5 moduri de a dezvolta inteligența emoțională

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Autorul cărții „Arta subtilă a nu-ți pasă” explică ce este conștientizarea de sine și cum să înveți să-ți controlezi sentimentele.

A fi astronaut este probabil cea mai grea meserie din lume. NASA selectează doar cei mai buni dintr-un număr mare de candidați. Pentru a călători în spațiu, trebuie să aveți calificări imense și cunoștințe profunde despre știință și tehnologie. Și, de asemenea, să fii un pilot cu experiență, care a zburat cel puțin o mie de ore și să fii într-o formă fizică impecabilă. Și cel mai important, trebuie să fii inteligent.

Lisa Novak a îndeplinit toate aceste cerințe. Ea deține o diplomă de master în inginerie aeronautică și a studiat astrofizica la Academia Navală a Statelor Unite. Timp de mai bine de cinci ani, femeia a efectuat misiuni aeriene în Oceanul Pacific pentru Marina SUA. Și în 1996 a devenit una dintre puținii norocoși care au fost aleși să se alăture corpului de astronauți.

Evident, Lisa Novak a fost o femeie remarcabilă și, de asemenea, foarte inteligentă. Dar când în 2007 a aflat că iubitul ei (Bill Ofelein, tot astronaut, de altfel) a avut o aventură cu un altul… Lisa s-a urcat în mașină și a condus de la casa ei din Houston la Orladno, la 1.500 de kilometri distanță, pentru a se ocupa. cu rivala ei.

Lisa a parcurs acest drum în 15 ore și, pentru a nu pierde timpul cu opriri inutile, și-a pus un scutec. Cu ea, Novak a luat un spray cu piper, curele și saci de gunoi. Urma s-o răpească pe urâta gospodină, dar în timpul atacului asupra femeii, Lisa a fost arestată de poliție.

Ce este inteligența emoțională

Psihologii au dezvoltat conceptul de inteligență emoțională încă din anii 80, încercând să explice de ce oamenii inteligenți (cum ar fi Lisa Novak) fac uneori lucruri foarte, foarte stupide. Se crede că inteligența generală (IQ) afectează capacitatea de a procesa informații și de a lua decizii în cunoștință de cauză, iar inteligența emoțională (EQ) este responsabilă pentru recunoașterea și gestionarea emoțiilor - atât ale noastre, cât și ale celorlalți.

Pentru a începe, încercați să opriți smartphone-ul și să discutați cu alții din lumea reală. Pune deoparte un moment special în fiecare zi pentru a scăpa de tot ceea ce este inutil. Încercați să săriți peste muzică și podcasturi dimineața - reflectați doar la viața voastră și la felul în care vă simțiți. Ia 10 minute și meditează. Eliminați rețelele sociale de pe telefon timp de o săptămână. Și vei fi plăcut surprins de cât de mult te vei schimba.

Deveniți conștienți de cum vă simțiți. Toate distragerile te ajută să eviți o mulțime de emoții neplăcute. Așa că atunci când renunți la ele și începi să îți accepti emoțiile așa cum sunt, sentimentele tale reale te pot speria la început. S-ar putea să realizezi brusc că în spatele măștii normalității, ești de fapt destul de deprimat sau, de exemplu, te comporți prea rău. Și vei înțelege că dependența de gadgeturi este doar o modalitate de a distrage atenția de la sentimentele anxioase.

În această etapă, este important să nu te judeci pentru emoțiile care apar. Vei simți constant nevoia de a spune: „Ce naiba mi se întâmplă!” Dar acest lucru nu va face decât să agraveze situația. Indiferent de emoții pe care le ai, există motive pentru ele, chiar dacă nu-ți amintești cum a început totul. Deci nu fi prea dur cu tine.

Realizează-ți slăbiciunile. Odată ce accepți toate emoțiile neplăcute și incomode pe care le trăiești, începi să-ți înțelegi slăbiciunile.

De exemplu, sunt foarte jignit când sunt întrerupt într-o conversație. Iau asta ca pe o insultă personală și devin foarte nepoliticos. Aceasta este slăbiciunea mea. Și numai după ce îmi voi da seama, voi putea reacționa corect la ea.

Cu toate acestea, doar să fii conștient nu este suficient - trebuie și să fii capabil să-ți gestionezi emoțiile.

2. Canalizează emoțiile în direcția corectă

Oamenii care cred că emoțiile sunt esențiale în viață caută adesea modalități de a le controla. Dar tu stii ce? Emoțiile nu pot fi controlate. Nu poți decât să reacționezi la ele.

Nu există emoții „bune” sau „rele”. Există doar reacții „bune” și „rele” la ele. De exemplu, furia poate fi o emoție distructivă dacă o folosești pentru a răni pe tine sau pe alții. Dar poate și poate fi benefic dacă îl folosiți pentru a corecta nedreptatea sau pentru a vă proteja pe dumneavoastră sau pe alții.

