De ce alergarea ne ajută să gândim

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Sportivii sunt conștienți că alergarea le ajută să-și limpezească mințile. Îți lipsește inspirația pentru a depăși criza ta creativă? Du-te și fugi. Nu poți lua o decizie fatală? Du-te și fugi. Ți se învârte capul, este trist sau pur și simplu nu ai încredere? Du-te și fugi! Dar cum explică neurologii efectul miraculos al alergării? Citiți acest articol.

După cum scria odată scriitoarea americană Joyce Carol Oates în rubrica ei din New York Times: „Când alergi, mintea ta alergă cu corpul tău… în același ritm ca picioarele și brațele tale”. Popularul creator de videoclipuri YouTube Casey Neistat a remarcat că alergatul îi oferă claritate mentală: „Toate marile decizii pe care le-am luat în ultimii opt ani au fost în fugă”. Dar poate cel mai bun citat de alergare vine de la alergătorul de distanță Monte Davis. Poate fi găsit în cartea „”:

Este greu să alergi și să-ți faci milă de tine în același timp. În plus, fiecare cursă lungă vine cu ore de claritate mentală.

Alergarea alungă gândurile, ajută la luarea unor decizii importante și ameliorează autocompătimirea. După o alergare bună, uneori te simți ca o persoană complet nouă. Și într-o oarecare măsură, această expresie poate fi luată la propriu. După aproape trei decenii de cercetări, oamenii de știință în neuroștiință au putut confirma apoi legătura dintre exercițiile aerobice și claritatea mentală.

Mai recent, s-a crezut că numărul de neuroni din creierul unui adult nu crește. Dar aceasta, din fericire, s-a dovedit a fi o amăgire. Cercetările au arătat că noi neuroni se pot forma de-a lungul vieții. Și în cea mai mare măsură, antrenamentul aerobic contribuie la acest lucru. Mai mult, așa cum a remarcat președintele Academiei Americane de Neuropsihologie Clinică Karen Postal (Karen Postal), „până în prezent, exercițiul aerobic intens este singurul declanșator cunoscut care inițiază formarea de noi neuroni”.

Și mai surprinzător este că se formează celule noi în hipocamp, regiunea creierului care este responsabilă de învățare și amintire. Cel puțin aceasta explică de ce mulți cercetători au identificat deja o legătură între exercițiile aerobice și memoria îmbunătățită. Karen Postal, care conduce ea însăși, a adăugat:

În acele 30-40 de minute în care transpiri pe banda de alergare, în creier apar celule noi, iar memoria se îmbunătățește.

Alte modificări ale creierului influențate de alergare au fost observate în lobul frontal. Activitatea în acest domeniu este crescută la cei care aleargă regulat timp îndelungat. Multe aspecte ale gândirii pure sunt asociate cu lobul frontal: planificarea, concentrarea, stabilirea obiectivelor și gestionarea timpului.

Acest domeniu este, de asemenea, legat de managementul emoțiilor, ceea ce poate explica descoperirile anterioare ale profesorului de psihologie Emily E. Bernstein de la Harvard. La fel ca Karen Postal, Emily este o alergătoare și a observat o schimbare în mentalitatea ei după o alergare. Ea a devenit interesată de cercetări în ultimii ani, care au descoperit că activitatea fizică ajută la anxietate și la schimbările de dispoziție. Dar Emily a vrut să știe exact cum s-a întâmplat.

Cu colegul Richard J. McNally, ea a condus o explorare clasică a emoției folosind o scenă sfâșietoare din The Champion (1979).

Înainte de a viziona, unii dintre cei 80 de participanți la experiment au alergat o jumătate de oră, în timp ce alții au făcut exerciții de întindere în același timp. După vizionare, toată lumea a completat un chestionar despre cât de mult a fost atins de episodul filmului.

După 15 minute, participanții au fost rugați din nou să-și evalueze starea emoțională. Cei care alergau au prezentat îmbunătățiri semnificative ale dispoziției. Mai mult, cu cât s-au simțit mai rău la început, cu atât rezultatul pozitiv a fost mai vizibil după un sfert de oră. Cercetările asupra mecanismului acestui efect sunt în curs de desfășurare. Totuși, putem spune deja că, dacă ești într-o dispoziție proastă, are sens să mergi la alergat. Alergarea vă ajută să vă controlați mai bine emoțiile și să faceți față mai repede negativității.

Există un alt efect benefic al alergării asupra gândirii, care nu a fost încă explorat în mod adecvat. Când alergi, mintea ta rătăcește. Mindfulness și concentrarea sunt cu siguranță importante. Dar pentru funcționarea eficientă a creierului, este util să fii uneori într-o stare distrasă. Iată ce scrie Frontiers in Psychology despre asta:

Uneori trebuie să recitim același rând de trei ori, deoarece atenția este ușor împrăștiată de mici intuiții, gânduri despre evenimente trecute sau viitoare. O scurtă pauză nu strica povestea atâta timp cât vă permite să vă reîmprospătați memoria emoțiilor care vor face povestea mai convingătoare. Pierderea de câteva minute din cauza unei viraj ratate nu este atât de semnificativă dacă până la sfârșitul călătoriei poți înțelege în sfârșit de ce șeful a fost dezamăgit în timpul ultimei întâlniri. Întoarcerea acasă fără cumpărături, care era scopul principal al mersului la magazin, nu este o tragedie dacă decizi să schimbi locul de muncă pe parcurs.

Beneficiile atenției împrăștiate nu sunt ușor de apreciat, dar asta nu înseamnă că nu are nicio valoare. Si pe langa alergatul indelungat, nu exista prea multe modalitati de a induce aceasta stare benefica.

Mulți alergători, profesioniști sau amatori, rude au întrebat în repetate rânduri: „La ce te gândești, depășind zeci de kilometri?” După cum a scris Haruki Murakami în cartea sa despre ce vorbesc când vorbesc despre alergare, ideea nu este doar să mă gândesc la ceva anume. Nu contează deloc.

Nu mă gândesc la nimic anume, alerg și fug. Practic, când alerg, în jurul meu se formează un fel de gol. Putem spune că alerg pentru a mă regăsi chiar în acest gol.

Haruki Murakami