Cuprins:
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09
Dacă după următorul antrenament mușchii nu îți doare, iar programul de exerciții nu s-a schimbat de câteva luni, este timpul să-ți scuture corpul.
Ce se întâmplă cu mușchii
Mușchii noștri sunt capabili să se adapteze la activitatea fizică, așa că este necesar să adăugăm varietate sportului.
Gândește-te la momentul în care tocmai ai ajuns la sală sau te-ai întors la antrenament după o pauză lungă. A doua zi, după o încărcare gravă, muşchii au durea şi au durea, dar după 2-3 antrenamente durerea a început să scadă treptat. Acest proces demonstrează în mod clar adaptarea mușchilor la stres.
De fiecare dată când faceți un nou exercițiu sau creșteți greutatea, fibrele musculare se confruntă cu o nouă provocare, o sarcină cu care nu a mai fost confruntat anterior. Apoi mușchii se obișnuiesc cu acest tip de muncă și încărcare, pentru a nu cheltui atât de multă energie pentru a o face. Când se termină adaptarea, acest tip de activitate nu mai obligă mușchii să lucreze ca înainte, iar exercițiul nu dă rezultatul dorit.
Cât de repede merge
Desigur, totul este pur individual. Cât de repede se adaptează mușchii depinde nu numai de caracteristicile corpului tău, ci și de o serie de alți factori. De exemplu, de cât timp și ce faci, cât de divers este programul tău în principiu și când l-ai schimbat ultima dată.
De obicei primele 2-4 săptămâni sunt cele mai dificile pentru mușchi. În această perioadă, ei sunt, parcă, într-o stare de stres și se adaptează activ la stres. Din a cincea până în a opta săptămână, eficiența antrenamentului începe să scadă: mușchii sunt obișnuiți cu sarcinile, iar consumul de energie pentru purtarea acestora este redus semnificativ.
Pe de altă parte, nu ar trebui să-ți schimbi prea des programul de antrenament. Se crede că în primele șase săptămâni se stabilesc conexiuni neuromusculare puternice, după formarea cărora mușchii încep să progreseze mai activ.
Ce să faci în privința asta
Să ai încredere orboasă în punctul de vedere al cuiva nu merită. Trebuie să-ți observi corpul și să găsești ceea ce este potrivit pentru tine. Până la urmă, atunci când nu considerați necesară modificarea completă a programului de antrenament, puteți crește greutatea sau puteți diversifica setul de exerciții existent. Iată cum să o faci.
1. Variați intensitatea
Experimentează cu timpii de odihnă și seturi în funcție de obiectivele tale. Nu te agăța de succesiunea de exerciții pe care le ai și de intervalele cu care te-ai obișnuit.
2. Variați sarcina
Utilizați greutate suplimentară. Construiți-l în sus sau în jos treptat pentru a obține mai multe repetări. Această varietate vă va șoca mușchii și vă va ajuta pe drumul către obiectivul dvs., fie că este vorba de arderea grăsimilor în timp ce vă uscați sau de a câștiga masă musculară.
3. Faceți exerciții avansate
Este prea ușor să faci exercițiul? Aproape orice poate fi complicat. Și nu întotdeauna este vorba despre creșterea în greutate. Încercați noi tipuri de flotări, genuflexiuni și trageri pe care nu le-ați încercat până acum.
4. Acordați mai multă atenție altor tipuri de antrenament
Iubește și exersează cardio - încearcă antrenamentul de forță. Sau vice versa. Acest lucru nu numai că vă va ajuta mușchii să progreseze, ci și să vă scăpați de rutină.
5. Încearcă ceva nou
Nu mergeți la sală, ci pentru a combate sambo. Pe lângă yoga, mergi la înot. Diversifică-ți rutina de antrenament cu dans. Niciodată nu este prea târziu să încerci ceva nou. Dacă aceasta este chemarea ta? Exact ce a fost nevoie nu numai pentru mușchii tăi, ci și pentru tine din viață în general?
Adesea uităm de necesitatea de a surprinde mușchii, iar cineva pur și simplu nu consideră că este necesar să o facă. Și dacă încă vă puteți îndoi de oportunitatea schimbării complet a programului, atunci o mică varietate în antrenament cu siguranță nu vă va răni corpul.
Recomandat:
Cum și de ce trebuie să întăriți mușchii gluteus medius
Gluteus medius nu primește prea multă atenție, dar în zadar. Iată 5 dintre cele mai eficiente exerciții în cercetare
Cum să înțelegeți că o pisică sau un câine trebuie să fie prezentat urgent medicului veterinar
Refuzul de a mânca, comportamentul neobișnuit, tulburările de scaun sau problemele pielii pot indica faptul că pisica sau câinele este bolnav
De ce trebuie să nu-ți fie frică de eșec
Știați că succesul și eșecul merg mână în mână? În acest articol, demonstrăm că eșecurile în drumul către un scop ajută doar la atingerea acestuia
A fost lansat seria „The Great” - o comedie neagră despre Catherine a II-a. Dar rușii nu trebuie să fie jigniți și iată de ce
Lifehacker vorbește despre o nouă comedie neagră a scenaristului „Favorite”. Talentata Elle Fanning joacă rolul principal în serialul „The Great”
Huawei Band 6 a prezentat - fie o brățară de fitness, fie un ceas inteligent
Gadget-urile acestei serii concurează în mod tradițional cu Xiaomi Mi Band, dar de data aceasta sunt în mod clar în diferite categorii de greutate. Huawei și-a dezvăluit oficial noul tracker de fitness Band 6. Este poziționat ca o brățară sport, dar arată ca un ceas inteligent cu drepturi depline.