Cum gândirea pozitivă îmbunătățește viața

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Diferența fundamentală dintre impactul gândurilor pozitive și negative asupra creierului predetermina viața viitoare a unei persoane. Cum? Răspunsul este dat de mulți ani de cercetări ale psihologilor.

Gândurile pozitive ne pot afecta mai mult decât un zâmbet pe buze? Da. Barbara Fredrickson, Ph. D. de la Universitatea Stanford, este convinsă de acest lucru. Fredrickson este unul dintre cei mai importanți psihologi sociali din lume. Lucrările ei au fost răspândite pe scară largă și au primit premii onorifice. Timp de 20 de ani de activitate științifică, Barbara a efectuat o serie de studii menite să studieze influența emoțiilor asupra vieții umane în viitor. La ce concluzii a ajuns? Să aflăm.

Cum afectează gândurile negative creierul

Să ne imaginăm că mergi prin pădure și întâlnești pe neașteptate un lup în drumul tău. Într-o astfel de situație, creierul tău înregistrează o emoție negativă - frica.

Oamenii de știință știu de mult timp că emoțiile negative programează girusul pentru a efectua anumite acțiuni. De exemplu, când te încrucișezi cu un lup, începi să fugi de el. Restul lumii încetează să mai existe. Te concentrezi doar pe fiară, pe frică și pe dorința de a scăpa cât mai curând posibil.

Cu alte cuvinte, emoțiile negative îngustează gândirea și limitează gândurile. Privind obiectiv situația, ai putea încerca să te cațări într-un copac sau să te aperi cu un băț, dar creierul ignoră opțiunile disponibile. Nu există altă cale de ieșire pentru circumvoluții când ochii unui prădător se uită la tine.

Desigur, cu milioane de ani în urmă, instinctul de autoconservare inerent strămoșilor noștri i-a ajutat să supraviețuiască și să continue cursa. Dar în societatea noastră modernă, nu este nevoie să vă faceți griji cu privire la întâlnirile neașteptate cu animale sălbatice periculoase. Problema este că creierul tău este încă programat să răspundă la emoțiile negative în același mod - prin deconectarea de la lumea exterioară și respingerea cursurilor alternative de acțiune.

De ce sunt calmul și capacitatea de a-ți reține emoțiile - acestea sunt aproape cele mai importante calități ale unui bun boxer? Pentru că furia și emoțiile în luptă îngustează capacitatea mentală și împiedică gândirea tactică. Uită-te la lista de activități a zilei, găsești că nu este foarte reală și nu poți începe? Da, ai fost paralizat de oroarea de a contempla o listă lungă de sarcini. Te simți prost să nu ai grijă de sănătatea ta? Acum toate gândurile tale se rezumă la ce fel de slăbici, leneși și mocasini ești.

În orice situație similară, creierul se închide de lumea exterioară și se concentrează asupra emoțiilor negative: frică, furie sau stres. Emoțiile negative îți împiedică capul să caute în jur alternative și oportunități care te înconjoară. Este doar un instinct de supraviețuire.

Cum afectează gândurile pozitive creierul

Fredrickson a studiat efectele gândurilor pozitive asupra creierului într-un mic experiment. Ea a împărțit oamenii de testare în grupuri de cinci și a arătat fiecărei companii un videoclip diferit.

Primelor două grupuri li s-au arătat clipuri care trezesc emoții pozitive. Grupa 1 era plină de un sentiment de bucurie. Cei de-a doua cinci au urmărit cadrele care creează un sentiment de plăcere.

O a treia companie a analizat imagini care erau neutre din punct de vedere emoțional sau care nu conțineau emoții semnificative.

Ultimele două grupuri „s-au bucurat” de secvența video care a generat emoții negative. Al patrulea cinci au absorbit sentimentul de frică, iar ultimele cinci au absorbit sentimentul de furie.

Fiecare participant a fost apoi rugat să se imagineze într-o situație în care ar putea apărea sentimente similare și să scrie ce ar face. Fiecărui subiect i s-a dat o foaie de hârtie cu 20 de rânduri goale, care începea cu sintagma „Aș dori să…”.

Participanții care au vizionat videoclipuri cu frică și furie au scris cele mai puține răspunsuri. Iar subiecții care admirau imaginile de bucurie și plăcere au completat un număr mult mai mare de rânduri, chiar și în comparație cu grupul neutru.

Astfel, atunci când experimentezi emoții pozitive precum bucuria, plăcerea, iubirea, acorzi atenție la mai multe oportunități din viața ta. Aceste descoperiri au fost printre primele care au dovedit cu adevărat că experiențele pozitive sporesc auto-împuternicirea și deschid noi posibilități de gândire.

Dar acesta este doar începutul. Cea mai interesantă influență a gândirii pozitive vine mai târziu…

Cum gândirea pozitivă dezvoltă abilitățile și abilitățile

Beneficiile emoțiilor pozitive nu se limitează la câteva minute de senzații plăcute. Experiențele pozitive ajută la dezvoltarea abilităților și la dezvoltarea resurselor pentru viața ulterioară.

Să ne uităm la un exemplu din lumea reală.

