8 moduri științifice de a rămâne tânăr

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Cu ceva timp în urmă, ideea tinereții eterne era doar un vis. Dar acum știința a făcut progrese semnificative, lucrând la cercetări care îi ajută pe oameni să trăiască mai mult.

Speranța medie de viață pentru bărbați este de 68 de ani, pentru femei - 73 de ani. Dar mulți oameni trec în siguranță peste pragul de 80 de ani și rămân sănătoși. Ce determină durata medie a vieții unui om? Se dovedește, nu numai din genetică, ci și din factori simpli precum stilul de viață sau alimentația adecvată. Există mai multe modalități dovedite științific de a prelungi tinerețea și de a crește longevitatea.

1. Nu mâncați în exces

Mâncatul moderat reduce riscul de îmbolnăvire și ajută la combaterea îmbătrânirii, potrivit Promoting Health and Longevity through Diet: From Model Organisms to Humans. oameni de știință. Un punct important este reducerea consumului nu numai de calorii, ci și de micronutrienți individuali care sunt conținute în alimente.

Experimente Restricția calorică reduce mortalitatea legată de vârstă și de orice cauză la maimuțele rhesus. a arătat că la primate care au fost limitate de Impactul restricției calorice asupra sănătății și supraviețuirii la maimuțele rhesus din studiul NIA. dieta și hrana la ore strict definite, a îmbunătățit metabolismul, funcționarea mușchilor și a creierului și, de asemenea, a redus riscul de îmbolnăvire și deces din cauza diabetului, cancerului și bolilor cardiovasculare.

La șoareci, raportul dintre macronutrienți, nu aportul caloric, dictează sănătatea cardiometabolică, îmbătrânirea și longevitatea la șoarecii hrăniți ad libitum. care au fost hrăniți cu alimente cu conținut scăzut de proteine au avut o creștere cu 30% a speranței de viață. La oameni, foamea câștigă: dieta extremă cu restricție calorică arată rezultate anti-îmbătrânire. care și-au limitat dieta, s-a înregistrat o îmbunătățire a funcționării sistemului cardiovascular și o scădere a riscului de cancer.

2. Urmează o dietă

Consumul unei diete mediteraneene poate fi un alt factor., care va ajuta la încetinirea îmbătrânirii.

Conform dovezilor științifice., dieta mediteraneană încetinește semnificativ procesul de îmbătrânire și, de asemenea, reduce probabilitatea de a dezvolta diabet de tip 2 cu 16%, cancerul cu 7%, bolile coronariene cu 26%.

Dieta mediteraneană include legume, fasole, mazăre, fructe, ulei de măsline, pește, carne de pasăre și nuci. Acesta este un aliment cu conținut scăzut de calorii și de grăsimi, bogat în fibre alimentare, potasiu, vitaminele C și K. O altă componentă importantă a dietei mediteraneene este vinul, care conține o întreagă gamă de nutrienți (catechine, resveratrol, quercetină) care îmbunătățesc funcționarea sistemului cardiovascular. Consumul de carne și produse lactate grase este minimizat.

În 2014, British Medical Journal a publicat un articol Dieta mediteraneană și lungimea telomerilor în Nurses' Health Study: population based cohort study., care afirmă că femeile sănătoase de vârstă mijlocie care urmează o dietă mediteraneană au o contracție mai lentă a capetelor telomere ale cromozomilor lor. Contracția telomerilor este unul dintre factorii puternici de îmbătrânire, numit chiar ceasul celular. Acest fapt este dovada că dieta mediteraneană mărește cu adevărat speranța de viață și încetinește procesul de îmbătrânire.

3. Du-te la sport

Exercițiile fizice sunt o parte cheie a unui stil de viață sănătos. Potrivit oamenilor de știință, exercițiile fizice regulate sunt capabile să exercite ca medicament: 30 de minute de activitate fizică sunt cel mai bun lucru pe care îl poți face pentru sănătatea ta. învinge orice boală: de la cancer la obezitate. Activitatea fizică a ajutat oamenii sănătoși să reducă probabilitatea de a dezvolta artrită cu 48%, să reducă probabilitatea de a dezvolta boala Alzheimer cu 50% și să reducă sentimentele de anxietate cu 48%.

Cu stres și depresie, oamenii de știință recomandă să faci jogging sau o plimbare: indiferent de câți kilometri ai parcurge, rezultatul va avea un efect pozitiv asupra corpului tău.

Totuși, totul este bine cu moderație. Oamenii de știință au dovedit. ceea ce poate face antrenamentul prelungit și implicarea prelungită în sporturi precum triatlonul, ciclismul și participarea la maratoane și ultramaratoane. afectarea sistemului cardiovascular. Prin urmare, în sporturile obișnuite, nu trebuie să ajungeți la fanatism.

4. Gătiți corect

Crusta crocantă delicioasă care se formează în timpul prăjirii este rezultatul glicației. Produșii finali ai acestui proces sunt molecule deteriorate de proteine sau grăsimi, care sunt „reticulate” cu carbohidrați. În această stare, nu își pot îndeplini corect funcțiile, devenind unul dintre factorii de îmbătrânire și de dezvoltare a multor boli, precum diabetul, ateroscleroza, boala cronică de rinichi și boala Alzheimer.

