Ce este vitamina D și de ce este atât de necesară

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2024-01-13 02:48

Promoție

În clima noastră, este dificil să obținem vitamina D în mod natural. Vă spunem când și cine are nevoie de suplimente.

În termeni simpli, vitaminele sunt substanțe care sunt necesare pentru funcționarea normală a organismului. Vitamina D ne ajută să absorbim calciul și fosforul, care sunt esențiale pentru sănătatea oaselor, articulațiilor și mușchilor. În plus, vitamina D este necesară pentru sistemul imunitar și sistemul nervos.

Ce se întâmplă dacă vitamina D nu este suficientă

Totul depinde de vârsta la care apare deficitul de vitamine. Copiilor sub cinci ani li se prescrie de obicei vitamina D pentru a-i ajuta să-și dezvolte scheletul. Pentru aceasta, suplimentele de vitamine sunt prescrise mamelor însărcinate și care alăptează.

Acest element este necesar nu numai pentru bebeluși. De asemenea, școlarii și adulții au deficit de vitamina D. Acest lucru face oasele fragile. Acest lucru se întâmplă mai ales la vârstnici. Dar deseori ruperea oaselor este un caz extrem.

Pentru a nu duce la acest lucru, este necesar să sesizeze din timp „steaguri roșii” - semnale pe care organismul le dă dacă are un conținut scăzut de vitamina D:

• senzație constantă de oboseală;
• proasta dispoziție, până la punctul în care se dezvoltă episoade depresive;
• raceli frecvente;
• căderea părului;
• rănile și zgârieturile de pe piele se vindecă încet;
• articulațiile, spatele și mușchii dor.

Există grupuri de risc care includ persoane care au mai multe șanse de a avea deficiență de vitamina D:

• Bebelușii alăptați. Formula pentru sugari este de obicei îmbogățită cu vitamina D, dar este posibil ca laptele matern să nu aibă suficient.
• Oameni în vârstă. Pe măsură ce îmbătrânim, pielea încetează să producă vitamina D la intensitatea dorită.
• Persoane cu pielea întunecată și neagră.
• Persoanele cu boli cronice sau probleme gastro-intestinale.
• Persoanele care iau medicamente: antifungice, anticonvulsivante, hormonale, medicamente HIV.

În plus, toți cei care trăiesc în climate reci și rareori ies în aer liber (sau ies la plimbare în haine care acoperă corpul) primesc mai puțină vitamina D. În acest caz, deficiența se compensează cu ajutorul aditivilor alimentari.

Cum să-ți dai seama dacă vitamina D este de vină

Aș dori să-mi anulez afecțiunile și bolile din cauza lipsei de vitamine, dar nu vă puteți diagnostica singur. Este mai bine să contactați un specialist și să vorbiți despre plângerile și preocupările dvs. Apoi - faceți un test de sânge, care va arăta dacă într-adevăr există o lipsă de vitamina D sau dacă trebuie să căutați cauza afecțiunilor în altceva.

Un test de sânge arată nivelul de 25 (OH) D din sânge. Această abreviere ascunde calcidiolul, principala formă a vitaminei D din sânge. Nivelul adecvat este mai mare de 30 ng / ml (75 nmol / l).

Câtă vitamina D ar trebui să iei?

Cantitatea de vitamina D pe care trebuie să o consumi în fiecare zi depinde de vârsta ta. Tabelul prezintă date privind necesarul zilnic de această vitamină, stabilit pentru copii și adulți.

Unde găsiți vitamina D

Este una dintre puținele vitamine pe care organismul nostru le poate produce singur. Probabil ați auzit că sinteza vitaminei D în organism are loc la soare, așa că trebuie să fiți mai des afară. Pentru a vă asigura o vitamină, trebuie să ieșiți la soare pentru perioade scurte fără protecție solară, cu umerii, brațele și picioarele goale. Această metodă funcționează din aprilie până în octombrie, dacă mergi de la 11 la 15 ore. Și, desigur, nu poți aduce arsuri.

Din păcate, în Rusia nu sunt multe zile însorite în care să ne bazăm în întregime doar pe radiații. Un pat de bronzat nu este cel mai bun mod, deoarece cu radiații intense, riscul de cancer de piele crește.

De asemenea, consumăm vitamina D cu alimente. Nu există foarte multe produse care conțin vitamina. Acestea sunt în principal pește gras, ulei, ciuperci.

Dar din octombrie până la sfârșitul lunii martie, când nu este suficient soare la latitudinile noastre, nici măcar o dietă echilibrată nu poate suplini lipsa de vitamine. Prin urmare, toamna, iarna și primăvara, este util să luați zilnic suplimente alimentare, de exemplu.

ÎN NUTRILITE^TM Vitamina D sunt două forme de vitamine: D2 și D3. Putem obține D2 doar cu alimente sau suplimente, iar forma D3 o producem singuri atunci când suntem expuși la lumina soarelui sau o obținem și cu alimente. Combinația lor susține efectul de durată mai lungă al uneia dintre cele mai importante vitamine din organism.

Vitamina D2 este obținută din drojdia care a fost expusă la lumina ultravioletă. Drojdia este cultivată în ferme sustenabile cu un consum minim de energie, iar deșeurile sunt folosite pentru alte industrii. În plus, drojdia este bogată în oligoelemente: zinc, seleniu, mangan.

Poate apărea o supradoză?

Da, acest lucru este posibil, de exemplu, cu o doză de peste 1.000 UI de vitamina D pe zi. Cum să luați vitamina D, ce doză este afișată pentru dvs. - este mai bine să verificați cu un specialist. O tabletă NUTRILITE^TM Vitamina D conține 15 mcg de vitamina sau 600 de unități internaționale. Aceasta este o doză sigură. Deci, dacă luați suplimentul conform instrucțiunilor, adică o tabletă în fiecare zi, nu va exista supradozaj.

Ce să fac dacă cred că am o deficiență de vitamina D

În primul rând - consultați un specialist și urmați acest plan:

• faceți un test de sânge;
• fii mai des la aer curat;
• revizuiește-ți planul de masă pentru a obține vitaminele de care ai nevoie din dieta ta;
• luați suplimente de vitamina D în dozele recomandate zilnic.

NUTRILITE^TM Vitamina D este potrivită pentru utilizare zilnică pe o perioadă lungă de timp. Puteți lua această vitamina D și vara, mai ales dacă trebuie să vă petreceți toată ziua în casă, la serviciu. Suplimentul este potrivit pentru persoanele din grupurile de risc - restabilește concentrația acestei substanțe în sânge. Și pentru toți ceilalți, ajută să obțineți cantitatea necesară de vitamine și să nu vă faceți griji cu privire la simptomele neplăcute ale deficienței.