Cum afectează munca la distanță creierul și ce trebuie făcut în acest sens

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Nu numai că oferă libertate, dar are și efecte secundare neplăcute.

Folosim mai puțin o parte importantă a sistemului nervos

Majoritatea celor care lucrează constant de la distanță se plâng de singurătate și izolarea de alți oameni. După cum au descoperit oamenii de știință, aceste senzații sunt strâns legate de nervul vag. Este componenta principală a sistemului nervos autonom și cel mai mare nerv din organism. Trece prin stomac, inimă, laringe, față și ajunge la creier.

Nervul vag este împărțit în două ramuri cu funcții diferite. Unul, mai primitiv, își are originea în reptile. Un altul a apărut mai târziu la primele mamifere. Această a doua ramură este asociată cu interacțiunile sociale și este cea care ne afectează bunăstarea atunci când lucrăm de la distanță.

De fiecare dată când comunicăm cu cineva în direct, această ramură a nervului vag este activată și „pompată” ca un mușchi.

Întrucât interacțiunile cu oamenii sunt întotdeauna diferite, nervul vag primește o încărcătură variată: fie liniștim un prieten trist, apoi ne certam cu cineva, apoi ne bucurăm împreună cu persoana iubită. În diferite situații, tonusul nervului vag crește sau scade. Aceste fluctuații afectează ritmul cardiac, digestia și alte funcții ale corpului. Când nu folosim această ramură mult timp, apar probleme.

Ne aflăm într-un cerc vicios de singurătate

Treptat, același lucru se întâmplă cu fibrele nervoase ca și cu mușchii neutilizați - încep să se atrofieze. Prin urmare, sentimentul de singurătate poate fi considerat un semnal de urgență de la creier. Se pare că spune: „Ajutor. În curând vom pierde capacitatea de a ne conecta cu alți oameni, ceea ce este esențial pentru supraviețuire. Te rog, vorbește cu cineva, exersează-ți nervul vag.”

Dar cei mai mulți dintre noi nu știu ce să facă cu singurătatea. Ne este frică de el.

În loc să ieșim și să întâlnim oameni, ne izolăm și mai mult. În timp, acest lucru se transformă într-un cerc vicios. Rețelele neuronale responsabile de comunicare slăbesc, iar conversațiile simple nu ne mai par sigure și plăcute. Comunicarea începe să ne obosească, ne retragem în noi înșine. Iar un sentiment cronic de izolare duce la tulburări grave - anxietate și depresie.

Exersează-ți nervul vag pentru a ieși din el

Dacă lucrați de la distanță pentru perioade lungi de timp sau pur și simplu sunteți adesea singur, începeți să vă reconstruiți sistemul de interacțiune socială.

1. Creșteți treptat cantitatea de comunicare

Nu va fi posibil să începeți imediat o viață socială activă. Gândește-te la cât timp te simți singur. Poate o lună, poate câțiva ani. Acestea sunt intervale de timp complet diferite care necesită o abordare diferită. În orice caz, începe treptat. De exemplu:

• aranjați să vă întâlniți cu un prieten și să beți o cafea;
• înscrie-te la o sală de sport și mergi la o clasă cu cineva cunoscut;
• dacă alergi, roagă pe cineva apropiat să ți se alăture pe fugă;
• caută ateliere sau activități legate de hobby-ul tău;
• dacă vi se pare că ați uitat complet cum să comunicați, contactați un psihoterapeut.

2. Faceți comunicarea regulată

Sistemul de interacțiune socială nu se va recupera într-o întâlnire sau o conversație. Încearcă să faci din comunicare o parte permanentă a vieții tale. Dacă un prieten lucrează aproape de tine, aranjează să luăm prânzul împreună. Dacă lucrezi într-un spațiu de coworking, stai cu unul dintre vecini în pauze. În timpul liber, mergi la cursuri sau antrenamente și cunoaște oameni noi.

3. Nu amesteca singuratatea cu frica

Singurătatea este doar un semnal că trebuie să ieși și să vorbești. Este adesea însoțită de frică: nu ne permite să luăm contact. Încercați să separați aceste două senzații una de cealaltă. Acest lucru va face mai ușor să vă dați seama ce să faceți în continuare.

4. Nu te limita la fraze scurte

Lucrătorii de la distanță sunt adesea sfătuiți să lucreze dintr-o cafenea sau dintr-un spațiu de coworking, dar numai asta nu rezolvă problema. Te poți simți singur printre un număr mare de oameni. Câteva fraze cu care ești transferat de la barista nu sunt suficiente pentru a restabili sistemul de interacțiune socială.

Căutați modalități de a vă aprofunda comunicarea. Încearcă să faci un proiect comun cu vecinii tăi de coworking. Începe conversații despre subiecte interesante, împărtășește ceva despre tine. Așa că vă veți găsi noi prieteni și vă veți pompa nervul vag.