„Săptămâna iadului”: cum să-ți schimbi viața în 7 zile

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Săptămâna Iadului este un calvar pentru ofițerii forțelor armate norvegiene. Eric Bertrand Larssen, un fost soldat al Forțelor Speciale și acum antrenor-psiholog, a dezvoltat o versiune „civilă” a „Săptămânii Iadului”. Vă permite să pompați viața în 7 zile.

Deci, de ce este nevoie chiar și de această „săptămână iadului”?

Eric îl numește prototipul „săptămânii perfecte”. Aceasta este întruchiparea unei fantezii pe tema: „Ce s-ar întâmpla dacă aș folosi fiecare zi din viața mea la maximum?” Într-o săptămână, vei vedea cum s-ar putea schimba viața ta dacă ai trăi în mod conștient.

Regulile generale ale săptămânii sunt:

1. Trezește-te la cinci dimineața, culcă-te la zece seara. Săptămâna începe luni la cinci dimineața și se termină duminică la zece seara.
2. Fii concentrat pe parcursul săptămânii pe fiecare sarcină.
3. Respectați cu strictețe planul.
4. Fii activ și energic.
5. Nu utilizați rețelele sociale în timpul programului de lucru. Televizorul este interzis.
6. Fără conversații goale și apeluri către prieteni în timpul orelor de lucru.
7. Activitate fizică - în fiecare zi.
8. Nutriție adecvată - în fiecare zi.

Luni: obiceiuri

Sarcina principală a lunii este să vă lucrați la obiceiurile. Acest lucru trebuie făcut în trei pași:

1. Enumerați obiceiurile pe care le aveți deja. Amintiți-vă de obiceiurile bune și rele.
2. Decide ce obiceiuri vrei să elimini și pe care vrei să le adaugi în viața ta. După cum spunea Ovidiu: „Obișnuințele devin caracter”.
3. Planifică ce vei face pentru a face diferența. Faceți o listă cu ceea ce doriți să schimbați. Și iată două obiceiuri cu care poți începe chiar luni dimineața. Mai întâi, mutați alarma într-o altă locație. Acest lucru va ajuta la întreruperea parțială a lanțului automat al activităților tale de dimineață. În al doilea rând, pune-ți întrebarea în fiecare dimineață: „Ce eveniment aștept cu nerăbdare astăzi?” Acest lucru vă va ajuta să înțelegeți ce este cu adevărat important pentru dvs.

Marți: mindfulness

Marți este dedicată dezvoltării concentrării. Amintește-ți cum un jucător de golf lovește mingea. La început, țintește de mai multe ori, se concentrează și abia apoi își ridică clubul să lovească. Dacă un jucător de golf a fugit pe teren și a lovit imediat mingea, este puțin probabil să fi reușit să lovească gaura.

Totul ține de pregătirea mentală. Este strâns legat de rezultatul pe care îl obțineți în final. Dacă înainte de fiecare întâlnire de afaceri ne-am pregăti pentru aceasta și am alege clar poziția pe care vrem să o luăm, atunci rezultatul ar fi complet diferit.

Pentru a dezvolta conștientizarea și a intra în starea de spirit potrivită, tot ce trebuie să faci este să-ți pui întrebările potrivite pe parcursul zilei. Nu contează cât de mult îți iubești meseria. Principalul lucru este să o faci cât mai bine posibil. Aceasta este datoria ta sfântă.

Dacă lucrezi ca barista într-o cafenea, întreabă-te: „Cât de bine știu toate cafelele? Care ar trebui să fie temperatura laptelui în diferite tipuri de cafea? Cum îmi pot îmbunătăți munca? Cum altfel îmi pot mulțumi clienții? Cum țin o ceașcă de cafea, dând-o clientului și ce îi spun?” Puneți-vă aceste întrebări și mențineți mentalitatea corectă.

Miercuri: managementul timpului

Poate că niciodată în istoria omenirii nu a fost atât de dificil să-ți planifici timpul ca acum. Problemele de gestionare a timpului sunt cel mai adesea asociate cu faptul că o persoană se află într-un circuit strâns de afaceri zilnice, din care pare aproape imposibil să scape.

