6 motive subtile care te împiedică să pierzi grăsimea de pe abdomen

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Să vorbim despre modul în care factorii neevidenți te pot împiedica să transformi o burtă moale și rotunjită într-un abdomen plat perfect.

Te antrenezi ca o fiară, dormi cel puțin șapte ore pe zi, iar echilibrul de proteine, grăsimi și carbohidrați din dieta ta zilnică este perfect, dar… Dar o burtă moale și odioasă strică întreaga imagine și nu vrea să se despartă. Cu tine. Pot fi multe motive, iar unele dintre ele, în opinia noastră, nu au nimic de-a face cu această parte a corpului.

1. Zgomotul străzilor aglomerate

Dacă locuiți pe o stradă aglomerată, riscul de a adăuga câțiva centimetri în talie crește cu 29%. Probabilitatea acestui lucru crește dacă auziți constant zumzetul mașinilor, trenurilor sau avioanelor. Acest lucru este dovedit de rezultatele unui studiu publicat în Occupational & Environmental Medicine.

Alte studii au arătat că aceste sunete pot duce la creșterea nivelului de cortizol, un hormon care este asociat cu acumularea de grăsime în abdomen.

Oamenii de știință sfătuiesc să combată această cauză cu ajutorul căștilor speciale cu anulare a zgomotului, să asculte muzică liniștitoare (scade nivelul de cortizol din sânge). De asemenea, puteți suprima zgomotul folosind un sunet de fundal diferit. Este de dorit să fie liniștitor.

2. Obiceiul de a bea sifon dietetic

Dacă bei o cutie și jumătate (aproximativ 500 ml) de sifon dietetic pe zi, talia îți poate crește cu 10 cm timp de nouă ani și jumătate. Și dacă bei sifonul dulce obișnuit, atunci creșterea va fi de 2,5 cm. Astfel de date au fost obținute ca urmare a cercetărilor efectuate la Centrul de Științe ale Sănătății de la Universitatea din Texas.

Acest efect se datorează îndulcitorilor artificiali găsiți în sifonul dietetic. Ei fac astfel încât creierul nostru să nu primească un semnal de sațietate - pofta de dulciuri crește. Drept urmare, mâncăm mai multe dulciuri și obținem mai multe calorii în plus decât dacă am bea sifon obișnuit, potrivit autoarei cercetării Helen Hazuda.

3. Multitasking

Cercetătorii de la Universitatea Brown au descoperit că oamenii care sunt capabili să se concentreze pe o anumită sarcină au în medie cu 0,5 kg mai puțină grăsime pe burtă decât cei care se gândesc constant la sarcinile care urmează.

Potrivit oamenilor de știință, acest lucru se datorează faptului că oamenii concentrați sunt capabili să-și evalueze sentimentele și senzațiile în mod mai obiectiv. Sunt mai volitivi și își pot controla mai bine dorințele. De exemplu, nu mânca imediat totul dulce, ci limitează-te la o singură bucată, chiar dacă în frigider este o prăjitură întreagă. Și dacă și-au permis ceva de prisos, atunci cu siguranță o vor rezolva la antrenament.

Dezvoltați-vă concentrarea și puterea de voință cu yoga și rezistența cu alergarea și ciclismul pe distanțe lungi. Autorul studiului Eric Loucks spune că o astfel de pregătire ne învață să ne concentrăm asupra sentimentelor și gândurilor noastre, ca urmare, devenim mai atenți și concentrați.

4. Lipsa de calciu

Aproximativ 57% dintre femei nu primesc aportul zilnic de calciu, iar acest lucru le afectează dimensiunea taliei. Cu toate acestea, potrivit unui studiu publicat în jurnalul Nutrients, consumul de produse lactate bogate în calciu poate ajuta la atenuarea acestei probleme.

În cadrul studiului, subiecții au primit zilnic trei porții de produse pe bază de lapte timp de 12 săptămâni. Drept urmare, au pierdut cu 1 kg mai multă grăsime de pe burtă decât cei care nu au consumat atât de multe lactate.

Oamenii de știință sugerează că alimentele bogate în calciu fac o treabă mai bună de suprimare a hormonului responsabil cu stocarea grăsimilor. Scopul tău este să mănânci cât mai multe dintre aceste alimente. Acesta nu este doar lapte, brânză de vaci și alte lactate și produse lactate fermentate. De exemplu, broccoli, kale (varza) și tofu fac de asemenea o treabă bună.

5. Drum lung până la muncă

Se dovedește că și timpul necesar pentru a ajunge la muncă poate afecta cantitatea de grăsime abdominală în exces. Acest lucru este dovedit de rezultatele unui studiu al Universității din Washington, care a implicat 4.300 de muncitori.

S-a constatat că cu cât îți ia mai mult până la treabă, cu atât talia poate fi mai largă. Motivul este banal: dacă drumul durează mult, atunci nu mai rămâne mult timp pentru sală.

Nu puteți modifica distanța de la domiciliu la serviciu (cu excepția cazului în care găsiți un alt birou sau apartament). Dar vă puteți lăsa mașina în parcare la câțiva kilometri de birou sau puteți coborî cu câteva opriri mai devreme și mergeți pe această distanță. O altă opțiune este să găsești o sală de sport în apropierea serviciului tău sau să iei cu tine niște îmbrăcăminte sport, astfel încât, de exemplu, să alergi la întoarcere.

6. Somn neliniştit

Nu e cât de mult dormi, ci cum. Calitatea somnului afectează foarte mult procesele metabolice și de recuperare din corpul nostru. Jose Colon, MD, autorul cărții The Sleep Diet, spune că, de fapt, trezirea o dată sau de două ori pe noapte este naturală pentru oameni. Problemele încep atunci când nu putem dormi după aceea. Acest lucru ne irită și, ca urmare, nivelul de cortizol crește (vezi Motivul # 1). Prin urmare, uneori, 3-4 ore de somn complet sunt mult mai mult decât opt ore agitate.