Planificarea lucrurilor în avans vă ajută să rezervați timpul potrivit pentru fiecare sarcină și să vă asigurați că nu ați uitat nimic. Cu toate acestea, previziunea excesivă fură flexibilitatea și te obligă să trăiești în viitor, și nu în prezent.

Cum se rezolvă problema

Folosiți planificarea numai în anumite domenii ale vieții: pentru sarcini de serviciu, întâlniri importante sau sărbători de familie, programare la medic. În restul timpului, încercați să nu vă împovărați cu bătăi de cap inutile.

„Lăsarea timpului liber deoparte pentru hobby-uri, recreere sau chiar să nu faci nimic te face să te simți ca o persoană liberă care controlează viața ta”, subliniază Tyson Lippe.

5. Deschiderea prea multor ferestre în browser

Numărul mare de file suprasolicita nu numai computerul, ci și creierul.

Rena Mafi Neurolog.

Trecerea de la o filă la alta creează iluzia că faci o cantitate incredibilă de muncă. De fapt, nu te aprofundezi pe deplin în niciuna dintre sarcini, ceea ce înseamnă că nu poți fi cu adevărat eficient.

Cum se rezolvă problema

Monitorizați în mod regulat ceea ce deschideți în browser. Întrebați-vă dacă aveți nevoie de această filă chiar acum și, dacă da, de ce. Orice pagină care nu este legată de muncă poate fi adăugată la Lista de lectură sau închisă - cel mai probabil, este doar o distragere a atenției.

6. Răspundeți imediat la apelurile primite

Oamenii de știință de la Universitatea din California, Irvine au demonstrat că ne ia mai mult de 20 de minute pentru a ne recăpăta concentrarea după orice distragere a atenției. Și conversațiile telefonice se încadrează cu siguranță în această categorie.

Rena Mafi

Apelurile pot fi consumatoare de energie. Sistemul nervos nu trebuie doar să treacă la o altă sarcină, ci și să „proceseze” conversația în care nu vedeți limbajul corpului și expresiile faciale ale interlocutorului. Și acest lucru implică o povară suplimentară asupra creierului.

Cum se rezolvă problema

Înainte de a face clic pe butonul verde „Acceptare apel”, opriți-vă și gândiți-vă dacă acesta este un moment bun pentru a întrerupe ceea ce faceți și dacă sunteți pregătit pentru o conversație în acest moment.

Rena Mafi sfătuiește să le ceri colegilor, familiei și prietenilor să-ți trimită un mesaj „proactiv” înainte de a suna. Acest lucru vă va oferi timp suplimentar pentru a înțelege dacă doriți să vorbiți sau nu și vă va scuti de gândul că acum trebuie să căutați urgent un minut liber în mijlocul agitației de la serviciu sau acasă.

7. Renunță la sarcini la jumătate

Probabil că ești familiarizat cu această situație: astăzi sunt multe de făcut, aproape ai terminat unul dintre ele, când deodată a apărut ceva mai urgent. Ca urmare, munca inițială a trebuit să fie amânată pentru mai târziu și să preia o nouă misiune. Dar creierul nu funcționează așa. O mică parte de atenție este involuntar „amânată” împreună cu acea sarcină foarte neterminată.

Rena Mafi

Când atenția ta se „dezintegra”, creierul tău începe să lucreze de două ori mai mult. Se gândește nu numai la noua sarcină, ci și la cea pe care a trebuit să o renunți temporar.

Cu cât acest lucru se întâmplă mai des, cu atât creierul cheltuiește mai multe resurse. Nu e de mirare că ne simțim obosiți cu mult înainte de sfârșitul zilei.

Cum se rezolvă problema

Din păcate, este imposibil să te protejezi de apariția unor noi sarcini, dar există câteva trucuri care vor ajuta creierul să le facă față mai eficient.

Rena Mafi vă sfătuiește să lucrați cu setările de pe telefon sau computer și să verificați în mod regulat dacă există mesaje noi doar atunci când aveți cu adevărat ocazia să faceți acest lucru.

De asemenea, puteți rezerva mai mult timp pentru sarcină decât este necesar. Apoi, chiar și cu apariția unor cazuri noi, veți putea termina sarcinile anterioare la timp și abia apoi să vă ocupați de următoarele.

