7 superalimente care te ajută să arzi grăsimile

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Aproape în fiecare an există o modă pentru un produs nou minunat care ajută împotriva tuturor bolilor și ajută la arderea grăsimilor în exces. Dar, de multe ori, aceste produse promovate nu-și fac treaba. Iată ce este de fapt bun pentru sănătatea ta și care contribuie la pierderea în greutate.

În ultimul timp, titlurile pompoase de super-alimente au atras atenția tuturor. Îl poți vedea pe coperțile revistelor în timp ce stai la coadă la casă din supermarket. De obicei, articolele cu astfel de titluri atrăgătoare promit celor care folosesc acest „superaliment” scădere în greutate, un val de energie și o creștere a libidoului în același timp. Dar nu crede tot ce este scris.

Este puțin probabil ca un astfel de produs să vă ajute în vreun fel sănătatea, dar mențiunea lui va aduce cu siguranță profit semnificativ revistei. Interesul pentru astfel de lucruri se pierde destul de repede. Acest lucru se datorează faptului că, de fapt, toate aceste produse sunt fie imposibil de obținut, fie nu se ridică la nivelul promisiunilor publicitare zgomotoase, fie oamenii pur și simplu se plictisesc să audă în mod constant despre ele.

Dar ce merită cu adevărat să ocupe un loc permanent pe masa ta din bucătărie? Am selectat șapte produse diferite. Nu sunt miraculoase, dar dacă le adaugi în alimentație, rezultatele te vor surprinde plăcut. Îți vei adăuga sănătate (și vei scădea ceva dacă vrei).

1. Linte

Studiile au arătat că consumul regulat de alimente bogate în fibre te poate ajuta să slăbești semnificativ. Lintea conține multe fibre. În plus, este foarte bogat în proteine vegetale și alți nutrienți benefici.

„O cană de linte conține 18 grame de proteine”, spune nutriționistul Jonny Bowden în cartea sa The 150 Healthiest Foods on Earth. - Și, cel mai important, chiar în această ceașcă vei găsi o cantitate imensă de fibre: 16 grame! Lintea este, de asemenea, o sursă excelentă de acid folic și cel puțin șapte minerale.”

2. Nucă de cocos

Nuca de cocos conține un tip special de grăsimi saturate: trigliceride cu lanț mediu (MCT). Corpul nostru nu stochează astfel de grăsimi, ci le arde. Studiile au arătat că, în comparație cu alte uleiuri non-MCT, uleiul de cocos poate arde semnificativ mai multe calorii.

Mâncărurile gătite la foc mediu cu ulei de cocos au o aromă plăcută. Uleiul de nucă de cocos neîndulcit poate fi folosit în shake-urile proteice ca sursă de acizi grași sănătoși.

3. Afine

Afinele naturale proaspete sau congelate conțin o combinație ucigașă de nutrienți. De asemenea, va atrage orice dinte de dulce.

Natura a dotat cu generozitate aceste fructe de padure cu vitamine, minerale, fibre, antioxidanti si alte substante benefice, care impreuna iti energizeaza organismul cu sanatate, in timp ce iti scad glicemia.

De fapt, conform studiilor lui LC Martineau, A. Couture, D. Spoor, A. Benhaddou-Andaloussi, C. Harris, B. Meddah, C. Leduc, A. Burt, T. Vuong, P. Mai Le, M. Prentki, SA Bennett, JT Arnason, PS Haddad. …, afinele nu numai că ajută la controlul nivelului de zahăr, ci și la reducerea riscului de diabet. Afinele sunt, de asemenea, bogate în vitamina C, un antioxidant excelent care ne mărește sensibilitatea la insulină și ajută la eliminarea excesului de glucoză din sânge.

4. Ceai verde

Principalul motiv pentru care ceaiul verde este bun pentru tine este că conține antioxidanți și teină (un analog mai blând al cofeinei).

Studiile au arătat că proprietățile de ardere a grăsimilor care fac ceaiul verde atât de popular sunt mai pronunțate atunci când sunt combinate cu exerciții fizice. Ceaiul verde contine si L-teanina, un aminoacid care are efect calmant. Vă ajută să faceți față stresului cronic care vă poate distruge nervii și duce la obezitate.

5. Cafea

Un studiu a constatat că cafeaua conține antioxidanți mai puternici decât ceaiul verde. Oamenii de știință spun că acesta este unul dintre motivele pentru care băutorii de cafea trăiesc mai mult. În general, se recomandă să beți atât cafea, cât și ceai verde.

Bea câteva căni de cafea pe zi, dar nu uita de efectele acesteia asupra sistemului nervos și de alte efecte nedorite. Nu încercați să compensați lipsa de somn și stresul cronic înghițind cafele mari din cea mai închisă prăjire.

6. Chard sau sfeclă roșie

Eliberați drumul, gule! Ai un rival dur.

Când am văzut pentru prima dată conținutul de nutrienți al sfeclei în laborator, a trebuit să verific din nou pentru a vedea dacă există vreo eroare în date. Cantitatea de nutrienți diferiți din acest micuț m-a uimit atât de tare încât am început să caut greșeli de scriere. Dar nu, toate datele erau corecte. Chard elvețian este un exemplu excelent de un fel de „centrală nutrițională” care ne pompează literalmente cu nutrienți la un conținut foarte scăzut de calorii.

Johnny Bowden

Oamenii de știință au dovedit că smog elvețian are un număr mare de proprietăți pozitive. Una dintre cele mai importante dintre ele este că consumul de sfeclă roșie este o bună prevenire a cancerului.

7. Avocado

Nu contează cum consumi avocado. Puteți să-l adăugați la o salată, o gustare sau să faceți guacamole cu chipsuri. Avocado va face orice fel de mâncare mai sănătos, deoarece acest produs este bogat în acizi grași polinesaturați care ajută inima să funcționeze. Pe baza rezultatelor Programului național de examinare a sănătății și nutriției V. L. Fulgoni 3rd, M. Dreher, A. J. Davenport. …, consumul de avocado a afectat calitatea nutrițională generală și a redus riscul de sindrom metabolic.

Johnny Bowden observă că avocado conține, de asemenea, 11 până la 17 grame de fibre și nutrienți precum potasiu, acid folic, vitamina A și carotenoizi (beta-caroten și beta-criptoxantina).