Cuprins:
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09
Nu necesită mult efort, dar va aduce rezultate semnificative.
Regula 6/30 spune:
nu consumati cofeina cu 6 ore inainte de culcare si nu folositi gadgeturi cu 30 de minute inainte de culcare.
Cofeină
Oamenii de știință au studiat efectul consumului de cofeină chiar înainte de culcare, cu trei și șase ore înainte de culcare. Conform cercetărilor efectuate de Cofeine Effects on Sleep, luate cu 0, 3 sau 6 ore înainte de a merge la culcare., șase ore este perioada minimă. Cu toate acestea, chiar și subiecții care nu consumaseră cofeină în ultimele șase ore de veghe au experimentat tulburări de somn.
Desigur, cafeaua conține cantități mari de cofeină. Această băutură este cea care și-a câștigat titlul de revigorant. Prin urmare, este mai bine să-l beți dimineața sau după-amiaza.
Apropo, în ceai există și o doză mică de cofeină. Prin urmare, nu este recomandat să bei ceai verde și negru înainte de culcare. Dar infuziile din plante nu vă vor rupe regimul.
Gadget-uri
Lumina albastră de pe ecranul unui smartphone, laptop sau orice alt gadget inhibă producția de melatonină, hormonul somnului. Iluminarea puternică trimite organismului un semnal că este prea devreme pentru a dormi.
În plus, trebuie să vă odihniți înainte de a merge la culcare. Răsfoirea în rețelele de socializare, răspunsul la e-mailuri de la locul de muncă sau vizionarea la televizor îți efortează creierul. Și pentru a nu fi cu siguranță trezit de nicio notificare, puneți-vă telefonul în modul zbor.
Cel mai bine este să te îndepărtezi de tehnologie cu o oră înainte de culcare. Dar chiar și o jumătate de oră va fi suficientă pentru ca organismul să se adapteze la somn.
Recomandat:
Ce să faci dacă îți dai seama brusc că îți urăști meseria
Răspunsurile la aceste întrebări frecvente vă vor ajuta să vă decideți cu privire la alegerea unei noi profesii și apoi să găsiți în sfârșit un loc de muncă de vis
Cum un instrument de urmărire a dispoziției ajută la gestionarea fericirii și ce alte beneficii poate aduce
Fixarea zilnică a stării emoționale duce la schimbări pozitive în diferite domenii ale vieții. Înțelegeți pentru ce altceva aveți nevoie de un monitor de dispoziție
10 plante de interior iubitoare de umbră care îți vor aduce interiorul la viață
Chlorophytum, coada de știucă, monstera și alte plante de interior iubitoare de umbră se simt grozav departe de fereastră. În plus, este ușor să ai grijă de ele
De ce este mai bine să mergeți la cumpărături când sunteți obosiți și să vă cunoașteți după un somn bun?
Oboseala poate nu numai să dăuneze, ci și să fie benefică. De exemplu, dacă sunteți obosit, riscați mai puțin. Ce alte avantaje și dezavantaje ale oboselii?
Cum să alegi o saltea, o pernă și o pătură pentru a avea un somn bun
Mai rigid nu înseamnă mai bine. Vă spunem ce parametri să vă uitați pentru a alege o saltea, o pătură sau o pernă pentru o odihnă bună