Bucuria este o emoție minunată atunci când ți s-a întâmplat ceva bun și îl împărtășești cu cei dragi. Dar poate fi și distructiv dacă vine din rănirea cuiva.

Învață să recunoști cum te simți, decide dacă acea emoție este potrivită pentru situație și acționează în consecință. Acesta este ceea ce psihologii numesc „comportament intenționat”.

3. Învață să te motivezi

Majoritatea oamenilor încearcă mai întâi să găsească inspirație sau motivație pentru a întreprinde o acțiune importantă care le va schimba viața. Ei cred că de îndată ce vor alege metoda potrivită, vor fi luminați și se vor ocupa de muncă, antrenament sau creativitate. Totuși, săptămâna viitoare siguranța se termină și totul revine la punctul de plecare.

Prin urmare, ar trebui să utilizați o altă metodă. Când trebuie să te motivezi, începe doar să faci ceva.

Acțiunea nu este atât o consecință a motivației, cât o cauză.

Nu este suficient de puternic pentru a ajunge la muncă? Schițați o listă de lucruri de făcut, faceți un plan, completați cel mai mic punct - înainte să vă puteți uita în urmă, ați făcut jumătate din ceea ce ați planificat. Niciun stimulent pentru a merge la sală? Cumpărați un abonament de probă pentru o lună pentru a „viziona doar” - și nu veți observa cum veți fi atrași.

Nu este nevoie să așteptați până când apare o motivație puternică. Fă ceva mai întâi, iar dorința de a continua va apărea mai târziu. Fii conștient de cum te simți înainte, în timpul și după acțiune și folosește acele emoții.

Ține minte că sentimentele „bune” nu te vor motiva întotdeauna. S-ar putea să fii frustrat, enervat sau anxios dacă nu înțelegi lucrurile corect. Transformă acele emoții în stimuli și continuă. Până la urmă, cea mai dulce victorie este cea pe care ai obținut-o împotriva tuturor pronosticului.

4. Recunoașteți emoțiile celorlalți

Pașii anteriori au fost doar despre propriile emoții. Dar scopul principal în dezvoltarea inteligenței emoționale este acela că ar trebui să ajute la construirea de relații sănătoase cu ceilalți.

Orice relație sănătoasă – romantică, de familie, de prietenie – începe cu recunoașterea și respectarea nevoilor emoționale ale celuilalt. Acest lucru poate fi realizat doar ascultând pe ceilalți și empatizând cu ei.

A empatiza cu cineva nu înseamnă neapărat să-l înțelegi pe deplin. Învață să accepți și să-i apreciezi pe cei dragi pentru ceea ce sunt, chiar dacă nu îi înțelegi.

5. Umple-ți emoțiile cu valorile potrivite

Când cartea lui Daniel Coleman Emotional Intelligence: Why It Matters More Than IQ a fost publicată la sfârșitul anilor 90, conceptul de EQ a devenit incredibil de popular. Directorii și managerii au citit cărți inteligente și s-au instruit cu privire la dezvoltarea acesteia pentru a învăța cum să-și motiveze subalternii. Psihologii au încercat să insufle un EQ ridicat pacienților lor pentru a-i ajuta să facă față problemelor. Părinții au fost încurajați să dezvolte inteligența emoțională la urmașii lor încă din copilărie pentru a-i pregăti pentru vârsta adultă.

Cu toate acestea, mulți autori de cărți despre EQ le lipsește un detaliu important: inteligența emoțională este lipsită de sens fără a se concentra pe valorile corecte.

Un magnat poate avea o inteligență emoțională ridicată - acest lucru este necesar pentru a conduce o corporație și angajați. Dar dacă în același timp omul de afaceri exploatează oamenii săraci sau distruge ecologia planetei, cum poate fi numit EQ-ul său o virtute?

Părinții sunt capabili să dezvolte inteligența emoțională la copiii lor. Dar dacă nu le insufli onestitate și respect, ei se pot transforma în mici ticăloși nemilosi și înșelatori - dar intelectuali din punct de vedere emoțional!

Escrocii au un EQ bine dezvoltat și înțeleg bine comportamentul celorlalți. Dar, în cele din urmă, își folosesc abilitățile pentru a manipula oamenii și a se îmbogăți pe cheltuiala altcuiva.

Hitler avea un EQ foarte mare, era un vorbitor și manager excelent. Și uite ce fel de lemne de foc a încurcat, că se ghida după valori false monstruoase.

Prin urmare, pentru a trăi o viață împlinită, trebuie mai întâi să înțelegi ce este cu adevărat important pentru tine. Alegeți liniile directoare potrivite - onestitate, compasiune, respect pentru tine și pentru alții - și canalizează-ți energia emoțională către acele valori. În cele din urmă, capacitatea de a identifica prioritățile personale potrivite este cea mai importantă trăsătură a oamenilor inteligenți emoțional.