Cum să devii mai inteligent: 6 moduri științifice de a-ți stimula activitatea creierului

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Activitățile zilnice simple pot avea un efect pozitiv asupra creierului nostru și nici nu ne gândim la asta.

Oricine poate avea probleme cu memoria: chei uitate, zile de naștere, întâlniri… Se pare că toate acestea sunt fleacuri. Într-adevăr, cu cine nu se întâmplă? Dar cu cât mai departe, cu atât mai rău, oamenii de știință se sperie.

Cercetătorii de la Institutul din Massachusetts avertizează că afectarea memoriei poate începe încă de la 35 de ani. Hobby-uri nevinovate, cum ar fi să faci cuvinte încrucișate sau să înveți o limbă străină, vor fi doar o pierdere de timp. Nu există suficiente dovezi științifice care să susțină efectele lor pozitive asupra memoriei. Puteți citi Shakespeare în original sau puteți deveni un adevărat maestru în completarea celulelor goale, dar asta e tot.

Lăsați dicționarul englez-rus deoparte. Pentru a dezvolta cu succes memoria și atenția, trebuie să utilizați alte metode. Iată câteva dintre ele.

1. Du-te la sport

S-ar părea, care este legătura dintre o alergare de dimineață și o memorie bună? Se dovedește a fi cea mai directă. Ca urmare a exercițiilor, sângele curge către creier, care îi activează activitatea. Și asta, la rândul său, duce la alte consecințe plăcute.

Oamenii de știință au descoperit că oamenii care merg mai des au o creativitate mai dezvoltată decât colegii lor „sedentari”. În plus, s-a dovedit științific că exercițiile fizice stimulează creșterea de noi celule nervoase. Timp de câțiva ani, oamenii de știință au studiat cu atenție structura celulelor creierului oamenilor și animalelor care s-au mișcat în mod activ și ale celor care au dus un stil de viață sedentar. Drept urmare, s-a dovedit că prin exerciții fizice se formează celule noi în partea creierului responsabilă pentru memoria și atenția noastră.

Apropo, schimbarea activității fizice ajută și creierul să funcționeze. Poate că este timpul să treci de la înot la yoga?

2. Experimentează stresul benefic

Ian Robertson, profesor din Dallas, susține că cantitățile moderate de stres pot afecta modul în care funcționează materia noastră cenușie.

Se dovedește că stresul declanșează un anumit proces chimic în creier care crește activitatea creierului și îmbunătățește funcționarea neuronilor.

Rețineți, totuși, că stresul este diferit. În cazul stresului pe termen scurt, o cantitate imensă de adrenalină este eliberată în sânge, mobilizând toate sistemele corpului. Dar cu o tulburare de lunga durata predomina hormonul cortizol, care, dimpotriva, epuizeaza organismul, si stimuleaza si consumul de calorii in exces.

Așa că plângetul peste un termen limită nu te va face decât să vrei să mănânci prăjitură de ciocolată, nu să îmbunătățești funcția creierului. Dar un zbor cu parașuta sau un dialog cu un coleg drăguț va ajuta atât la creșterea activității creierului, cât și la întărirea încrederii în sine.

3. Dormi mult

Emisiuni TV până la trei dimineața, dans în club până târziu… Lipsa somnului duce nu doar la o a treia ceașcă de cafea, ci și la probleme mai grave.

Oamenii de știință americani au descoperit că nopțile nedormite pot provoca boala Alzheimer. Se dovedește că beta-amiloidul, o proteină specială care provoacă pierderea memoriei, se acumulează în creierul unei persoane care nu doarme bine. Și cu cât mai multe proteine, cu atât o persoană doarme mai rău și cu cât o persoană doarme mai rău, cu atât are mai multă această substanță insidioasă. Doar un cerc vicios! Prin urmare, încercați să deveniți ciocârle, dragi bufnițe, pentru că un somn sănătos este o garanție nu numai a unei bune dimineți, ci și a unei bune amintiri.

4. Urmează-ți dieta

Excesul de ciocolată și prăjitură cu smântână vă va înveseli, dar va duce la tulburări de memorie. La urma urmei, creierul nostru, ca o mașină, are nevoie de combustibil, iar aceasta este hrana. Alimentele bogate în vitamine și minerale îmbunătățesc funcția creierului, în timp ce alimentele bogate în zahăr pot provoca disfuncții ale creierului și chiar depresie.

În plus, în multe fructe, legume și plante există substanțe speciale - flavonoide care pot îmbunătăți funcționarea organismului și pot afecta diverse sisteme de organe. Și astfel cercetătorii de la Universitatea Columbia (SUA) au ajuns la concluzia că cacao, în care conținutul de flavonoide este foarte mare, are un efect benefic asupra funcției creierului și îmbunătățește memoria.

Experimentul a constatat că persoanele cu vârsta cuprinsă între 50 și 69 de ani care au băut în mod regulat cacao au avut rezultate mai bune la testul de memorie decât grupul care nu a consumat cacao, dar au fost cu aproape două decenii mai tineri. Prin urmare, alimentele bogate în vitamine și nutrienți nu numai că vor aduce beneficii întregului organism, ci vor ajuta și la îmbunătățirea memoriei și a atenției.

5. Folosește neurogadget-uri

Tehnologia înaltă a înlocuit cofeina și pastilele. Îmbunătățirea memoriei și a atenției este acum posibilă cu ajutorul invențiilor științifice.

Oamenii de știință au folosit stimularea transcraniană cu curent continuu (tDCS) de mulți ani. Sună înfricoșător și de neînțeles? Dar de fapt este foarte simplu.

Un dispozitiv inteligent funcționează astfel: electrozii sunt atașați de anumite zone de pe capul unei persoane, prin care trece un curent continuu slab. Această taxă este foarte mică - atât de mult cheltuiește un licurici pentru a străluci - și absolut sigură.

Curentul acționează asupra neuronilor, făcându-i mai mult sau mai puțin excitabili. Ca urmare, contactele dintre celulele nervoase se schimbă.

Acest lucru duce la un astfel de fenomen ca o îmbunătățire a plasticității sinaptice. Plasticitatea sinaptică este cea care este responsabilă pentru îmbunătățirea memoriei și a atenției.

Astfel de dispozitive viclene au fost folosite în clinicile europene de top de câteva decenii. Cu toate acestea, pentru a îmbunătăți memoria și a dezvolta atenția, nu este deloc necesar să consultați un medic. Pentru uz casnic, dispozitivele comerciale sunt create în America și în Rusia. În America, acestea sunt Foc.us și Apex, în Rusia - Brainstorm. Poate că în curând stimularea creierului transcranian va deveni la fel de obișnuită ca și bea o ceașcă de cafea.

6. Mai pozitiv

Rețeta pentru o memorie bună este simplă: somn bun, alimentație sănătoasă, utilizarea neurogadget-urilor, exerciții fizice… Ce altceva? Profesorul John Krakauer de la Universitatea Johns Hopkins (SUA) afirmă: „Este bine să petreci serile cu o carte pe canapea, dar singurătatea poate duce la depresie”. Mai mult, spun oamenii de știință, cu cât ai mai mulți prieteni, cu atât viața ta va fi mai lungă! Deci, discuția cu un prieten la un pahar de vin se dovedește a fi nu numai plăcută, ci și utilă.

Editorii nu pot împărtăși punctul de vedere al autorului.