Un copil care aleargă pe stradă, sărind prin bălți, fluturând o creangă și jucându-se cu prietenii își dezvoltă abilități atletice (abilități fizice), abilități de comunicare (abilități sociale) și capacitatea de a descoperi lucruri noi și de a explora lumea din jur (abilități creative). Astfel, emoțiile pozitive din joacă și bucurie dezvoltă copilului abilități care îi vor fi utile pe tot parcursul vieții.

Abilitățile dobândite durează mult mai mult decât emoțiile care le-au inițiat. Ani mai târziu, forma fizică puternică stabilită poate crește un atlet adevărat, iar abilitățile de comunicare pot arăta lumii un manager competent. Fericirea, care a dat baza abilităților, a dispărut de mult și a fost uitată, iar abilitățile în sine nu sunt pierdute.

Fredrickson numește această caracteristică teoria expansiunii și dezvoltării. Pentru că emoțiile pozitive măresc sentimentul forței proprii și dau naștere unor gânduri, care la rândul lor dezvoltă noi abilități care cu siguranță vor fi de folos în alte domenii ale vieții.

După cum am menționat mai devreme, emoțiile negative au efectul opus. Ei sunt cei care inhibă construirea de noi abilități din cauza existenței unei amenințări sau a unui pericol.

La sfârșitul celor de mai sus, apare o întrebare complet logică: dacă emoțiile pozitive sunt atât de utile pentru viitorul nostru, cum putem deveni pozitivi?

Cum să intri în gândirea pozitivă

Deci, cum crești numărul de emoții pozitive în viață și aplici teoria extinderii granițelor și dezvoltării pentru tine?

Orice scânteie de bucurie, satisfacție și dragoste își va face cu siguranță treaba. Dar numai tu știi exact ce va funcționa pentru tine. Poate că va fi să cânt la chitară, să te plimbi cu cineva drag sau să sculptezi un gnom din lemn pentru grădina ta de flori preferată.

Cu toate acestea, merită să acordați atenție unor activități care sunt potrivite pentru mulți pământeni.

Meditaţie. Un studiu recent al lui Fredrickson a descoperit că oamenii care meditează zilnic experimentează mai multe emoții pozitive decât cei care nu practică meditația. După cum era de așteptat, meditația a fost benefică pentru abilitățile pe termen lung. De exemplu, la trei luni după încheierea experimentului, meditatorii zilnici aveau o atenție sporită și hotărâre, iar sănătatea lor se îmbunătăți.

Scrisoare. Studiul, publicat în Journal of Research in Personality, a examinat două grupuri de 45 de studenți. Primul grup a scris despre sentimente pozitive puternice timp de trei zile. Altul - pe subiectul obișnuit.

Trei luni mai târziu, membrii primei echipe au dat dovadă de o dispoziție mai bună, au mai puține șanse să se îmbolnăvească și au apelat la medici pentru ajutor. Doar trei zile de scris despre lucruri pozitive au avut un impact pozitiv asupra sănătății.

Jocul. Încadrați sportul în programul dvs. de viață. Planificați întâlniri, negocieri, evenimente și diverse responsabilități, punându-le în calendar, dar de ce să nu găsiți timp pentru sportul amator?

Când a fost ultima dată când ai făcut un experiment și ai descoperit lucruri noi pentru tine? Când ai plănuit ultima dată divertisment? Este fericirea mai puțin importantă decât o întâlnire de marți?

Permite-ți să zâmbești și să te bucuri de beneficiile emoțiilor pozitive. Planificați futsal cu prietenii sau o mică aventură cu ceilalți. Astfel, vei experimenta satisfacție și bucurie, precum și vei învăța și dezvolta noi abilități pentru tine.

Ce este mai întâi: fericirea sau succesul?

Nu există nicio îndoială că fericirea se manifestă ca urmare a obținerii succesului. De exemplu, câștigarea unui campionat, mutarea la un nou loc de muncă bine plătit, întâlnirea cu o persoană iubită va aduce cu siguranță bucurie și satisfacție în viața ta. Dar să nu credeți în mod greșit că fericirea este ÎNTOTDEAUNA precedată de succes. Te-ai gândit vreodată: „De îndată ce voi obține (obține) ceva, voi fi imediat în al șaptelea cer”? Chiar nu este nevoie să-ți amâni fericirea până când are loc un anumit eveniment. Fii fericit aici și acum.

Fericirea este atât un precursor al succesului, cât și rezultatul său!

Viața oamenilor fericiți este asemănătoare mișcării într-o spirală ascendentă. Se bucură de tot ceea ce îi înconjoară. Astfel, se dezvoltă pe ei înșiși și abilitățile lor care ajută la obținerea succesului, iar succesul în sine umple o persoană cu și mai multă bucurie. Și așa rând după rundă.

Deci ce este acum

Gândirea pozitivă nu este doar un termen moale și pufos pentru starea de bine. Da, este grozav în sine să fii fericit. Dar momentele de bucurie sunt, de asemenea, esențiale pentru mintea ta, ajutând-o să depășească limitele și să dobândească abilități care vor fi valoroase în alte domenii ale vieții tale.

Trebuie să cauți modalități de a-ți construi fericirea și de a aduce emoții pozitive în viața ta. Meditația, scrisul, jocul și orice altceva nu este doar o reducere momentană a stresului și câteva zâmbete. Fă lucruri interesante, joacă mingea, aruncă-te în experimente. Creierul tău va face restul pentru tine.