Și din nou despre micul dejun sănătos: smoothie-uri de vară

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Întrucât dorința de a face sport și de a-și urma dieta sănătoasă apare la oameni mai ales primăvara și vara, am decis să punem în discuție aceste subiecte cât mai des posibil. De data aceasta vreau să vă împărtășesc câteva rețete de smoothie delicioase, care nu sunt doar sănătoase, ci și destul de hrănitoare!

© fotografie

Personal, as combina smoothie-urile cu altceva, pentru ca cu un program incarcat de munca (vacanta) vei dori sa mananci pana la 11. Apropo, vreau sa iti amintesc ca mesele fractionate sunt mult mai sanatoase. Așa că poate că senzația de foame de la ora 11 dimineața nu este atât de rea.

Smoothi-urile sunt fructe de pădure, fructe sau legume bătute într-un piure cu adaos de smântână, lapte, iaurt și alte lichide. Ingredientele pentru smoothie pot fi foarte diferite și sunt sigur că poți găsi o băutură care să se potrivească gustului tău! Personal, prefer smoothie-urile de lapte cu fructe, nuci, miere și smoothie-uri pe bază de iaurt, fără aditivi pentru cereale. Daca ai un blender acasa, atunci poti face micul dejun foarte repede;)

În rețete totul este indicat în grame și mililitri, dar poți găti „cu ochi”, încearcă și apoi adaugă ce crezi că lipsește.

1. Smoothie cu fructe de padure

Nu prea imi plac cocktailurile neindulcite, asa ca pentru un dinte de dulce, poti scoate avocado si adauga zahar sau miere, plus niste fulgi de ovaz!

2. Smoothie exotice

Tot ce trebuie să faceți este să tăiați ingredientele în bucăți, să le faceți piure cu un blender și să le amestecați cu iaurt. Dacă nu vi se pare suficient de dulce, puteți adăuga puțin zahăr.

3. Smoothie tropical

5. Băutură portocale-mango

400 ml apă rece, 1/4 cană zahăr, 4 portocale mari și 200 ml nectar de mango. Cel mai probabil nu este o băutură de fructe, ci o băutură de vară cu pulpă, care este un minunat calmant de sete. Se dizolvă zahărul în apă, se stoarce sucul din portocale și se adaugă în apa dulce. La final adăugați nectarul de mango la amestec și gata. Serviți pe gheață după cină!

În general, puteți face smoothie-uri cu alimente mai simple. Am amestecat iaurt bio, fulgi de ovaz, merisoare uscate, stafide, banana si miere - a iesit foarte gustoasa!

Folosiți fructele de pădure și fructele la îndemână, amestecați cu lapte rece, iaurt, sucuri și chiar ceai verde. Dacă faci totul cu înțelepciune (nu amesteci, de exemplu, caise și lapte), vei obține un mic dejun incredibil de gustos și sănătos!