Trezirile nocturne: motive, motive de îngrijorare, moduri de a trata

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Adormi fără probleme, dar în miezul nopții te trezești și te arunci și te întorci dintr-o parte în alta în încercarea de a adormi din nou. De ce depind trezirile nocturne și cum să le tratăm?

Povestea obișnuită este că nu ai dormit suficient timp de trei zile și de data aceasta ai decis să te culci devreme. Te culci la zece seara sperând să dormi bine, dar brusc te trezești la două dimineața. Nu dormi în niciun ochi, te întinzi și te uiți în tavan, încercând să adormi din nou. Durează două ore până adormi din nou, apoi alarma se stinge aproape imediat și nu dormi din nou suficient și te simți dezgustător.

Cauzele trezirilor nocturne

Există multe motive, atât externe, cât și interne, pentru care o persoană poate suferi de treziri nocturne bruște.

Cauzele externe comune includ zgomotul străzii, sforăitul partenerului, prea multă lumină în dormitor, temperatura greșită (prea caldă sau prea rece), animalele de companie care se instalează în patul tău, o saltea incomodă sau un copil care se trezește și vine în casa ta. cameră.

Cauzele interne ale somnului sunt, de asemenea, variate și depind de mulți parametri.

Gen și vârstă

Cu cât o persoană îmbătrânește, cu atât suferă mai des de întrerupere a somnului nocturn. Oamenii în vârstă deseori moțenesc în timpul zilei și se trezesc în miezul nopții.

Femeile tinere au treziri nocturne asociate cu ciclul menstrual: chiar înainte de debutul menstruației.

Femeile însărcinate se trezesc noaptea din mai multe motive: picioare umflate, dureri de spate, urinare frecventă, arsuri la stomac și mișcarea fătului.

Trezirile nocturne pot chinui femeile cu debutul menopauzei - din cauza febrei, palpitațiilor, transpirației, stresului și anxietății.

Boli și medicamente

Discutați cu medicul dumneavoastră dacă aveți apnee în somn (încetarea respirației), mai ales dacă sforăiți sau vă treziți simțit-o epuizat dimineața.

Durerea cronică, cum ar fi artrita sau fibromialgia, este, de asemenea, o cauză frecventă a trezirilor nocturne.

În timp ce toată lumea se trezește uneori pentru a merge la baie, dacă te trezești din cauza nevoii tale frecvente de a urina, merită să fii atent și să consulți medicul.

Diabetul, bolile glandei tiroide, rinichilor, plămânilor, sistemului cardiovascular pot provoca, de asemenea, treziri nocturne.

Administrarea de medicamente precum beta-blocantele și diureticele are un efect negativ asupra somnului.

Cauze mentale

Stresul, depresia și tulburarea de anxietate sunt adesea însoțite de insomnie și treziri nocturne bruște.

Când să începeți să vă faceți griji

Trezirea periodică în miezul nopții nu este neapărat un semn de boală sau tulburare. Pentru a înțelege când să începeți să vă îngrijorați, medicii recomandă să folosiți regula de trei.

Dacă trezirile bruște apar de trei ori pe săptămână, durează cel puțin 30 de minute și reapar timp de 30 de zile, merită să mergi la medic.

Dacă te-ai trezi noaptea

Există mai multe moduri de a vă ajuta să faceți față singur cu trezirile nocturne.

1. Nu petrece mai mult timp în pat. Unii oameni cred că cu cât petrec mai mult timp în pat (mergând la culcare mai devreme sau dormind mai mult), cu atât vor dormi mai mult timp.

Acesta este de fapt cel mai rău lucru de făcut dacă aveți insomnie. În schimb, petreceți mai puțin timp în pat. De exemplu, culcă-te cu o oră mai târziu decât de obicei și trezește-te la aceeași oră ca întotdeauna. Poate suna contraintuitiv, dar chiar funcționează. Iată mai multe moduri.

2. Nu ațipi. Dacă dormi în timpul zilei, durează ore de somn de noapte. Dar dacă vrei cu adevărat, poți să tragi un pui de somn pentru cel mult 20 de minute până la ora 14:00 - acest timp este suficient pentru a te odihni și a câștiga forță.

3. Limitați consumul de alcool și nicotină, lichide și alimente grele, renunțați la activitatea fizică cu cel puțin trei ore înainte de culcare. Toate acestea pot provoca o trezire bruscă de noapte.

4. Nu bea cofeină cu opt ore înainte de culcare.… Cofeina nu numai că te împiedică să adormi, dar te poate face și să te trezești noaptea.

5. Nu sta întins în pat dacă nu poți dormi. Ridică-te, plimbă-te prin camere, fă ceva liniștit și calm la lumină slabă (nu porniți smartphone-ul sau computerul). Iată lucruri de făcut dacă nu poți dormi. Întoarce-te în pat numai atunci când simți somn.

6. Nu te uita la ceas. Când numărați câte ore au mai rămas până să sune alarma, vă simțiți nervos și anxios, ceea ce, la rândul său, vă face și mai dificil să adormiți.

7. Învață să gestionezi stresul și anxietatea … Încercați câteva exerciții de relaxare înainte de a merge la culcare. De exemplu, practicați meditația. Evitați conversațiile și situațiile stresante cu câteva ore înainte de culcare.

8. Păstrează-ți dormitorul întunecat, liniștit și răcoros. Asigură-te că nimic nu te va face să te trezești în miezul nopții. Dacă zgomotul vă poate deranja, cumpărați dopuri de urechi sau găsiți o sursă de zgomot liniștit și monoton. Dacă lumina stă în cale, draperiile opace bune sau o bandă la ochi vă vor ajuta.