Antrenamentul zilei care va face simțiți fiecare mușchi

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Încercați cardio-yoga pentru a vă dezvolta forță și flexibilitate în doar 8 minute.

În pachetele de poziții de yoga, mușchii întregului corp vor funcționa, iar elementele cardio vor ajuta la creșterea pulsului și vor cheltui mult mai multe calorii decât pur și simplu ținând asanele.

În același timp, nu există exerciții dificile în antrenament și, dacă știi să faci flotări, nu vor fi probleme cu mișcările de putere. Dacă nu este dat un element, îl puteți exclude în siguranță din complex sau îl puteți înlocui cu ceva mai simplu.

Antrenamentul constă din opt seturi de exerciții:

1. Trecerea de la poza scaun la câinele în sus și câinele cu fața în jos.
2. Schimbarea picioarelor într-o lungă adâncime, transformându-se într-o ghemuire și trăgând brațele spre corp.
3. Apăsați fold și ieșiți dublu în poziția mesei.
4. Îndreptarea brațelor și picioarelor cu același nume.
5. Poza câinelui cu fața în jos, flotări și așezarea picioarelor la spate.
6. Abducția șoldului, îndoirea și alergarea cu o ridicare înaltă a șoldului.
7. Atingeri de picioare drepte și răsuciri rusești.
8. Trecerea de la flotări la o bară de urs și o inversare „breakdancer”.

Faceți fiecare pas timp de 40 de secunde, apoi odihniți-vă timp de 20 de secunde și treceți la următorul. Când parcurgeți o tură, odihniți-vă timp de 1-2 minute și începeți de la capăt. Completați unul sau trei cercuri, în funcție de cât timp doriți să exersați.