O rutină zilnică care te va ajuta să ții pasul cu totul și să fii sănătos

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Planificați ziua, de la 6:00 la 22:00, pentru a vă bucura de viață fără a sacrifica eficiența.

Nu te descuraja daca nu reusesti sa urmezi intregul program la inceput. În timp, aceste lucruri se vor transforma în obiceiuri, de care nu vor mai fi atât de ușor de scăpat.

6:00. Trezește-te

Trezește-te și cântă! Dacă este posibil, cufundați-vă imediat în razele soarelui.

6:15. Gândește bine

Gândește-te la câteva lucruri din viața ta – oricât de semnificative – pentru care ești recunoscător. Vei fi surprins cât de repede îți va dispărea anxietatea cu privire la ziua care urmează.

6:30. Începeți să vă mișcați

Faceți câteva exerciții simple pentru a vă pune sângele în mișcare. Apoi reîncărcați cu un shake de proteine, fulgi de ovăz, iaurt grecesc sau ouă, în special cele fierte tari, până la ora prânzului.

8:00. Ieși din casă

Când ajungeți la serviciu, puteți asculta un podcast sau o carte audio. Este mai bine să alegeți ceva necunoscut - acest lucru vă va ajuta să învățați noi și să păstrați mintea proaspătă.

Dacă nu vă puteți bucura pe deplin de ascultarea pe drum, faceți ceva util. De exemplu, gândiți-vă la lista de lucruri de făcut pentru ziua respectivă sau repetați o prezentare viitoare pentru dvs.

9:00. Incepe

Organizează-ți procesul de lucru pentru a nu te supraîncărca și a nu irosi energia pozitivă generată dimineața. După ce ați pregătit lista de lucruri de făcut, opriți telefonul, deconectați-vă de la e-mail și de pe rețelele sociale și treceți la treabă. Ca ultimă soluție, încercați să activați Nu deranja la fiecare 90 de minute.

12:00. Restaurați energia

Folosiți ora prânzului pentru a vă restabili nu numai corpul, ci și mintea. Reveniți la ceea ce ați ascultat sau citit dimineața sau încercați să meditați puțin. Dacă ești extrovertit, atunci vorbește cu colegii - astfel te vei umple și mai mult de energie.

Dacă trebuie să mănânci prânzul la computer în timp ce lucrezi în același timp, atunci măcar mâncarea va fi sănătoasă. Aceasta poate fi o salată de legume proaspete, un rulou de carne slabă sau doar un sandviș cu unt de arahide pe pâine integrală.

15:00. Ia o pauza

Scăderea productivității de după-amiază nu a fost anulată, dar nu există niciun motiv să ne predăm în întregime. În loc să mănânci ceva dulce sau să bei o băutură energizantă, fă o pauză și plimbă-te puțin – cel puțin lângă birou.

Dacă pofta de mâncare este irezistibilă, atunci preferă carbohidrații complecși și proteinele slabe. Primele ajută la eliberarea energiei, cele din urmă te fac mai alert. Biscuiții din cereale integrale cu brânză, fructe uscate sau proaspete, legume crude cu hummus sau un amestec de nuci sunt opțiuni grozave.

18:00. Du-te acasă

Ziua de lucru s-a terminat, așa că lăsați serviciul. E timpul să te relaxezi. Dacă nu vă plac exercițiile de dimineață, atunci este timpul să mergeți la sală sau să mergeți la o plimbare lungă cu câinele. Alternativ, mergeți undeva unde puteți discuta cu oameni. Orice activitate care te ajută să uiți de muncă va fi eficientă.

19:00. A lua cina

Cel mai bine este să mănânci cu cel puțin trei ore înainte de culcare, altfel mâncarea nu va avea timp să se digere înainte de culcare. Evitați alimentele bogate în grăsimi și carbohidrați. De exemplu, somonul, cerealele integrale, iaurturile și bananele vă pot ajuta să dormiți bine.

S-ar putea să vă simțiți somnoros după ce ați înghițit o felie uriașă de pizza sau un triplu cheeseburger. Dar o „comă alimentară” neliniștită nu va înlocui niciodată somnul sănătos pentru tine. Și, desigur, încercați să evitați alcoolul.

21:00. Relaxa

Meditația, o baie caldă, o ceașcă de ceai de plante sau doar o carte bună vă pot ajuta să vă relaxați înainte de culcare. Încercați să nu vă uitați la televizor noaptea și să nu verificați documentele de lucru pe computer. Lumina albastră care emană de pe ecran perturbă ritmurile circadiene și împiedică creierul să producă melatonină, un hormon natural care promovează un somn bun. Ca ultimă soluție, utilizați o funcție de computer sau smartphone care reduce cantitatea de lumină albastră la minimum.

22:00. Du-te la culcare

Indiferent cât de mult ai încerca să te protejezi de stresul din timpul zilei pe timp de noapte, acesta totuși te poate depăși. Diverse lucruri mărunte ajută în lupta împotriva ei. Rotiți ceasul deșteptător cu LED-uri pe perete și mențineți dormitorul rece (aproximativ 18 ° C) și întuneric (lipsa luminii ajută și la producerea melatoninei). Nu vă faceți griji că veți adormi cât mai curând posibil - doar respirați.

Dacă somnul este încă într-un ochi, pornește muzica relaxantă sau zgomotul alb, scrie ceva în jurnal sau fă o sarcină mică și plictisitoare pe care o amâni constant.