12 alimente care vă ajută să vă controlați apetitul

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Încerci să slăbești, să controlezi cantitatea de alimente consumate, dar senzația de foame și nu se gândește să te părăsească. Acesta este unul dintre principalele motive pentru care îți pierzi dieta după o săptămână.

Există o modalitate excelentă de a scăpa de sâcâiala constantă din stomac. Când mănânci anumite alimente „minune”, creierului tău se trimite un semnal că ești sătul. Așa că mergeți mai departe și mâncați corect și vă puteți slăbi cu ușurință foamea!

1. Merele

Mănâncă un măr pe zi și nu vei avea nevoie de un medic.

proverb englezesc

Mestecă un măr cu o jumătate de oră înainte de masă, iar la micul dejun vei mânca cu aproximativ 15% mai puțin decât porția obișnuită. Acest lucru este facilitat de conținutul ridicat de fibre alimentare și apă.

2. Avocado

Mănâncă jumătate de avocado la micul dejun și economisește-ți gustările inutile și nesănătoase pentru restul zilei. Această predicție a fost făcută de nutriționiști care și-au publicat cercetările în Nutrition Journal.

3. Fasole, mazăre, linte

Alimente bogate în proteine, vitamine B și fier. Potrivit revistei Obesity, persoanele care includ fasole, mazăre și linte în dieta lor zilnică sunt mult mai puțin probabil să se simtă foame.

4. Supa

Supă de legume, supă verde, ciorbă de țelină - aceasta nu este o listă completă de supe cu conținut scăzut de calorii, ci supe consistente.

Supa ajută la reducerea semnificativă a poftei de mâncare: umple stomacul, ne scapă de foame și, în același timp, are un conținut scăzut de calorii.

5. Produse lactate fermentate

Normalizează activitatea tractului gastro-intestinal. Dacă ai experimentat cu diete nesănătoase precum „cum să slăbești 10 kilograme într-o săptămână”, atunci produsele din lapte fermentat sunt un adevărat „prim ajutor” pentru tine.

6. Ardei roșu

Capsaicina, care face parte din ardeiul roșu, accelerează metabolismul. Potrivit unui studiu recent de la Universitatea din Maastricht din Olanda, adăugarea de boia de ardei în dieta zilnică vă poate ajuta să vă controlați apetitul. Potrivit unui alt studiu publicat în jurnalul Appetite, adăugarea a 1/4 linguriță de ardei roșu la micul dejun, prânz și cină vă va ajuta să vă simțiți satul mai repede.

7. Ciocolata neagra

Când ai chef să mănânci ceva dulce, ciocolata neagră este cel mai bun pariu al tău. Acest minunat deliciu poate fi consumat în fiecare zi, dar cu moderație (până la 20 de grame pe zi). De asemenea, ciocolata neagra este buna pentru sanatate: imbunatateste circulatia sangelui si stimuleaza creierul.

8. Ouă

Începe-ți ziua cu ouă fierte și foamea nu te va deranja până la prânz. Totul ține de proteine: conform unui studiu de la Universitatea din Missouri, oamenii care mănâncă 30 până la 39 de grame de proteine la micul dejun nu simt foame până la prânz. În plus, cercetările au arătat că persoanele care mănâncă predominant alimente proteice sunt mult mai puțin probabil să se simtă foame pe tot parcursul zilei.

9. Nuci

Un alt produs care te ajută să-ți controlezi pofta de mâncare. Nutrition Journal a realizat propriul studiu la care au participat femei supraponderale. Au fost împărțiți în două grupe. Primul grup a trebuit să mănânce la micul dejun zilnic 40 de grame de nuci sau trei linguri de unt de arahide cu gris. Al doilea grup nu a inclus nuci în micul dejun. Conform rezultatelor studiului, primul grup a fost mult mai puțin probabil decât al doilea să simtă foame timp de câteva ore.

Nucile sunt prin natura lor concepute pentru a potoli foamea. Sunt bogate în acizi grași nesaturați, precum și în proteine și fibre.

Cynthia Sass, reprezentant al Asociației Americane de Dietetică

10. Fulgi de ovăz

Făina de ovăz, ca și produsul anterior de pe lista noastră, este bogată în proteine. În plus, conține carbohidrați complecși care saturează organismul pentru o lungă perioadă de timp. Fibrele din fulgii de ovăz ajută la menținerea nivelului normal de zahăr din sânge. Fulgii de ovăz pentru micul dejun sunt o modalitate excelentă de a fi săți până la ora prânzului:) Fulgii de ovăz se potrivesc bine cu nuci și fructe uscate.

11. Apa

Dacă organismul nostru nu are apă, putem crede în mod eronat că ne este foame. De ce se întâmplă asta? Simptomele deshidratării sunt similare cu foamea: oboseală, atenție distrasă, proastă dispoziție. Așa că data viitoare când ai chef de o gustare la momentul nepotrivit, bea un pahar mare cu apă și așteaptă 10 minute. Sunt șanse ca foamea să treacă și te vei scuti de sute de calorii în plus.

12. Zer din lapte

Proteinele, calciul și vitaminele B din zer îl fac sănătos. Iar absența colesterolului și a grăsimilor din lapte îi permite să fie clasificat drept alimente cu conținut scăzut de calorii. De asemenea, din zer sunt realizate diverse măști pentru față și păr, așa că zerul este un produs multifuncțional.:)