Exerciții simple pentru a vă stimula memoria

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Un extras dintr-o carte de instruire care vă va face mai ușor să vă amintiți și să păstrați în cap informațiile de care aveți nevoie.

Capitolul 6. Bună Andrey! Strategii de memorare a numelor și chipurilor

Dale Carnegie

Amintiți-vă că pentru o persoană, sunetul numelui său este cel mai dulce și mai important sunet al vorbirii umane.

A fost o mică sesiune de antrenament cu doar zece participanți. La început, ni s-a cerut să ne ridicăm, să ne prezentăm și să vorbim puțin despre noi.

M-am așezat la mijloc și, în timp ce ceilalți participanți au spus fapte amuzante, m-am gândit la povestea mea.

Când a venit rândul meu, am adunat, ca un puzzle, evenimente interesante într-o singură imagine, m-am prezentat rapid și m-am așezat din nou. Expirând mental, întrucât eram foarte îngrijorat înainte de spectacol, m-am lăudat și, mulțumit, am continuat să-i ascult pe băieții rămași.

După câteva minute, a început partea principală a antrenamentului.

Totul a decurs vesel și destul de bine, până când chiar înainte de pauză, am devenit extrem de curioasă – cum se numește fiecare dintre membrii grupului nostru?

Pașa, Ksyusha, Sasha… a fost foarte ușor să-ți amintești pe toată lumea. M-am simțit ca, dacă nu un superom, atunci cu siguranță un fel de super-erou… A durat două minute. Și apoi a început pauza și m-am uitat la insigne.

Glumă

În general, am o memorie excelentă pentru nume… Pur și simplu nu-mi amintesc care este al tău.

Sasha s-a dovedit a fi Cyril, Ksyusha - Nastya și Pașa… Am ghicit bine cu Pașa. Drept urmare, am numit corect doar trei din zece. Trei! Dar sunt un expert în dezvoltarea memoriei…

De ce nu ne amintim numele oamenilor?

Glumă

A doua zi dimineață după petrecere, fata se apropie de oglindă, se uită în ea și încearcă să-și amintească: „Hmm, nu, nu asta… Sau poate… nu, ei bine, nu!” Din camera alăturată se aude un strigăt: „Katya, fă micul dejun!” - "Exact! Eu sunt Katya!"

Când întâlniți pe cineva, atenția unei persoane este de obicei îndreptată spre orice, dar nu către numele interlocutorului.

Creierul nostru este ocupat cu gânduri: cum arăt și ce voi spune acum, cum mă voi prezenta?.. Mă întreb dacă am stins lumina? Ai închis ușa? Oh, mișto câine! Acesta este un husky, probabil… Și așa mai departe. În general, gânduri despre orice, cu excepția numelui.

Și nu ne amintim la ce nu acordăm atenție. Dacă nu suntem concentrați, atunci este puțin probabil să ne amintim numele persoanei. Acesta este primul motiv.

Al doilea motiv este că numele sunt abstracte și greu de imaginat. Cu greu există o persoană care să spună: „Îmi amintesc numele tău, dar nu-ți amintesc fața!” Întotdeauna invers, și asta pentru că vedem fețe, dar nu și nume.

Al treilea motiv este că nu există nicio legătură între nume și persoană. Ce înseamnă? Există situații în care îți amintești numele, dar cui îi aparțin exact - nu. Acest lucru se întâmplă când te întâlnești în cantități mari. Există confuzie - îi numim pe Ksyusha Nastya, Kirill Pasha și așa mai departe. Sună cunoscut?

Rezuma. Pentru a memora bine numele, trebuie să rezolvați trei probleme:

1. Fără distrageri.
2. Convertiți numele în imagine.
3. Asociați un nume cu o persoană.

Tehnica „Detaliu”

Am avut o pauză întreagă de 15 minute pentru a remedia situația și a memorat numele tuturor băieților din clasă, folosind instrumente speciale. Și am decis să o fac folosind tehnica „Detaliu”. Constă din cinci acțiuni:

1. Înainte de a te întâlni, spune „Cum te cheamă?”
2. Găsiți un detaliu distinctiv pe chipul unei persoane.
3. Convertiți numele unei persoane într-o imagine.
4. Combină un detaliu distinctiv și o imagine în nume.
5. Repetați numele la sfârșitul zilei.

