Antrenamentul zilei care vă va sufla umerii

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Și va încărca corect tricepsul, pieptul și mușchii de bază.

Acest antrenament în circuit constă din șase exerciții în poziție culcat. Faceți fiecare dintre ele timp de 30-45 de secunde, apoi treceți la următorul fără odihnă. La sfârșitul cercului, respirați timp de un minut și repetați de la început.

În mod ideal, ar trebui să faci patru sau cinci abordări, dar e în regulă dacă forțele te părăsesc mai devreme. Acesta nu este cel mai ușor antrenament, așa că două sau trei ture vor fi un rezultat bun.

Complexul include următoarele exerciții:

1. Flotări indiene.
2. Lovituri în scândura cotului.
3. Inversări de la bară atingând opririle.
4. Scândura laterală se întoarce cu extensie pentru picioare.
5. Sărind „picioarele împreună - picioarele depărtate” în bară cu munca brațelor.
6. Flotări cu aducerea genunchiului până la cot în punctul cel mai de jos.

Urmați tehnica de exercițiu: încordați constant abdomenul în poziția culcat, astfel încât partea inferioară a spatelui să nu cadă. De asemenea, in flotari cu genunchiul pana la cot, aseaza mainile putin mai inguste decat in video astfel incat umerii sa fie la un unghi de 45 de grade fata de corp.