Cum să saturati corpul cu hormoni ai fericirii

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Nu este un secret pentru nimeni că fluturii din abdomen, aripile în spatele umerilor și doar o dispoziție grozavă nu sunt altceva decât o serie de procese chimice din organism, declanșate de substanțe biologic active: endorfine, serotonină, dopamină, oxitocină. Să aflăm cum să stimulăm producția naturală a acestor patru benefice în corpul tău.

Letargia, apatia, sentimentele de singurătate, confuzia și alte condiții psihofizice nu au cel mai bun efect asupra productivității, motivației, conexiunilor sociale și bunăstării noastre. De unde au venit? Poate că ai probleme de sănătate sau poate că trebuie doar să-ți ghinești puțin corpul cu acțiuni simple și o dietă echilibrată. Vă vom povesti despre ele.

Endorfinele

Endorfinele sunt produse în mod natural în neuronii creierului ca răspuns la durere și stres și ajută la ameliorarea anxietății și a depresiei. Similar morfinei, acţionează ca un calmant şi sedativ, reducând percepţia noastră asupra durerii.

Evenimentele care contribuie la producția naturală de opiacee a organismului sunt bine înțelese și se împart în trei grupuri principale: dietă, obiceiuri și exerciții fizice.

Nutriție

Deci, ce ar trebui să mâncăm pentru a scăpa de povara emoțională acumulată? Noi raspundem:

• Corect ciocolata neagra datorită conținutului ridicat de antioxidanți, protejează împotriva atacurilor de cord, scade tensiunea arterială, scade nivelul de colesterol „rău”, crește conținutul de „bun” și, interesant pentru noi, stimulează producția de endorfine. Dar este prea devreme pentru iubitorii de ciocolată să se bucure, pentru că rata recomandată este de doar câteva felii pe zi.
• Ardei Cayenne, ardei jalapeno, ardei iute și altele ardei iuti conțin capsaicină - o substanță cu un gust puternic de arsură care afectează celulele nervoase ale membranelor mucoase ale nasului și gurii. Creierul, primind un semnal despre un stimul puternic, reacționează la senzația de arsură producând endorfine. Prin urmare, pentru a vă înveseli, trebuie să adăugați condimente preparatelor tale. Arderea alimentelor ucide, de asemenea, agenții patogeni și promovează transpirația, ceea ce este benefic în special pentru răcirea corpului pe vreme caldă.
• Unele arome afectează direct producția de endorfine. De exemplu, conform Centrului de Cancer Memorial Sloan-Kettering din New York, pacienții care au inhalat aroma înainte de a fi supuși unui RMN vanilie, în 63% din cazuri, au experimentat mai rar un sentiment de anxietate. Un alt studiu a constatat că mirosul lavandă ajută la combaterea depresiei și a insomniei. Folosiți vanilia și levănțica ca mirodenii, adăugați uleiuri esențiale în baie, folosiți lumânări parfumate pe baza acestora și, de asemenea, preparați tincturi vindecătoare din aceste plante.
• Pe lângă îmbunătățirea performanței mentale, inclusiv memoria și concentrarea, scăderea nivelului de zahăr din sânge la persoanele cu diabet zaharat de tip 2, tratarea anumitor boli cardiovasculare și pulmonare, ginseng ameliorează oboseala fizică și stresul mental. Nu degeaba medicina tradițională chineză susține că ginsengul prelungește viața și tinerețea, iar mulți alergători și culturisti îl iau pentru a crește rezistența fizică. Motivul este aceeași stimulare a producției de endorfine.

Obiceiuri

Fiecare copil știe asta râsete prelungește viața. Dar adulții uită adesea de asta. De aceea, copiii râd de sute de ori pe zi, iar părinții lor - este bine dacă o duzină.

Dar în zadar, pentru că binecunoscuta instrucțiune biblică spune:

O inimă veselă este sănătoasă, ca medicamentul, dar un spirit plictisitor usucă oasele.

Dacă ești departe de religie, voi aminti o poveste interesantă legată de proprietățile vindecătoare ale râsului pentru trup și suflet. Și sa întâmplat cu Norman Cousins - un om de știință, profesor și jurnalist american. Odată ce Norman a început să simtă dureri severe în articulații, iar puțin mai târziu, medicii l-au diagnosticat cu o anumită boală degenerativă care pune viața în pericol. După aceste cuvinte dezamăgitoare, pacientul a decis că recuperarea depinde doar de el și a fost externat din spital, refuzând să ia medicamente. Tratamentul s-a redus la administrarea de vitamine și ședințe neîncetate de terapie prin râs. Norman s-a uitat constant la TV de divertisment, i s-a citit povești pline de umor și nu sa obosit să izbucnească în lacrimi de râs. O lună mai târziu, boala s-a retras și, ulterior, a dispărut cu totul. Experiența proprie a lui Cousins a stat la baza cărților populare, iar exemplul lui a inspirat mulți alți pacienți „fără speranță”.