Să aruncăm o privire mai atentă la fiecare punct.

1. "Cum te numești"

Pentru o secundă sau două înainte de a începe să te întâlnești, spune-ți această frază. Acest lucru vă va ajuta să vă concentrați asupra numelui persoanei.

2. Detaliu distinctiv

Pentru ce este?

Când vizităm prietenii, atârnăm sau punem lucruri într-un anumit loc (de exemplu, o jachetă pe un cuier, o geantă sau o jachetă pe spătarul unui scaun) pentru ca mai târziu, când mergem acasă, să găsim cu ușurință. lor.

La fel este și aici: chipul persoanei este cuierul de care vom atârna numele. Adică chipul este palatul nostru al memoriei.

Care sunt caracteristicile distinctive?

• Urechi (mari, mici, proeminente).
• Ochi (mari, scufundați, bombați, migdalați, îngusti).
• Nas (carlos, cartof, carnos).
• Barbă.
• Cap chel.
• Bărbia.
• Sprâncenele (subțiri, vopsite, groase, umplute) și așa mai departe.

Este important să rețineți aici: ceea ce vă atrage primul atenția va fi trăsătura distinctivă.

Să ne uităm la un exemplu. Aruncă o privire la două fotografii (Fig. 15). Ce ați evidenția ca detaliu distinctiv?

Dacă ar trebui să le memorez numele, atunci în prima fotografie aș scoate în evidență ochii, iar în a doua - buzele.

Cum înveți să scoți în evidență detaliile pe fețele oamenilor?

• Examinează-ți fața în detaliu. Și atunci îți va deveni mai ușor să găsești diferențe în fețele altor oameni. Așa va funcționa principiul comparației. Exemple: sprâncenele ei sunt mai subțiri decât ale mele; Am un nas de cartofi, iar el are un croșetat. Veți începe să găsiți diferențele mai repede și, astfel, evidențiați detaliile pentru stocarea numelor.
• Alegeți câte un detaliu în fiecare săptămână și încercați să învățați de la toți oamenii pe care îi întâlniți în timpul zilei.

De exemplu, săptămâna aceasta ai ales urechi. Acum, din toți cei pe care îi întâlnești, încearcă să-i deslușești. Ce forme sunt, cum diferă unele de altele și așa mai departe.

Faceți același lucru săptămâna viitoare cu o altă piesă.

3. Convertiți numele unei persoane într-o imagine

Cum să o facă?

• Selectăm imaginea după rimă: Egor - un topor, Lena - o antenă.
• Sau prin asemănarea literelor / consonanței: El vira - el f. Puteți ridica două imagini: elf + pitchfork.
• Ar putea fi, de asemenea, asocierea dvs. personală cu acest nume. De exemplu, Sasha este o motocicletă. Doar pentru că prietenul tău din copilărie a iubit întotdeauna motocicletele.

Important! Atribuiți imagini permanente numelor. De exemplu, Egor va fi întotdeauna un „topor”. Acest lucru este necesar pentru viteza și calitatea memorării.

4. Conectați un detaliu distinctiv și o imagine la nume

Totul este clar aici și să ne uităm imediat la exemple.

• Un bărbat pe nume Yegor te întâlnește. Are sprâncene groase. Veniți sau amintiți-vă o imagine pentru acest nume și legați-o de sprâncene. Lasă-l să fie un „topor” acum și apoi îți poți imagina cum s-a încurcat un topor în sprâncene.
• Trebuie să vă amintiți o fată pe nume Nadezhda. Să zicem că are ochi mari. Imaginea mea pe numele lui Nadezhda este o busolă. Mi-aș imagina busolele curgând din ochii acestei fete ca lacrimile.

5. Reținerea informațiilor

Pentru păstrarea pe termen lung a informațiilor, utilizați SIP.

