2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09
Vrei să-ți fie mai ușor să comunici cu oamenii? Învață să-ți exprimi emoțiile și energizează-i pe cei din jurul tău. Antrenorul sugerează să luăm un exemplu de la actori profesioniști. Cum anume - citiți în acest articol.
1. Invata tehnica ancorarii
Această tehnică provine din programarea neurolingvistică, dar a prins rădăcini în lumea actoriei, deoarece ajută cu ușurință la intrarea în starea emoțională dorită. Esența sa este în efectuarea anumitor acțiuni rituale.
Amintește-ți o perioadă din trecut când ai experimentat cutare sau cutare emoție. Închide ochii, cufundă-te în memorie și găsește sentimentul necesar în tine. Când emoția este suficient de puternică, fă ceva: încrucișează degetele sau ștampilă.
Pentru a consolida efectul, acest exercițiu trebuie făcut de mai multe ori. Acum poți intra cu ușurință în starea emoțională de care ai nevoie atunci când ai nevoie.
2. Gândește-te la cealaltă persoană
Acest lucru este necesar pentru a-l simți mai bine, pentru a înțelege cum respiră. Citind starea emoțională a altuia, asumându-și ceea ce simte, vei înțelege unde ești aproape. Și acea apropiere interioară cu altul vă va permite să vă definiți mai bine emoțiile.
3. Interacționează
Exprimați-vă emoțiile prin implicarea mediului înconjurător. Nu vă fie teamă să fiți strălucitoare, vizibile, străluciți de culori. Emoțiile tale prind viață pe măsură ce interacționezi cu mediul înconjurător.
4. Dezvoltați plasticitatea corpului
Poze, mers, expresii faciale, gesturi - toate acestea au un sens și ar trebui să corespundă emoțiilor pe care le arăți. Și nu este vorba doar despre acele cazuri în care nu avem suficiente cuvinte sau nu sunt necesare cuvinte. Corpul este primul care reacţionează la ceea ce simţim, şi răspunde cu o privire, orice mişcare.
Încercați să spuneți ceva fără cuvinte, folosindu-vă doar corpul. Aceasta poate fi cea mai comună poveste despre cum ai ajuns să lucrezi astăzi. Îți înțeleg omologii mișcările corpului? Simți o grămadă de ochi, buze, postură? Unde sunt mâinile tale? Despre ce vorbesti cu miscarile picioarelor?
5. Experimentează cu o paletă de emoții
Emoțiile de bază conturate de Paul Ekman sunt bucuria, surprinderea, tristețea, furia, dezgustul, frica, disprețul. Nu vă limitați la ei: exprimă șoc, plictiseală, agresivitate, uimire, iertare, invidie, simpatie, speranță, entuziasm, ușurare, tandrețe și așa mai departe.
Încercați să enumerați 10 varietăți ale fiecărei emoții de bază. Distrează-te distingând nuanțe
6. Observați-i pe ceilalți
Vedeți cum alții spun povești, oferă vești proaste și vorbesc cu un public. Încercați să ghiciți ce emoții trăiesc în același timp, ce indică gesturile și expresiile faciale.
Observarea celorlalți îți va crește în mod dramatic competența emoțională. Și vizionarea unui videoclip în care ești în rolul principal îți va permite să prinzi ceea ce îți lipsește.
7. Selectați un text dintr-o carte și repovestiți-l diferitelor persoane
Aceștia ar trebui să fie oameni din mediul tău: mamă, fiică, prietenă, colegă. Spune-o ca și cum povestea ți s-ar întâmpla cu adevărat. Este important ca interlocutorii tăi să nu ghicească că acesta este un fragment dintr-o carte.
Pentru mai multă imersiune, poți schimba numele personajelor cu numele prietenilor tăi. Puteți completa povestea. Dacă dintr-o dată îți amintești cu surprindere că există și un autor adevărat, atunci ești pe drumul cel bun.
8. Foloseste contrapunct - contrast intre sunet si imagine
Când vorbești amuzant despre trist sau, dimpotrivă, trist despre amuzant, începi să te simți mai slab, urechea ta emoțională interioară devine mai receptivă. Folosiți clasicii dramei: căutați răul în bine și în rău - bine. Încercați să spuneți o poveste obișnuită cu emoții care sunt opuse sau departe de sensul textului.
9. Ascultă muzică. Mai ales fără cuvinte
Muzica ajută la dezvoltarea gândirii imaginative și la găsirea unor semnificații care nu pot fi exprimate în cuvinte. Muzica interacționează direct cu emoțiile, fără a ne afecta mintea.
Este util nu numai pentru a asculta muzică, ci și pentru a o reda. Dacă nu deții un instrument muzical, cântă-l! Cântă cu îndrăzneală și inspirație, fără cuvinte, abandonându-te complet acestei activități, de parcă nu ar exista altă cale de a transmite sensul decât să cânți.
10. Respirați corect
Respirația este strâns legată de felul în care ne simțim. Cu ajutorul anumitor exerciții de respirație poate fi evocată una sau alta emoție. Există un număr mare de practici de respirație astăzi, dar baza oricăror este inhalarea și expirația.
Este posibil să obțineți o stare de liniște prin respirații profunde și expirații lente. Și cu ajutorul respirației accelerate sau, dimpotrivă, tăiate, vei putea intra în starea expresiv-emoțională de care ai nevoie.
Desigur, acestea nu sunt singurele tehnici de gestionare a emoțiilor. Încearcă, antrenează-te, caută ceea ce este potrivit pentru tine și, cel mai important - bucură-te de manifestarea conștientă a personalității tale multifațete!
Recomandat:
18 filme care te vor învăța cum să faci afaceri
„The Gun Baron”, „They Smoke Here”, „12 Angry Men”, „Erin Brockovich” și multe alte filme care vor fi utile oricărui proprietar de afaceri
Cum să înveți să exprimi emoțiile când ți s-a spus să le suprimi în copilărie
Cartea psihoterapeutului Jasmine Lee Corey „Mom’s Dislike. Cum să vindeci rănile ascunse dintr-o copilărie nefericită”va ajuta la rezolvarea traumei emoționale din copilărie
3 trucuri psihologice care te vor învăța cum să obții ceea ce îți dorești
Un extras din cartea lui Nick Kolenda, Sistemul de persuasiune, despre mai multe tehnici de persuasiune pentru a vă ajuta să obțineți o reacție pozitivă la cererea dvs
4 practici psihologice care îți vor umple viața de fericire
În mod surprinzător, gândirea la moarte te va ajuta să devii mai fericit, dar o viață confortabilă nu. Life hacker ți-a pregătit practici psihologice care te vor ajuta să scapi de anxietatea inutilă și să te învețe să te bucuri de momentul aici și acum
19 secrete care vă vor permite să citiți emoțiile interlocutorului
Dacă vrei să înțelegi gândurile și sentimentele unei persoane, trebuie să știi ce să cauți. Uneori, limbajul corpului dezvăluie ceea ce persoana încearcă să ascundă