10 trucuri motivaționale care te ajută să faci jogging iarna

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Cea mai grea parte a jogging-ului de iarnă este să te trezești devreme și să ieși într-o dimineață geroasă și întunecată. Dar doar 10 sfaturi vă vor ajuta să vă adaptați faptelor atletice de dimineață.

1. Antrenează-te afară de trei ori pe săptămână

Probabil că ai mult mai multe antrenamente în program, pentru că trebuie să fii într-o formă fizică bună pentru a merge la jogging. Alternați alergarea în aer liber cu antrenamentul încrucișat într-o sală caldă. Apoi, furnicăturile geroase de pe obraji vor începe chiar să fie pe plac.

2. Înscrie-te la o cursă

Și de preferat primăvara. Atunci cu siguranță nu vei putea sări peste antrenamente - conștiința ta nu îți va permite. Pregătirea pentru o competiție este o mare motivație. Veți avea un obiectiv pe care îl puteți atinge și primi o recompensă.

În acest caz, nu vă veți întreba de ce ați plecat la o alergare de iarnă, deoarece știți deja răspunsul. Chiar și cel mai inveterat leneș nu va avea practic niciun argument.

3. Recrutați un prieten de alergare

Este greu să te ridici din pat dimineața sau să ieși din nou seara după muncă dacă nu te așteaptă nimeni. Este cu totul alta chestiune dacă ai un însoțitor gata să-ți împărtășească nebunia alergării de iarnă.

Dacă reușești să găsești un întreg grup de oameni cu gânduri asemănătoare, va fi și mai bine, deoarece șansele de a-i convinge pe toți să renunțe la antrenament vor fi mult mai mici.

4. Amintește-ți zilnic obiectivele tale

Indiferent dacă scopul tău este să alergi mai repede sau mai mult, să slăbești sau pur și simplu să-ți îmbunătățești starea de fitness, reamintește-ți acest lucru cât mai des posibil. Joacă-l în cap când te speli pe dinți în fața oglinzii, când conduci la serviciu sau când te uiți la pantofii de alergat.

5. Fă-ți o promisiune că vei fi mereu în formă

Când alarma sună din nou la 6 dimineața, gândiți-vă la asta înainte de a o opri și de a vă întoarce. Fiecare mică victorie asupra sinelui întărește obiceiurile bune. La scurt timp după ce ai sărit peste antrenamente, fie vei începe să te retragi, fie remușcarea nu îți va permite să dormi liniștit.

6. Pregătește un plan de urgență pentru vreme rea

Dacă te-ai trezit brusc și în afara ferestrei un viscol, lapoviță sau gheață, nu te alunga la alergat. Acest lucru nu va face decât să înrăutățească situația: să vă îmbolnăviți sau să vă răniți.

Vino cu un plan de antrenament de rezervă pentru aceste circumstanțe neprevăzute. De exemplu, ar putea fi yoga sau un antrenament funcțional pe care îl poți face acasă dacă nu poți ajunge la sală.

7. Pregătește-ți întotdeauna hainele și geanta de alergare seara

Când totul este pregătit pentru antrenament în avans, nu vei avea timp să te gândești: „Poate că voi sări azi?” Același lucru este valabil și pentru gustările ușoare de jogging și cafeaua de dimineață. Este mai bine să pregătiți toate acestea în avans.

8. Aleargă dimineața

Este indicat să vă faceți un plan de antrenament de dimineață, deoarece la această oră există întotdeauna posibilitatea de a selecta o fereastră pentru alergare, chiar dacă aveți un program foarte încărcat.

Seara, sunt prea multe tentații și există o mare probabilitate de alte lucruri pe care nu le poți ignora (copil, rude, întâlniri bruște de afaceri). Așa că setează-ți alarma la 6 dimineața și mergi la noi culmi.

9. Vino cu recompense

Unii le este dificil să susțină un astfel de antrenament fără stimuli suplimentari. Scopul este bun. Dar este și mai bine dacă îl susțineți cu mici cadouri de recompensă care să sărbătorească, chiar și mici, dar succese.

De exemplu, cumpărarea articolului dorit după ce ați urmat programul de antrenament timp de două săptămâni fără o singură trecere.

10. Cumpără-ți niște echipamente bune de alergare de iarnă

Cumpărarea de echipamente de alergare scumpe și de înaltă calitate - pantofi, lenjerie termică și îmbrăcăminte sportivă adecvată - este adesea un mare stimulent nu numai pentru femei, ci și pentru bărbați. În primul rând, vă va ajuta să rămâneți sănătos și chiar vă poate salva de la răni. În al doilea rând, vei fi chinuit de remușcări pentru că ai cheltuit o mulțime de bani, iar lucrurile achiziționate stau la loc.