În plus, mâncarea prăjită conține. în sine, grăsimile trans, care sunt slab descompuse în organism și se acumulează în vasele de sânge, formând colesterol. Acestea provoacă inflamații în pereții vasculari și contribuie la ateroscleroză, cresc riscul de atac de cord, boala Alzheimer, demența senilă și diabetul.

Pentru a păstra toate proprietățile utile ale produselor și pentru a nu dăuna organismului, se recomandă gătirea, tocană sau abur.

Unele condimente folosite în gătit sunt agenți anti-îmbătrânire grozavi. De exemplu, condimentele cu ierburi provensale (care includ cimbru, oregano, rozmarin, busuioc, salvie, tarhon, mărar și alte ierburi) ajută. cu ateroscleroza si previne dezvoltarea bolilor cardiovasculare.

Curry și turmericul conțin o substanță numită curcumină, care este considerată un geroprotector anti-îmbătrânire. Curcumina mai poseda. acțiune antiinflamatoare și avertizează. dezvoltarea bolii Alzheimer.

Chili, care conține capsaicină, are. activitate anticanceroasă puternică și luptă împotriva celulelor canceroase.

5. Mai puțin stres

În condiții de stres, sistemul imunitar al unei persoane este deteriorat, ceea ce duce la un risc ridicat de apariție a diferitelor boli. Bonusurile neplăcute sunt pungile de sub ochi, ridurile, părul gri și oboseala cronică.

Oamenii de știință au dovedit. că stresul constant poate duce la boli de inimă, diabet, obezitate, cancer, astm și depresie. Stresul micșorează telomerii, contribuind la îmbătrânire și la bolile legate de vârstă.

Evenimentele stresante pot accelera semnificativ îmbătrânirea celulelor imune, chiar și într-o perioadă scurtă de un an.

Eli Puterman, profesor asociat, Departamentul de Psihologie, Universitatea din California

A trăi o viață împlinită necesită să înveți cum să faci față stresului și anxietății. Pentru a face acest lucru, Paterman vă îndeamnă să urmați cele mai simple reguli: mâncați corect, faceți exerciții fizice și mențineți un program de somn.

6. Renunță la fumat

Dragostea pentru țigări duce la boli ale sistemului cardiovascular, cancer pulmonar, probleme de piele și dentare. Potrivit cercetării mortalității legate de tutun., în America, rata globală de mortalitate a fumătorilor (atât bărbați, cât și femei) este de trei ori mai mare decât a nefumătorilor. Decesul din cauza fumatului reprezintă fiecare din cinci decese. Bolile din care mor cel mai des fumătorii sunt cancerul, bolile respiratorii și vasculare.

Dacă aveți nevoie de un motiv pentru a renunța la fumat, luați în considerare următorul lucru: fiecare lună în care mergeți fără țigări aduce câteva zile în viață.

7. Folosiți gadgeturi

Tehnologiile moderne sunt asistenți excelenți în menținerea unui stil de viață sănătos. Acum poți colecta toate informațiile despre corpul tău rapid și ieftin folosind aplicații mobile, brățări de fitness sau senzori corporali.

Gadgeturile medicale vă permit să acumulați cea mai completă bază de date de date individuale. Există metode de prelucrare a unor astfel de informații cu recomandări directe pentru îmbunătățirea stării organismului. În timp, aceste date vor fi prelucrate mai detaliat, ceea ce îi va ajuta pe medici să pună diagnostice mai precise.

De exemplu, Cardia Mobile este un monitor cardiac care poate fi atașat la spatele unui smartphone sau tabletă. Pentru a citi citirile, trebuie să puneți degetele pe cei doi senzori timp de 30 de secunde. Datele primite vor fi disponibile într-o aplicație mobilă, prin care puteți imprima și indicațiile pentru medic.

Monitorul de activitate fizică Motiv Ring este realizat sub formă de inel și vă permite să vă urmăriți activitatea fizică, ritmul cardiac și calitatea somnului. Inelul are o suprafață hidrofugă, poate rezista până la cinci zile fără reîncărcare și este disponibil în două culori: gri și roz.

Deținerea unui gadget este o motivație excelentă pentru a începe să duci un stil de viață sănătos chiar acum. Așa că ai ocazia să-ți urmărești starea de sănătate „în direct” și să vezi cele mai mici schimbări în corpul tău.

8. Luați acum medicamente pentru bătrânețe

Există proiecte care vizează cercetarea modalităților medicale de prelungire a tinereții. Astfel de companii efectuează studii clinice cu medicamente pentru îmbătrânire.

Un astfel de proiect este Open Longevity. Este o comunitate dedicată efectuării cercetărilor clinice privind modalitățile de încetinire a îmbătrânirii. Puteți participa la proiect ca voluntar sau ca pacient.

Participarea la studiile clinice implică riscul de reacții adverse. Neparticiparea la studiile clinice de terapii anti-îmbătrânire este, de asemenea, un risc. Probabilitate întârziată de a dezvolta o boală gravă legată de vârstă.

Mikhail Batin Președintele Fundației Open Longevity