3 obiceiuri care dăunează somnului

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Încercând să echilibrăm viața profesională și cea personală, petrecem mai puțin timp dormind. Dar acest lucru duce la consecințe negative.

Cercetările reiterează în mod constant importanța de a dormi suficient. Somnul ne face mai înțelepți, mai sănătoși și mai productivi. Dar încă ne lipsește somnul. Este timpul să-ți schimbi stilul de viață dacă observi aceste obiceiuri.

1. Luați munca acasă

Mulți oameni răspund la e-mailurile de la serviciu de pe telefoanele lor în timp ce sunt în pat. Are un efect negativ asupra somnului. Lumina albastră emisă de ecranele smartphone-urilor și laptopurilor interferează cu producția de melatonină. Acest hormon induce somnolență și reglează ciclurile de somn. Se pare că dispozitivele electronice ne mențin în mod artificial veseli.

În plus, natura interactivă a tehnologiei supraexcita creierul. Cu o oră sau două înainte de culcare, nu ar trebui să faci ceva care să o stimuleze. Lasă-ți creierul să se relaxeze încet. În caz contrar, îți va fi mai greu să adormi, iar noaptea te vei trezi.

Dormitorul ar trebui să fie un loc de odihnă și relaxare. Lăsați locul de muncă și dispozitivele electronice în afara acestuia.

2. Bea prea multă cofeină

Cafeaua este sanatoasa cu moderatie. Îmbunătățește memoria și atenția. Totuși, cofeina este un drog. Nu este excretat din organism pentru o lungă perioadă de timp. Dacă îl bei după-amiaza târziu, îți poate afecta somnul.

Mulți, trezindu-se leneși, beau mai degrabă un espresso dublu pentru a se înveseli. Dar ai avea această vigoare gratuit dacă ai dormi bine. În timp, organismul se obișnuiește, trebuie să bei din ce în ce mai multă cafea pentru a obține același efect. Se formează un cerc vicios: dormi puțin, bei mai multă cafea și din această cauză dormi și mai rău.

Pentru a o descompune, renunță încet la cofeină. Sau cel puțin nu bea cafea după cină.

3. Nu urmați rutina de somn

Nu numai copiii au nevoie de ea. În timp ce dormim, celulele corpului sunt reînnoite și restaurate. Procesul este mai eficient dacă urmați o rutină regulată de somn.

În timpul somnului, țesutul muscular este restaurat, iar în creier au loc diferite procese. Amintirile sunt consolidate, conexiunile dintre neuroni sunt întărite. Adenozina este excretată din organism, ceea ce suprimă vigoarea și ne pregătește pentru somn.

Calculați cât timp aveți nevoie pentru a vă trezi la muncă. Apoi scade opt ore și jumătate din asta. Asta e tot. Acum mergeți la culcare regulat la această oră.