Antrenament cool cu gantere pentru picioare și glute șic

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

O poți face fără să-l îngreunezi - la sfârșit, șoldurile vor cere în continuare milă.

Șapte exerciții vizează întregul corp inferior: față, spate și interiorul coapselor, fesieri și mușchii gambei.

Pentru a vă pompa corect picioarele, veți avea nevoie de gantere. Greutatea lor va depinde de nivelul tău de fitness. În videoclip, fata folosește gantere de 18 și 7 kg (40 și 15 lire).

Dacă luați greutăți mai ușoare sau nu aveți deloc echipament adecvat pentru antrenament, creșteți numărul de repetări din set.

Antrenamentul include următoarele mișcări:

1. Fandare pe spate cu săritură și ridicare a genunchilor.
2. Două deadlift + dublă pulsație în ghemuitul sumo.
3. Abducția șoldului pe genunchi cu rezistență.
4. Squat inegal și Fânt încrucișat.
5. Ondulări în „broască”.
6. Sărituri genuflexiuni sumo.
7. Plie ghemuit cu ridicări alternative ale călcâiului.

Efectuați fiecare buchet de 8-15 ori sau de 15-25 dacă lucrați cu gantere ușoare sau fără ele. În primul, al treilea și al patrulea punct al listei, faceți numărul necesar de ori pentru fiecare picior.

Efectuați mișcări una după alta, odihnindu-vă între ele timp de 60-120 de secunde, apoi repetați complexul de la început. Trei sau patru cercuri vor fi suficiente.