Ce trebuie să faceți dacă piciorul are punte. 3 trucuri care salvează vieți

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Aceste sfaturi simple vă vor fi utile pe mare sau în urcușuri abrupte.

Ce să faci cu crampele la picioare chiar acum

Iată trei tratamente de urgență care vă pot ajuta să gestionați rapid o crampe în oricare dintre mușchii picioarelor. Alegeți oricare sau combinați în funcție de situație.

1. Încărcați piciorul rănit

Stați pe Cum să opriți crampele musculare ale picioarelor și rotiți greutatea de la vârf la călcâi. Opțiune - sari pe un picior. Acest lucru va ajuta mușchiul contractat să se relaxeze.

2. Întindere

Uneori se întâmplă să nu-ți poți încărca piciorul. De exemplu, înoți sau pe o suprafață denivelată, abruptă, instabilă. În acest caz, întinderea crampelor musculare este cea mai sigură opțiune de autoajutorare.

• Dacă caviarul, stai jos, pune picioarele drepte in fata ta si cu ambele maini trage spre tine degetul piciorului accidentat. Dacă înotați, încercați doar să ridicați degetul de la picior până la piciorul inferior fără a vă folosi mâinile.
• Dacă partea din față a coapsei este reunită, ridicați-vă, sprijiniți-vă mâna pe ceva stabil, îndoiți piciorul accidentat la genunchi și trageți șoseta spre fesă. În timp ce înotați, introduceți mai mult aer în plămâni ca să nu vă fie teamă să vă scufundați sub apă, îndoiți genunchiul și încercați să trageți șoseta până la fese cu ambele mâini.

Ar trebui să simțiți întinderea mușchilor corespunzători. În acest caz, va veni alinare. Dacă întinderea este dificilă dintr-un motiv oarecare, mergeți la a treia opțiune.

3. Fa un masaj

Masați activ mușchiul afectat cu degetele sau cu orice aparat de masaj la îndemână. Puteți chiar să ciupiți.

Sarcina ta este de a asigura fluxul de sânge în zona afectată. Acest lucru va ajuta la ameliorarea spasmului.

Bunicile au contat, de asemenea, pe accelerarea circulației sângelui, sfătuind să prindă un ac pe trunchiul de înot și să-l înfigă în mușchi cu o crampe în apă. Acesta este, de asemenea, un fel de masaj. Doar, ca să spunem ușor, neigienic. La urma urmei, nu se știe ce fel de infecție plutește în jurul tău. Prin urmare, recurgerea la această metodă este posibilă numai în cazuri extreme.

De ce aduce picioare

Convulsiile sunt rare. Majoritatea oamenilor le întâlnesc literalmente de mai multe ori în viața lor. Dacă nu este cazul și crampele musculare apar în mod regulat, este important să ne dăm seama ce le declanșează.

1. Ești supraextins

Tensiunea musculară este adesea asociată cu microtraumele - leziuni minuscule și chiar rupturi ale fibrelor musculare. Vindecarea unor astfel de leziuni este însoțită de dispneea familiară multor și uneori de convulsii.

În plus, exercițiile intense provoacă supraexcitare 13 cauze ale crampelor la picioare – și cum să le oprești fibrele nervoase care merg de la mușchi la măduva spinării și creier. Și acest lucru duce la spasme involuntare.

2. Ai pantofi incomozi

Pantofii sunt striviți, nu au formă pentru picior sau, de exemplu, mărimea greșită, din cauza căreia ești obligat să „ține” pantofii cu degetele de la picioare. Toate acestea, în primul rând, afectează circulația sângelui în picioare și, în al doilea rând, fac mușchii încordați în mod nenatural și constant. Drept urmare, atunci când „cizma spaniolă” este în cele din urmă îndepărtată, mușchiul nu crede în fericirea sa și nu se poate relaxa - este crampe.

3. Ești suprarăcit

O diferență mare de temperatură între mediu și corp provoacă vasospasm. Iar circulația afectată asociată poate provoca contracție musculară dureroasă.

Această diferență de temperatură apare adesea în timpul înotului. În plus, înotătorul, de regulă, este și el activ, adică supratensiunea este suprapusă vasospasmului.

4. Îți lipsește magneziul, potasiul și alte oligoelemente

Magneziul, potasiul, sodiul, calciul sunt electroliți esențiali, a căror lipsă afectează conducerea semnalelor nervoase în fibrele musculare și pot provoca crampe musculare.

5. Ai vene varicoase

Ei bine, sau boala abia începe să se dezvolte. Din cauza tulburărilor în funcționarea vaselor de sânge, mușchii picioarelor pot avea deficit de nutrienți.

6. Esti insarcinata

Crampele musculare ale gambei sunt însoțitoare frecvente ale celui de-al doilea și al treilea trimestru de sarcină. Motivul apariției lor în acest caz nu este complet clar. Ce cauzează crampele la picioare în timpul sarcinii și pot fi prevenite? …

7. Este posibil să aveți tendința de a face convulsii

Adesea, apariția spasmelor este asociată cu „setările” individuale ale sistemului nervos. Cineva nu suferă deloc convulsii, dar urmărește pe cineva după fiecare excursie intensă la sală sau, de exemplu, în timp ce înoată.

Ce trebuie să faceți pentru a preveni reapariția crampelor la picioare

Pentru a nu te confrunta cu un sentiment urât, este suficient să urmezi reguli simple.

1. Nu fi zelos cu activitatea fizică, cunoaște-ți norma.
2. Alege pantofi comozi.
3. Asigurați-vă că dieta dumneavoastră conține alimente care conțin magneziu, potasiu, calciu, sodiu. Acestea sunt banane, nuci, carne slabă, lapte și produse lactate, citrice, mere, pere, morcovi…
4. Dacă aveți tendința de a avea crampe, încercați să vă dați seama care sunt factorii care declanșează crampele musculare. Pe viitor, fie evitați-le, fie luați măsuri de precauție. De exemplu, atunci când înotați, nu înotați departe de țărm sau înotați singur.
5. Înainte de a face ceea ce de obicei se termină cu o crampe, bea un pahar de apă cu ghimbir și scorțișoară. Această băutură va reduce riscul de crampe. Este mai bine să pregătiți o băutură din timp. Se toarnă 3 lingurițe de rădăcină de ghimbir rasă și 1 linguriță de scorțișoară cu un litru de apă clocotită și se lasă să fiarbă 2-3 ore. Puteți adăuga puțină miere pentru aromă.
6. Consultați un medic sau flebolog despre eventualele varice și urmați recomandările specialiștilor.

Când convulsiile sunt un motiv pentru a merge la medic

Chiar dacă sunteți predispus la convulsii, acestea ar trebui să apară doar din când în când, doar ca răspuns la anumiți factori provocatori.

Dacă picioarele tale se unesc de mai multe ori pe zi sau de câteva zile la rând, acesta este un motiv serios pentru a contacta un terapeut sau alt medic care te urmărește. Creșterea frecvenței poate fi asociată cu dezvoltarea tulburărilor în activitatea sistemului nervos și a altor organe.