Dacă aceste tactici nu funcționează, încercați să schițați ceea ce trebuie să completați în problema anterioară când puteți reveni la ea. Acest lucru vă va scuti de gândurile inutile, deoarece veți avea deja o strategie pentru acțiuni ulterioare și veți putea face față sarcinii mult mai repede.

8. Sleach

Doctorul Noin Safdar observă că o postură proastă pune un stres suplimentar asupra mușchilor, articulațiilor și tendoanelor. Ca urmare, organismul are nevoie de mai multă energie, ceea ce duce la oboseală.

Cum se rezolvă problema

Dacă este dificil să menții singur poziția ideală, folosește unelte speciale: un scaun de birou confortabil cu un spătar adecvat, o pernă ortopedică sau chiar un corset corector.

9. Respirație greșită

Cel mai adesea acest lucru se întâmplă atunci când capul este plin de multe gânduri și probleme. Respirația superficială reduce cantitatea de oxigen care intră în organism - și, prin urmare, în sânge, organe și celule. Acest lucru poate declanșa conexiuni în creier care duc la oboseală.

Cum se rezolvă problema

De fiecare dată când simțiți că stresul apare, inspirați și expirați adânc de câteva ori. Este mai bine să nu așteptați epuizarea forței morale și să faceți exerciții de respirație în timpul pauzelor de lucru, precum și la începutul și sfârșitul zilei.

Încercați respirația diafragmatică. Pune o mână pe piept și cealaltă pe burtă. Inspiră pe nas, în timp ce scoți abdomenul și ținând pieptul nemișcat. Expirați prin buzele ușor strânse, strângeți mușchii abdominali și lăsați-le să revină la poziția inițială.

10. Lasă sarcinile mici pentru mai târziu

Răspunsul la un mesaj, înlocuirea unui bec ars, înregistrarea unui animal de companie pentru un medic veterinar - treptat toate aceste lucruri mărunte se transformă într-o listă uriașă care te amețește. Și chiar și cele mai simple sarcini par imposibile pur și simplu din cauza numărului lor.

Gândurile constante precum „trebuie să fac asta în sfârșit” pot provoca sentimente de vinovăție și chiar anxietate.

Cum se rezolvă problema

În mod ideal, orice sarcină care durează mai puțin de cinci minute ar trebui făcută imediat. Dacă acest lucru nu este posibil, este mai bine să nu te bazezi pe memorie, ci să notezi tot ce trebuie făcut. Acest lucru te va ajuta să te simți mai calm, pentru că cu siguranță nu vei uita de asta și o vei rezolva imediat ce va apărea momentul.

Puteți aloca 30 până la 60 de minute pe săptămână pentru a lucra cu aceste liste. Acest lucru va înlocui sentimentul de vinovăție cu sentimentul de a fi productiv.

11. Nu stinge luminile noaptea

Lumina strălucitoare din întuneric ne face creierul să creadă că ziua continuă. Acest lucru inhibă producția de melatonină a hormonului de somn și duce la insomnie și oboseală.

Cum se rezolvă problema

După apus, încercați să reduceți luminozitatea și stingeți complet luminile noaptea. Încercați să utilizați culori mai calde pentru iluminarea mai apropiată de spectrul roșu. Nu afectează ciclul de somn la fel de negativ ca altele.

12. Urmați sfaturile altora

Rudele și prietenii vă pot spune calea dezvoltării, dar recomandările lor ar trebui să fie întotdeauna adaptate propriilor obiective și personalității. Altfel, riști să devii o marionetă pentru întruchiparea dorințelor altora.

Urmând orbește sfaturile altora necesită timp și energie și, de asemenea, duce la frustrare și chiar la respingerea ta sau a situației.

Cum se rezolvă problema

Abordarea recomandărilor este critică. Gândește-te dacă te vor ajuta și cum se va schimba viața ta dacă îi urmezi.

De exemplu, afirmația populară că lucrul cu un laptop în pat este rău pentru sănătatea ta nu se adresează nevoilor persoanelor cu dureri cronice de spate sau anxietate severă. În situația lor, o astfel de soluție este mult mai bună decât o călătorie standard la birou sau orele de stat la masă.

Analizeaza sfaturile pe care le primesti, iar daca tot te hotarasti sa le urmezi, nu uita ca merita sa implementezi in viata ta recomandarile altora in felul tau.