Folosind acest algoritm, i-am memorat pe toți băieții în 25 de secunde. De câteva ori l-am rulat conform algoritmului SIP și la sfârșitul antrenamentului mi-am amintit cu ușurință numele tuturor participanților. Și asta în ciuda faptului că a doua parte a instruirii a fost foarte informativă și că era un haos de gânduri în capul meu.

Materiale suplimentare: pentru viteza de memorare, este necesar să selectați în prealabil imaginile pentru numele de frecvență. Puteți să o faceți singur sau să îmi scrieți la [email protected] și vă voi trimite materiale suplimentare pentru întreaga carte.

Sistem de repetiție la distanță (SIP)

Am vorbit puțin în al doilea capitol despre cât de repede se uită informația. Și înainte de a descoperi un sistem eficient de repetiție, haideți să trecem la curent cu ceea ce știm deja despre Ebbinghaus și cercetările sale.

În anii 1980, psihologul german Hermann Ebbinghaus a decis să descopere viteza de uitare a informațiilor. Pentru a face acest lucru, a memorat silabe fără sens prin înghesuială, constând din două consoane și o vocală între ele (gov, tab, mos, tych, shim și altele asemenea).

Rezultatul acestui experiment, care a durat doi ani, a fost următoarea concluzie: după prima repetare fără erori, uitarea continuă foarte repede - în primele 20 de minute pierdem aproximativ 40% din toate informațiile.

După o oră, se pierde aproximativ 60%, iar după o zi, dacă nu se face nimic cu informațiile, nu mai mult de 33–35% din aceasta va rămâne în cap (Fig. 16).

Concluzia care se poate trage datorită cercetărilor lui Ebbinghaus este următoarea: dacă vrei să păstrezi ceva în memorie mult timp, repetă.

Cea mai ușoară și cea mai bună metodă de repetare este practica. Citiți, învățați ceva util - faceți un plan de implementare și faceți din informații experiența dvs.

Și dacă nu puteți aplica imediat cunoștințele acumulate și, în același timp, doriți să vă amintiți informațiile pentru o lungă perioadă de timp, utilizați sistemul de repetiție distanțată (SIP).

Pe baza curbei uitării, psihologii propun următorul algoritm pentru repetarea informațiilor:

• Prima repetare se face imediat după memorare.
• Al doilea este la 20 de minute după prima repetare.
• A treia este la o zi după a doua repetare.
• A patra - două sau trei săptămâni după a treia repetare.
• A cincea - două sau trei luni după a patra repetare.

Când am încercat acest sistem, nu mi-a plăcut. Am făcut a treia repetiție - mi-am amintit, dar mi-am amintit oh-oh-foarte încet, ca la prima repetiție. Și la a patra repetare (după două sau trei săptămâni), s-a dovedit că o parte din informații s-a pierdut și a fost necesar să se recalifice.

Mi-a fost incomod să folosesc acest algoritm, dar, așa cum se spune într-o carte foarte faimoasă, „căutați și veți găsi” - și am început să caut…

SIP eficient

Căutările mele prin antrenamente, cărți și articole m-au condus la următorul algoritm. Pentru prima dată, ideea unui astfel de algoritm a fost exprimată de Nikolai Yagodkin. - Aprox. autorul.:

1. Ne amintim ceva.
2. Prima repetare o facem imediat.
3. Nu asteptam 20 de minute, dar imediat dupa prima repetare mai facem cateva repetari la rand.
4. Apoi începem să repetăm la intervale.

De ce este atât de eficient?

Imaginează-ți că locuiești într-o colibă în pădure și vei vizita un prieten care locuiește la doar trei terenuri de fotbal distanță de tine. Și, firește, nu există alte căi, trebuie doar să treci prin aceste desișuri.

Mergi foarte încet, pe măsură ce tufișurile se amestecă, dar tot te miști și după un timp ajungi la prietenul tău. Ura! Ai fost întâmpinat cu căldură și confort și ai stat ceva timp la o petrecere.