Găsește un motiv să râzi. Obișnuiește-te să găsești ceva amuzant în jurul tău. Acesta este cel mai simplu mod zilnic de a „accelera” endorfinele și te ajută să te simți bine aici și acum.

Și ce precede? Desigur, zâmbet! Dar nu atât de nefiresc și întins, care se găsește pe fețele angajaților dimineața devreme. Și acel zâmbet sincer și involuntar care se naște, de exemplu, pe fețele oamenilor îndrăgostiți. În știință, se numește zâmbetul Duchenne și apare din contracția mușchiului zigomatic major și a părții inferioare a mușchiului circular al ochiului. Adică este un zâmbet „cu ochi și gura”, și nu doar dinți strălucitori.

Priviți fotografiile cu o poveste plăcută, comunicați cu oameni înflăcărați și nu ratați niciun motiv pentru a zâmbi înapoi.

De regulă, o limbă „lungă” nu este bună, dar în unele cazuri bârfăpoate avea un efect pozitiv. Nu, nu sunteți încurajat să bateți limba în stânga și în dreapta, dar transmiterea secretelor și a picantei de la gură la gură poate favoriza producerea de endorfine. Oamenii de știință cred că bârfa ajută animalele sociale să rămână conectate, iar acest lucru este răsplătit prin stimularea centrilor de recompensă din creier. Cu toate acestea, este important să înțelegeți că informațiile ar trebui să fie pozitive, deoarece numai în acest caz va duce la o creștere a endorfinelor.

Dragoste și sex- cele mai frecvente subiecte din paragraful anterior. Treci de la cuvinte la fapte! Atingerea, apropierea și senzațiile plăcute calmează nervii, insuflă un sentiment de siguranță și încredere și îți ridică moralul. vă va inspira și vă va întări condiția fizică.

Orgasmul ca o injecție rapidă de endorfină? De ce nu!

Exercitii fizice

A o face pentru sport. Este o metodă rapidă și benefică de producere a endorfinelor cu efect întârziat. Orice activitate fizică eliberează endorfine în fluxul sanguin, îmbunătățind semnificativ starea de spirit. Este important de menționat că lecțiile de grup au un avantaj. De exemplu, un studiu din 2009 a constatat că canoșii sincronizați au primit niveluri crescute de hormoni ai fericirii în comparație cu cei singuri. Deși mersul independent, mersul cu bicicleta, aerobicul dau și rezultatul dorit.

Ești gata să-ți asumi puțin risc? Mergeți pentru parașutism sau bungee jumping, parașutism, roller coaster și orice vi se pare puțin nesăbuit. Retragerea din zona ta de calm va ajuta la eliberarea endorfinelor.

Dopamina

Dopamina (dopamina) este un neurotransmițător care motivează o persoană să atingă obiective, să-și satisfacă dorințele și nevoile. Este produsă în creierul uman și provoacă un sentiment de satisfacție (sau plăcere) ca semn de recompensă pentru rezultat. Joacă un rol important în sistemul de motivare și formare a oamenilor.

Dopamina ne obligă să facem eforturi pentru a ne atinge obiectivele. Amânarea, lipsa de entuziasm și îndoiala de sine sunt întotdeauna asociate cu lipsa de dopamină. Studiile la șobolani au arătat că rozătoarele cu niveluri scăzute de neurotransmițător au ales o soluție simplă la problemă și s-au mulțumit cu o porție mică de hrană. Și șobolanii care erau dispuși să muncească din greu pentru mai multe recompense aveau niveluri mai mari de dopamină.

Nutriție

Dieta cu dopamină constă în:

• Avocado, banane, migdale, tofu ("caș de fasole"), pește, semințe de dovleac. Toate aceste alimente conțin tirozină, un aminoacid sintetizat în dioxifenilalanină, iar acesta din urmă este precursorul dopaminei. Tirozina se găsește și în produsele din carne și ulei, cu toate acestea, merită să fiți deosebit de atenți la calcularea aportului din cauza numărului mare de calorii.
• Legume verzi și portocalii, conopidă și varză de Bruxelles, sfeclă, sparanghel, morcovi, ardei, portocale, căpșuni și alte alimente bogate în antioxidanți și vitamine C și E. Acestea vor ajuta la protejarea celulelor creierului responsabile de producția de dopamină.

