„Oamenii care pot rezista tentațiilor sunt o minoritate”: rubrica biologului Irina Yakutenko

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Despre de ce nu putem refuza o altă bucată de tort sau țigară, ce vârfuri se deschid celor care au mai multă voință și ce să faci dacă nu te-ai născut campion în lupta împotriva ispitelor.

Ce sunt ispitele și ce sunt ele

Pot fi tentate tot felul de lucruri: alcool, droguri, dulciuri, rețele de socializare, emisiuni TV, jocuri pe calculator sau oameni atractivi. În exterior, ele diferă unele de altele, dar la nivelul creierului încep același proces: răspunsul emoțional „vreau” și dorința de a obține obiectul dorit cât mai curând posibil.

Acest lucru se datorează excitării zonelor creierului responsabile de anticiparea plăcerii. Este așteptarea ca deținerea unui anumit obiect să ne aducă senzații plăcute care ne motivează să facem ceva: să mergem la frigider, să invităm o fată la o întâlnire, să desfacem o sticlă de șampanie, să aprindem o țigară, să postăm un alt selfie pe Instagram.

Cea mai puternică parte emoțională, care este responsabilă de „vrei” / „nu vreau”, nu înțelege că rețelele de socializare nu sunt atât de importante și în unele cazuri chiar dăunătoare, iar din abuzul constant de dulce sau alcool, mai devreme sau mai târziu sănătatea va fi distrusă.

Și aici apare paradoxul lumii moderne: în ciuda faptului că astăzi trăim mai bine decât în orice altă epocă, tot mai mulți oameni suferă de lipsă de motivație și nu realizează nimic, fiind constant distrași de prostii.

Ce să facă pentru cei cărora le este greu să renunțe la plăcerile de moment

Este imposibil să forțezi creierul să funcționeze altfel, deoarece mecanismele inerente acestuia pentru a răspunde la lucruri care pot oferi plăcere au devenit incredibil de puternice de-a lungul a milioane de ani de evoluție. Nu le poți schimba pur și simplu. Secretul este să le rezolvi folosind strategii care împiedică dezvoltarea reacției dăunătoare „doriți”.

1. Evita sa fii tentat

Creierul vede un obiect atrăgător și își dă seama că va aduce multă plăcere, așa că vrea să-l obțină cât mai curând posibil. Cu excepția cazului în care te-ai născut campion prin puterea voinței, cel mai simplu mod este să eviți în mod deliberat ispita. Sfatul pare banal, dar mulți îl neglijează în speranța că acum înțeleg cât de important este să slăbești, să te lași de fumat și să stai pe internet și pentru a 101-a oară cu siguranță vor face față. De ce ar fi brusc?

De fiecare dată când treci pe lângă un automat cu ciocolată, capul tău este tentat să cumpere un răsfăț și să îl mănânce imediat. Dacă ai o problemă cu dulciurile, motivația este atât de puternică încât este aproape imposibil de depășit. Poti trece pe langa ciocolate chiar acum, dar cu mare probabilitate seara vei cumpara o prajitura sau o inghetata din magazin pentru a satisface dorinta care a aparut in timpul zilei si nu a mers nicaieri.

Dacă mergi pe altă direcție, departe de mașină, atunci nu va exista nicio motivație pentru a cumpăra un baton de ciocolată. Aceasta este o strategie foarte simplă.

Dacă problema ta este dulceața, poți studia mult timp și persistent ce face zahărul organismului nostru. În același timp, este important ca informațiile să fie cât mai colorate, provocând emoții, și nu doar un set de fapte seci. Priviți imagini cu picioarele diabetice și picioarele amputate, citiți povești cu oameni care au suferit boli grave cauzate de o alimentație necorespunzătoare. Este important ca ceea ce ai citit și văzut să te dezguste.

În timp, aceste informații vor deveni parte din cunoștințele tale constante și de fiecare dată când vrei să mănânci desert după cină, imagini oribile vor începe să apară de la sine. Și, deși prima reacție, cel mai probabil, va fi totuși „Vreau”, aproape instantaneu (la urma urmei, aceasta este și o emoție) va fi înlocuită cu „Nu vreau”, și îți va fi mult mai ușor să faci renunta la ispita.

Dezavantajul acestei strategii este că ești pentru totdeauna lipsit de ispita „pură”: plăcerea de la ea va fi acum mereu amestecată cu dezgust.