Si apoi, ce? Desigur, trebuie să mergeți acasă și trebuie să mergeți în același mod - printr-un câmp de desișuri.

În timp ce vizitai un prieten, iarba, care nu era tăiată la rădăcină, ci doar în vârf, a crescut din nou și, ca într-un basm - un cap a fost tăiat, în locul ei au crescut două noi.

Dar tot trebuie să te întorci și pleci acasă cu aceeași dificultate ca prima dată.

La fel este și cu repetările noastre.

Când am memorat ceva, am creat o nouă conexiune între neuroni. Și în timp ce această conexiune este foarte slabă, informațiile sunt amintite încet și rapid uitate. Și dacă inițial repetăm la intervale mari de timp (după cum sugerează psihologii), atunci iarba va crește și va fi foarte greu de trecut.

Dar dacă, de exemplu, mergem înainte și înapoi prin câmpul nostru de mai multe ori la rând și călcăm în picioare o potecă, atunci vom merge mai repede, iar iarba va crește foarte încet, nu? Asa de!

Adică, dacă repetăm ceea ce am învățat de mai multe ori la rând, conexiunea neuronală va deveni puternică, informațiile vor fi amintite mai repede și uitate mai lent. Și de asta avem nevoie.

Încă o dată, ca rezultat, algoritmul pentru repetări eficiente:

1. Amintește-ți ceva - a făcut prima repetiție.
2. Imediat după prima repetare, mai faceți câteva repetări la rând (trei, cinci, zece).
3. Repetăm la intervale - după 20 de minute, apoi la o oră sau două după memorare, iar dacă nu sunt erori, atunci dublăm intervalul de repetare.
4. Repetăm de cel puțin trei zile la rând de trei ori pe zi: dimineața, la prânz și seara (o oră sau două înainte de culcare), apoi repetăm după o săptămână, două, o lună, două, patru, opt … si asa mai departe.

Cutii Leitner

Pentru repetări distanțate, poți folosi aplicația Anki, sau dacă vrei să faci fără gadgeturi și îți place să memorezi prin flashcard-uri obișnuite, poți face cutii Leitner.

Este foarte simplu și foarte confortabil.

Luați patru cutii. Pe prima, scrieți - în fiecare zi, pe a doua - o dată pe săptămână (și scrieți ziua, de exemplu, joi), pe a treia - o dată pe lună (și scrieți un număr, de exemplu, fiecare prim număr), pe a patra - de două ori pe an (de exemplu, 5 iulie și 5 decembrie).

Prima casetă conține toate informațiile pe care tocmai le-ați memorat și repetați în primele trei zile. Trei zile mai târziu, îl scoateți din această casetă - verificați-l, iar dacă nu au existat erori, atunci aceste informații sunt transferate în a doua casetă. Dacă au existat erori, atunci rememorăm aceste informații și le lăsăm încă trei zile în prima casetă.

Apoi, în fiecare joi, ne uităm în a doua casetă, luăm toate informațiile de acolo și o verificăm. Dacă nu există erori, informațiile merg în a treia casetă și sunt verificate o dată pe lună, dacă există erori, mai întâi rememorăm totul, apoi trimitem aceste informații înapoi în prima casetă.

Cutiile Leitner sunt un instrument foarte util pentru organizarea repetărilor distanțate. Incearca-l.

Exercițiu: spuneți trei persoane diferite cum să repete în mod eficient orice informație pentru a o păstra pentru o lungă perioadă de timp.

Andrey Safronov este o persoană cu o memorie unică, un profesor de mnemonică și un campion al sportului intelectual Inchamp la categoria „Memorie”. În cartea sa de antrenament „Super Memory in Seven Steps”, el a adunat exerciții dovedite și simple care vă vor ajuta la dezvoltarea memoriei, vă vor învăța cum să stocați informațiile necesare în cap și, prin urmare, să creșteți productivitatea în muncă sau în studiu. Nu aveți nevoie de abilități extraordinare sau de instrumente sofisticate pentru a finaliza cu succes sarcinile, ci doar perseverență și consecvență.