Practicarea Mindfulness

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Sunt sigur că acest lucru s-a întâmplat și vouă - vi se dă o sarcină, vă întrebați „de ce este necesar acest lucru?” Sunt sigur că toată lumea a avut asta!

Sunt sigur că fiecare dintre voi de cel puțin câteva ori în viața voastră v-ați surprins făcând un fel de sarcină pe mașină, fără să vă gândiți la asta. Se întâmplă ca gândurile tale să fie în nori și să cureți cartofii cu mâinile…

Fără să știm, am învățat:

1. Muncă
2. Comunica
3. Plimbare in transport
4. Există
5. Petrecerea timpului cu copiii și familia
6. …

Pe scurt, fă aproape totul.

De ce facem asta?

1. Obosit. Când nu dormi suficient, este greu să te concentrezi și începi să moțeni, să visezi…
2. Nu a mâncat / a mâncat în exces. Totul este clar aici. Când mănânci în exces, vrei să dormi, când nu mănânci, vrei să mănânci și toate gândurile sunt doar despre mâncare.
3. Nu ne interesează sarcinanoi facem.
4. Rezultatele nu sunt importante pentru noi.
5. Obiceiul de a face fără să știe.

Această abordare automată a sarcinilor de rutină are, de asemenea, o bază pozitivă foarte rezonabilă. Cu această abordare inconștientă, creierul își păstrează resursele. Imaginează-ți dacă te-ai gândi la fiecare acțiune, la fiecare pas, la fiecare mișcare, la fiecare respirație. Ar fi extrem de neobișnuit, ar fi nevoie de o mulțime de putere de calcul. Și astfel creierul, pe baza experienței anterioare, știe ce trebuie făcut și care va fi rezultatul și pur și simplu automatizează această activitate.

Și, s-ar părea, totul este în regulă, dar uneori poți exagera în automatizare.

cred ca prima problemă a acţiunilor inconştiente constă în faptul că parcă nu mai trăiești în momentul prezent - ești în mod constant cufundat în gânduri despre trecut, viitor, așteptări, experiențe, temeri, dar nu trăiești în prezent. Când lucrezi, te gândești la cină, când iei cina, te gândești la vacanță, în vacanță îți faci griji pentru o promovare etc. Dar nu uitați că viața există doar în acest moment anume, în această secundă anume și ar fi bine să învățați să fim conștienți de acest lucru.

A a doua problemă a acţiunilor inconştiente este că, făcând ceva inconștient, obții întotdeauna același rezultat, adesea nu cel mai bun. Aceasta este esența optimizării: faci același lucru automat, obții același lucru.

Văd foarte bine acest lucru în procesul de lucru: ai pus o sarcină cuiva, iar el s-a dus să o nituiască după un model moletat, nici măcar nu este interesat de scopul pe care îl urmăresc cu această sarcină. Dar dacă te gândești la „ce fel de rezultat vrea să obțină șeful meu? care este scopul pe care îl urmărește?”, atunci poți veni cu o grămadă de opțiuni, deoarece este mult mai ușor să atingi obiectivul final.

Sunt sigur că ți s-a întâmplat și ție asta - ți se dă o sarcină, întrebi „de ce ai nevoie?”, îți spun ei și vii imediat cu o soluție simplă care aduce rezultate mult mai eficient decât sarcina la mana. Sunt sigur că toată lumea a avut asta!

Și trebuie doar să abordezi în mod conștient sarcina, să te regăsești în momentul actual și în activitățile curente, să începi să pui întrebări.

Oh, da, aproape că am uitat exemplu grozav de oameni care merg pe stradă ca niște zombi, cufundați în gândurile lor, și nici nu observă cât de frumoase înfloresc florile și păsările ciripesc în jur. O astfel de imagine a post-apocalipsei, care poate fi observată în fiecare dimineață și în fiecare seară peste tot.

„De ce mă duc undeva dimineața? Pot să merg la muncă în alte ore? De ce lucrez în acest loc anume? Îmi place munca pe care o fac? Unde merge viața mea și care este scopul ei?” Astfel de întrebări sunt puse de mintea, care este conștientă de fiecare acțiune a sa. Mintea inconștientă nu pune întrebări - așteaptă „cec de plată” și bere:)

Așa cum începe să antrenezi mindfulness? Mai multe variante:

1. Meditaţie. În practica oricărei meditații există o etapă de concentrare, cu ajutorul căreia, de fapt, învățăm creierul să fie în momentul prezent. Dacă practicați meditația în mod sistematic, atunci abilitatea de a fi în momentul de față va deveni un obicei.
2. Autocontrol constant … Puteți configura un ceas cu alarmă sau vreun program pe computer, astfel încât să ne apară, iar în acest moment ne vom prinde cu întrebările „ce fac? Este acesta cel mai bun curs de acțiune? se poate face mai ușor/mai repede/mai bine?”
3. Analiza zilnică de seară … Am scris deja despre sistemul meu de analiză zilnică. De asemenea, este ideal pentru îmbunătățirea atenției asupra acțiunilor.
4. Orice altă variantă, cu care ai venit tu însuți.

Apropo, mi se pare (dar aș putea greși) că creativitatea și creativitatea, într-o oarecare măsură, depind de conștientizarea acțiunilor. Cu greu este posibil să creați „pe mașină”.

M-aș bucura să aud părerea, criticile și feedback-ul dumneavoastră.