Cum să devii fericit rapid: o modalitate ușoară pe care toată lumea o poate folosi

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Uneori este suficient doar să-ți imaginezi starea de bine.

Există o teorie simplă a fericirii, a cărei esență este reflectată în celebra frază despre siguranța în călătoriile aeriene.

Pune-ți o mască de oxigen înainte de a-i ajuta pe alții. Acest lucru vă va ajuta pe amândoi să supraviețuiți.

Cu alte cuvinte: încearcă să „încerci” fericirea pe tine însuți, chiar dacă viața ți se pare că nu este cel mai strălucitor și mai vesel lucru. În mod surprinzător, o tehnică atât de simplă va ajuta pe cei din jurul tău și pe tine însuți fericiți. Dovedită de știință.

Cum stricăm viețile altora cu nenorocirile noastre

Un vechi proverb englezesc spune: „Nenorocirea iubește compania”. Și este adevărat. Oamenii care suferă veșnic sunt o adevărată otravă care îi afectează pe toți ceilalți. Gândește-te la cel mai trist și nemulțumit șef pe care l-ai avut vreodată - și vei înțelege ce vreau să spun.

Mai ales cei apropiați primesc multă otravă. Studiul asupra familiei Harvard, care a durat aproape 80 de ani, a arătat că genele bune sunt drăguțe, dar bucuria este mai bună, de exemplu, asta este ceea ce. Femeile care s-au căsătorit cu bărbați nemulțumiți cu propria lor viață tind să se îmbolnăvească mai des și să aibă mai multe probleme de memorie decât cele care sunt căsătorite cu soți fericiți.

Prin urmare, este important să reții că fericirea ta personală nu este doar despre tine. Felul în care te simți cu privire la propria ta viață îi influențează foarte mult pe alții. Niciunul dintre voi nu vrea să fie un distribuitor de otravă pentru cei dragi. Takeaway-ul este simplu: este important să te simți fericit. În mod grăitor, acest lucru nu este atât de greu de realizat pe cât ar părea la prima vedere.

Cum să fii fericit repede

Răspunsul este ușor paradoxal. Pentru a te mulțumi cu viața, este suficient să te comporți așa cum ar face o persoană fericită. Chiar dacă nu ești.

Ideea este că comportamentul și sentimentele noastre de fericire sunt legate, iar acest lucru este confirmat de cercetări. De exemplu, într-una dintre ele, oamenii de știință au împărțit aleatoriu Manipularea experimentală a comportamentului extravertit și introvertit și efectele sale asupra bunăstării. voluntari în două grupuri. Participanții la prima dintre ele au fost rugați să se comporte în mod conștient ca extrovertiți: deschiderea, așa cum arată Extraversia și fericirea în numeroase lucrări științifice, este una dintre cele mai comune caracteristici ale oamenilor fericiți. Al doilea grup a fost instruit să devină introvertiți. O săptămână mai târziu, voluntarii au povestit cum s-au simțit emoțional. S-a dovedit că toți extrovertiții conștienți s-au simțit mai prosperi și mulțumiți de viață decât înainte. Introvertiții, pe de altă parte, s-au plâns că perspectiva lor a devenit mai gri și mai tristă.

Există și alte studii care demonstrează cum un comportament „fericit”, chiar dacă nu există un motiv obiectiv pentru acesta, face cu adevărat o persoană fericită.

De exemplu, dacă te prezinți ca o persoană fără probleme financiare deosebite și faci activități de caritate, cel puțin pentru o sumă minimă, îți va crește nivelul personal de fericire, cheltuind bani pe alții, promovează fericirea.

Fără bani gratis? Apoi începe să-i ajuți pe alții, să faci ceva voluntariat. Imaginați-vă că sunteți o persoană puternică, realizată, care are resursele interioare pentru a-i sprijini pe ceilalți. Într-un mod magic, acest lucru te va face să te simți cu adevărat ca cineva care se descurcă cu succes cu viața lui și știe cum să se înalțe din ea.

Cu toate acestea, nu, nu este magic. Link-ul „Mă comport ca o persoană fericită – sunt o persoană fericită” are o explicație complet logică.

De ce să te prefaci că ești fericit se simte cu adevărat mai bine

Prosocial, ajutarea comportamentului altora provoacă disonanță cognitivă la o persoană nemulțumită de viață."Cum e, mă simt rău, dar mă comport fericit?!" Pentru a scăpa de un conflict intern distructiv, subconștientul face o capotaie – și aduce Minte – Dissonanță Corp: Conflict între simțuri Extinde senzațiile Mind’s Horizons în conformitate cu acțiunile. Persoana chiar începe să se simtă mai fericită.

Richard Wiseman, psiholog la Universitatea din Hertfordshire (Marea Britanie) și autorul cărții 59 de secunde care vă vor schimba viața, cum să vă prindeți norocul și alții, numește Principiul ca și cum ar fi: o abordare radicală nouă pentru a vă schimba viața”. Sensul general al acestei idei poate fi descris după cum urmează.

Dacă ai nevoie de o calitate - o trăsătură de caracter sau un sentiment de sine - acționează ca și cum ai avea-o deja.

Desigur, aceasta nu este o regulă universală. Ei, de exemplu, nu vor putea vindeca tulburările mentale existente - aceeași depresie. Dar dacă nu vorbim despre o tulburare diagnosticată, ci despre o experiență personală generală de viață, principiul lui Wiseman poate ajuta foarte bine.

Cum să începeți să vă creșteți fericirea de astăzi

Începeți cu trei pași simpli.

1. Imaginează-ți cum te-ai comporta dacă ai fi cu adevărat fericit

Imaginează-ți: poți face orice, nu ești legat de complexe distructive, temeri, incertitudine cu privire la viitor. Cum ai trăi? Cum ți-ai scrie e-mailurile de la serviciu? Pe cine ai suna pentru a te întreba ce mai faci și ce ai spune? Pe ce ton ai comunica cu partenerul, copiii, rudele? Ce ai purta? Ce ai face seara?

Dacă este dificil să te gândești la imaginea unei persoane fericite de la zero, aruncă o privire mai atentă asupra modului în care se comportă cunoscuții tăi care par fericiți de viață. Ce fac ei pentru alții? Cum își petrec timpul? Cum și cu cine comunică?

2. Faceți un plan de acțiune pentru o persoană fericită

Încorporați în ea tot ce ați notat în mișcarea de mai sus.

• Creați un șablon de „e-mail fericit” (scrieți-l pretinzând a fi o persoană fericită) și utilizați-l în viitor.
• Vino cu trei sau cinci felicitări creative, notează-le pe autocolante și lipește-le pe peretele unde vorbești de obicei pe mobil: lasă-ți „Bună ziua!” în receptorul telefonului sună încrezător și vesel.
• Faceți o listă cu rudele, prietenii și cunoștințele pe care o persoană imaginară fericită le-ar suna cu întrebările „Ce mai faci?”, „Ai nevoie de sprijinul meu moral?” și programează aceste conversații în organizator.
• Aruncă o privire în jur: pot exista activități de voluntariat de care te poți descurca. De exemplu, plantați flori într-un pat de flori lângă casa dvs. Sau ajutați-vă bunica-vecina cu livrarea alimentelor din magazin.

3. Implementați și extindeți zilnic planul „fericit”

Acțiunile enumerate mai sus nu vă vor face fericit cu viață imediat. Au o sarcină puțin diferită.

Vor crea în jurul tău un mediu care te va face să te simți fericit în timp. Și ca efect secundar, îi vei încânta și pe cei din jur.