6 fapte despre știința creierului pentru a vă ajuta să vă organizați ziua

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Un fost agent FBI spune cum cunoașterea neuroștiinței te poate face mult mai productiv.

Tonele de informații pe care le primim în fiecare zi concurează constant pentru resursele creierului nostru. Cu toate acestea, are o capacitate uimitoare de a restabili în mod independent ordinea în acest haos, de a procesa cantități masive de date complexe și de a se auto-repara. Și în asta poate fi ajutat dacă luăm în considerare următoarele fapte.

1. Creierul tău vrea să apreciezi ceea ce faci

Dopamina este un hormon al plăcerii care ne poate afecta grav performanța. Este generat atunci când așteptăm o recompensă și suntem motivați să îndeplinim o sarcină. Se pare că nivelul de dopamină este legat de dorința și dorința noastră de a lucra.

O echipă de oameni de știință de la Universitatea Vanderbilt a folosit tehnologia de cartografiere pentru a analiza activitatea creierului a două grupuri de oameni: „carieriști” care erau dispuși să muncească din greu pentru a-și obține premiile și „vagănașii” care nu erau atât de interesați de muncă.

Oamenii de știință au descoperit că „carieriștii” aveau niveluri mai mari de dopamină în regiunea creierului responsabilă de recompensă și motivație. În cazul „leneșilor”, s-a format mai mult în zona, care este controlată de emoții și risc.

Cum să-l folosească. Nu este vorba despre o simplă creștere a nivelului de dopamină. Este important să o creșteți în anumite zone necesare ale creierului. Pentru a trece printr-o zi grea, trebuie să fii motivat și dispus să lucrezi. Dar nu uitați de puterea de voință, pentru că în ea se află capacitatea de a duce lucrurile până la capăt.

Nimic nu te va face să devii un „carierist” dacă nu te aștepți cu adevărat la o recompensă la locul de muncă. Dacă salariul tău este singurul lucru care te motivează să te ridici din pat, nu te aștepta ca și creierul tău să fie uimit de asta. Dacă vă asociați activitatea cu ceva care are valoare și semnificație pentru dvs., dopamina va începe să fie produsă în zonele potrivite.

2. Creierul tău vrea să începi ziua cu multă muncă

Într-un sondaj anual realizat de Asociația Americană de Psihologie, participanții au fost rugați să își evalueze capacitatea de a-și schimba stilul de viață în bine. Au ajuns să invoce lipsa de voință drept principalul motiv pentru care nu au făcut-o.

Mulți oameni cred că viața lor se va îmbunătăți dacă pot pompa voința - învață să controleze ceea ce mănâncă, încep să economisească pentru pensie și să atingă obiective importante.

Voința a fost explorată de mult timp. Unul dintre pionierii în acest domeniu a fost Roy F. Baumeister. El a descoperit că voința funcționează de fapt ca un mușchi: poate fi întărită cu antrenament sau poate fi rănită prin suprasolicitare. Este coordonat de creier și este alimentat de glucoză, așa că aceasta din urmă trebuie completată.

Cum să-l folosească. Voința și autocontrolul ating apogeul dimineața devreme. Deci, acesta este cel mai bun moment pentru a vă forța să vă ocupați de cele mai grele lucruri. Când faceți o listă de sarcini, planificați mai întâi să le rezolvați pe cele mai dificile și responsabile.

3. Creierul tău vrea să folosești liste

Îi plac foarte mult listele. De fapt, acesta este cel mai eficient mod pentru el de a percepe și de a organiza informațiile. Lista de lucruri de făcut este cheia unei gândiri mai organizate și mai productive.

Neuroștiința confirmă acest lucru - la urma urmei, memoria de lucru a creierului stochează informații pe termen scurt. După cum scrie Dr. Daniel Levitin, majoritatea oamenilor își pot aminti doar patru lucruri la un moment dat. Când încercăm să facem creierul nostru să-și amintească mai mult, performanța acestuia scade.

Cum să-l folosească. Faceți liste bune de făcut de modă veche. Ei eliberează resurse de gândire pentru alte sarcini mai importante pe care le faci în timpul zilei.

Creierul are un fel de filtru de atenție – cu ajutorul lui înțelege care informații sunt mai esențiale. Aceasta înseamnă că problemele urgente vor veni întotdeauna în prim-plan pentru el.

În același timp, creierul nu uită de sarcinile mai puțin importante și poate chiar să le reamintească brusc despre ele la ora 3 dimineața. Iar dacă ai o listă de lucruri de făcut, el poate sta liniştit, pentru că ştie că deja ai totul sub control.

4. Creierul tău vrea să evidențiezi principalul lucru

Maria Konnikova, autoarea cărții „Minte extraordinară. Gândind ca Sherlock Holmes „, susține că creierul nostru percepe informațiile în spațiu. Prin urmare, ne este mai ușor să memorăm informații scrise nu doar într-un paragraf solid, ci rând cu rând, în liste marcate sau numerotate.

Acest design facilitează atât prima înțelegere, cât și reproducerea ulterioară. Deoarece ne este mai ușor să procesăm informațiile prezentate în acest fel, devine mai puțin important pentru creier cum și când le va primi.

Cum să-l folosească. Păstrați-l scurt și la obiect, fie că este o listă de cumpărături, o listă de lucruri de făcut sau o prezentare corporativă. La urma urmei, aducând un gând sub un singur punct, îl reduceți la o singură teză încăpătoare.

5. Creierul tău vrea să notezi totul

Studiile au descoperit că oamenii își amintesc mai bine prelegerile atunci când le notează de mână, mai degrabă decât tastând pe tastatură. Acest lucru confirmă faptul că hârtia și stiloul obișnuit sunt cele mai bune instrumente de predare.

Nu contează cine ești - un simplu student sau un lider ocupat cu afaceri serioase. Luând notițe, îți faci creierul să acorde atenție acestor informații. Selectivitatea ta îi semnalează că aceasta este o informație cu adevărat importantă, iar rezultatul este memorarea pe termen lung.

Cum să-l folosească. Notează pe hârtie o listă cu sarcinile tale de top pentru ziua respectivă și ține-o cu tine. Utilizați un creion pentru a putea șterge sau reordona notele după caz. Din nou, această listă de verificare vă eliberează creierul de stresul inutil, astfel încât să se poată gândi la alte lucruri importante.

6. Creierul tău vrea să te miști

Cercetările privind neurogeneza – capacitatea anumitor zone ale creierului de a produce noi celule nervoase – arată că putem stimula acest proces prin exerciții fizice.

Creierul nostru are o capacitate uimitoare de a se reconstrui și de a crea noi conexiuni neuronale. Zona sa asociată cu învățarea și memoria se numește hipocamp. Cercetările arată că exercițiul de anduranță induce o creștere a numărului de noi neuroni în hipocamp. Acest lucru se datorează hormonului irisină, care este produs atunci când facem exerciții fizice.

Cum să-l folosească. Faceți exerciții. Sarcina ta principală este să-ți accelerezi ritmul cardiac. Chiar și o plimbare de 20-30 de minute poate stimula creșterea de noi celule nervoase.