Obiceiuri

Cu o dispoziție potrivită, dopaminei nu-i pasă de ceea ce ai realizat: ai urcat un munte înalt sau te-ai tras o dată mai mult decât ieri. Neurotransmițătorul încă angajează centrii plăcerii. Prin urmare, este important să învățați cum să împărțiți obiectivele globale în mici subsarcini. De exemplu, intenționați să scrieți o diplomă. Sărbătorește fiecare capitol cu o excursie la cafenea pentru înghețata ta preferată, iar dopamina te va inspira în restul drumului.

Liderii de remarcat: subordonații lor sunt premiați sau lăudați pentru succesul local, astfel încât dopamina le va crește productivitatea și motivația.

Un muncitor care crede în sine este capabil să sară deasupra capului său.

Serotonina

Serotonina vă ajută să vă simțiți propria valoare și importanță. Deficiența acestuia duce la alcoolism, depresie, comportament agresiv și suicidar. Se crede că lipsa unui neurotransmițător este unul dintre motivele pentru care oamenii devin criminali. Multe antidepresive se concentrează pe producția de serotonină.

Într-un studiu, oamenii de știință au demonstrat rolul serotoninei în determinarea statutului social la maimuțe. Ei au descoperit că nivelul neurotransmițătorului la individul dominant a fost mai mare decât la alte maimuțe. Cu toate acestea, dacă capul a pierdut contactul cu subalternii săi (a fost pus într-o cușcă), atunci nivelul serotoninei din sânge a scăzut treptat.

Nutriție

Se crede că biosinteza serotoninei este promovată de alimente cu un conținut ridicat de triptofan: produse lactate (în special brânză), curmale, prune, smochine, roșii, lapte, soia și ciocolată neagră.

Obiceiuri

Relația dintre timpul petrecut la soare și creșterea nivelului de serotonine a fost urmărită: vara este mai mare decât iarna. Pielea absoarbe razele ultraviolete, ceea ce stimulează producerea unui neurotransmițător. Desigur, în căutarea bunăstării, nu ar trebui să folosiți expunerea la soare și să vă dăunați sănătății.

Pentru a te înveseli, deschide jaluzelele pentru a lăsa să pătrundă lumina naturală.

Ești stresat în timp ce lucrezi? Relaxează-te pentru un moment și amintește-ți ceva bun. Amintirile fericite vor contribui cu siguranță la producerea de serotonină. Reflectează la realizările tale anterioare sau „mestecă” din nou un moment semnificativ din trecut. Această practică ne reamintește că suntem prețuiți și că sunt multe lucruri de prețuit în viață.

Oxitocina

Oxitocina sporește sentimentul de încredere, reduce anxietatea și teama și oferă calm și încredere. Hormonul întărește relațiile umane. De exemplu, este implicat în formarea unei legături între mamă și copil imediat după naștere și este, de asemenea, produs în timpul orgasmului la bărbați și femei. Se presupune că oxitocina este implicată în dezvoltarea sentimentelor de dragoste.

Oamenii de știință de la Universitatea din Bonn au ajuns la concluzii interesante: oxitocina întărește instituția căsătoriei! Grupul de bărbați a fost împărțit în două părți, dintre care una a fost injectată cu oxitocină, iar cealaltă cu un placebo. Cercetătorii au speculat că puterea de legare a hormonului i-ar împinge pe bărbați să se lege cu străinii și să uite de obligațiile lor actuale. Cu toate acestea, atunci când subiecților li s-a cerut să evalueze distanța acceptabilă dintre ei și femeia „străină”, s-a constatat opusul. Bărbații sub influența oxitocinei au preferat să stea cu 10-15 centimetri mai departe de obiectul ispitei.

Doamnelor, oxitocina este capabilă să țină un bărbat aproape! Dar ce este nevoie pentru asta?

Obiceiuri

Îmbrățișări, îmbrățișări și multe altele îmbrățișări! Oxitocina este uneori denumită hormonul îmbrățișării. Expertul american în oxitocină Dr. Paul Zak recomandă chiar și o rată minimă de îmbrățișare de opt ori pe zi.

Evitați să dați mâna în favoarea îmbrățișărilor dacă doriți să întăriți relațiile interpersonale.

Oxitocina sporește încrederea și… generozitatea! Acesta poate fi folosit cu grijă. Deși femeile știu despre asta la nivel de instinct, aruncând momeala despre cele mai sălbatice dorințe ale lor imediat după sex …:) Da, vârful actului sexual duce la eliberarea de oxitocină.

Funcționează și procesul invers. Dacă doriți să întăriți relația, este suficient să faceți persoanei - hormonul își va face treaba.