2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09
Cinci exerciții grozave pentru mobilitatea umerilor și șoldurilor.
Acest antrenament este perfect pentru zilele libere de la antrenamentele de forță și cardio. Cinci exerciții vor dezvolta mobilitatea articulațiilor, vor întinde mușchii înfundați și vă vor lăsa să vă simțiți ușor în corp.
Faceți complexul într-un format de antrenament circular - faceți fiecare exercițiu timp de un minut, apoi treceți la următorul. Dacă mișcările sunt într-o parte, atunci 30 de secunde fiecare.
Efectuați trei cercuri din următoarele exerciții:
- Ghemuit adânc deasupra capului.
- Deschiderea sânilor cu expandor.
- Transferul mâinilor la spate.
- Transferați brațul înapoi într-o fante adâncă cu schimbarea picioarelor.
- Întinderea flexorilor șoldului în mișcare.
Dacă nu ai un fitball, poți face exercițiile fără el. Efectuați genuflexiuni adânci și întinderi de flexori cu sprijin pe perete și transferați-vă brațele la spate - întins pe podea.
Încearcă și scrie ca pe o senzație.
Recomandat:
Antrenamentul zilei: 5 minute de yoga pentru un corp flexibil și o minte calmă
Nouă posturi simple vă vor elibera tensiunea și vă vor face să vă simțiți mai bine. Vei obține un corp flexibil și o dispoziție bună
5 cercuri ale iadului: antrenament de 30 de minute pentru un corp frumos și o inimă sănătoasă
Expertul în fitness al lui Lifehacker într-un nou antrenament intens vă invită să mergeți pe perete și să vă testați rezistența cu ajutorul complexului tabata
Antrenamentul zilei: antrenament de 5 minute pentru abdomene puternice și spate flexibil
Acest antrenament pe intervale vă antrenează bine mușchii de bază și include mișcări pentru a dezvolta mobilitatea spatelui și umerilor. Veți avea nevoie de un cronometru
Antrenamentul zilei: 15 minute pentru un corp puternic și flexibil + provocare la final
Scoateți covorașul și cronometrul și încercați antrenamentul pe intervale care combină antrenamentul de forță cu exerciții pentru greutatea corporală, posturi de yoga și întindere dinamică
5 Cercuri ale Iadului: antrenament cool de 30 de minute pentru îmbunătățirea întregului corp
Un nou set de exerciții de la expertul în fitness Lifehacker va ajuta la pomparea mușchilor întregului corp. Acest antrenament se va potrivi cu siguranță pe gustul tău