Și, de cele mai multe ori, distragerea și neproductivitatea noastră este asociată cu faptul că nu vedem întreaga imagine, nu vedem ce ne așteaptă, așa că derapăm. Înțelegem că am pierdut controlul asupra situației, așa că nu avem timp să facem nimic și totul cade din mâinile noastre.

Ce sa fac?

În astfel de momente, militarii rostesc două cuvinte: „Trebuie să ne oprim”.

Experții recunosc că a fi eficient începe prin a te putea opri în mijlocul acestei grămezi de lucruri de făcut, a lasă deoparte câteva minute și întreabă-te: „Unde mă duc?”

Da, nu este ușor să încetezi să faci ceea ce ai făcut, dar merită. Opriți toate procesele și evaluați situația. Colectați toate piesele puzzle-ului și revizuiți sarcinile. După ce ați organizat toate informațiile, adăugați-le în calendar. Trebuie să creați o viziune de perspectivă asupra afacerilor și proiectelor dvs. pentru viitorul apropiat, care vă va ajuta să mergeți mai repede.

Joi: ieși din zona ta de confort

Joi este cea mai grea zi a Săptămânii Iadului, deoarece oferă experiențe de neprețuit pe care nu le-ați avut până acum și vă împinge literalmente din zona de confort.

Principalul lucru de joi este să-ți petreci ziua treaz. Trebuie să lucrezi de la cinci joi dimineața până la cinci vineri dimineața. Și apoi te apuci de treabă din programul de vineri.

După această joi, îți vei da seama că poți face mai mult. Mai ales când îți poți depăși frica principală după o zi intensă de muncă. Știi mai bine ce este el.

Vineri: odihnă și recuperare

Probabil cea mai mare problemă a omului modern este că am uitat complet cum să ne odihnim. Adesea lucrăm nu numai în timpul programului de lucru, ci și în vacanță și în weekend. Se dovedește că creierul și corpul nostru sunt mereu într-o stare tensionată. Nu ne putem permite să ne relaxăm complet nici măcar pentru o zi.

Totuși, asta vom face vineri. Fă un duș fierbinte la cinci dimineața. După aceea, plănuiește-te să faci lucrurile pe care le-ai visat de mult: mergi la film pentru un film bun, la teatru, la un curs de gătit, participă la o lecție de salsa sau banjo, plimbă-te prin mall, stai într-o cafenea. Fă toate aceste lucruri la rând. Simte-te ca stăpânul zilei. Simțiți fiorul că puteți face tot ce doriți toată vineri.

Sâmbătă: dialog intern

Sperăm că șapte ore de somn vă vor fi suficiente, pentru că sâmbătă va trebui să vă treziți din nou la cinci dimineața. Și astăzi Eric se oferă să-și aranjeze o zi de fericire pentru el. Aceasta este ziua în care numai gândurile pozitive ar trebui să fie în capul tău. Pe parcursul zilei de sâmbătă, veți lucra pentru a crea o conversație pozitivă cu sine. Sarcina zilei este să arăți cât de mult afectează modul de a gândi tot ceea ce ți se întâmplă.

Începeți să urmăriți ceea ce vă gândiți dimineața. De fiecare dată când un gând negativ apare în capul tău, blochează-l. De fiecare dată când simți că gândurile tale te otrăvesc, schimbă-le în unele constructive.

Un pesimist vede dificultăți în orice oportunitate, un optimist vede o oportunitate în orice dificultate.

Winston Churchill

Duminică: ne gândim la noi înșine

Aceasta este ultima zi a „săptămânii iadului”. Astăzi trebuie să găsim timp să scriem ce concluzii a lăsat în urmă săptămâna aceasta. Ce ai invatat? ce ai inteles? Cum s-a schimbat viața ta? Ce nou ai învățat despre tine? Ce calități noi ați descoperit? Ce este cu adevărat important pentru tine? Ce dificultăți ați întâmpinat?

În mijlocul zilei, răsplătește-te cu un cadou. Seara, du-te la cina cu prietenii sau cu cealaltă jumătate a ta și împărtășește toate impresiile „săptămânii iadului”. Ai reusit, felicitari!

Și dacă vrei să înțelegi cum să faci un plan individual pentru „săptămâna ta iad”, citește cartea lui Larssen „”.