2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09
Există o mulțime de cercetări care confirmă efectele pozitive ale alergării și ale exercițiului în general asupra performanței mentale, dar acesta nu este singurul bonus pe care îl obținem din alergare. Se pare că o simplă alergare de jumătate de oră nu numai că te va face, dar îți va îmbunătăți abilitățile motorii fine!
Unul recent, publicat în PLOS ONE, a arătat că joggingul timp de o jumătate de oră îmbunătățește abilitățile motorii.
Sarcina pe care o îndeplineau subiecții a fost numită Sarcina Secvențială Visual Isometric Pinch (SVIPT). Strângeți ușor senzorul de forță între degetul mare și arătător și, cu cât strângeți mai tare, cu atât cursorul se deplasează mai departe pe ecranul computerului. Sarcina este de a muta cursorul cât mai rapid și mai precis posibil în cinci locații care sunt situate în diferite părți ale ecranului. În 4 seturi de 30 de încercări au fost măsurate viteza și precizia sarcinii.
Ca rezultat, s-a dovedit că subiecții au avut rezultate mai bune la sarcină după o alergare de 30 de minute într-un ritm moderat, imediat înainte de testare. Participanții care s-au odihnit timp de o oră după jogging au continuat să aibă performanțe mai bune la sarcină, dar încă nu la fel de bine ca primul grup. Cele mai vizibile îmbunătățiri nu au fost în viteza de mișcare a cursorului, ci în precizie.
A doua parte a studiului a constat într-un experiment de 4 zile, în timpul căruia participanții au îndeplinit aceleași sarcini, dar în a patra zi nimeni nu a alergat înainte de a finaliza sarcina. Drept urmare, același grup de alergători a avut performanțe mai bune, deși nu au avut o alergare de jumătate de oră înainte de testare. Acest lucru demonstrează că alergarea nu numai că oferă o îmbunătățire temporară a abilităților motorii, dar, în general, crește precizia și viteza mișcărilor și reacțiilor tale.
Cum se întâmplă asta? Cercetătorii oferă două teorii principale: psihologică și neuroendocrină. Teoria psihologică sugerează că exercițiul pur și simplu vă ajută să vă simțiți plini de energie și să vă concentrați mai bine. Modelul neuroendocrin atribuie acest efect benefic nivelurilor crescute de substanțe chimice, cum ar fi factorul neurotrofic al creierului, serotonina, dopamina și așa mai departe. Ambele versiuni au ceva în comun, dar cercetătorii sugerează că teoria neuroendocrină este mai în concordanță cu faptul că efectul dispare după o oră de odihnă.
Datele obținute pot fi folosite pentru reabilitarea persoanelor care au suferit un AVC. Și da, dacă trebuie să participați la un turneu de jocuri video sau trebuie să faceți o muncă care necesită o bună coordonare a mișcărilor, precizie și viteză, ar trebui să mergeți pentru o alergare de jumătate de oră înainte.;)
Recomandat:
Cum îți poate schimba viața o jumătate de oră
Teoria pentru o jumătate de oră spune: dacă dedici doar 30 de minute unei activități în fiecare zi, cu siguranță vei obține succes, deși obișnuiai să crezi că nu ai timp deloc
Alergare pe bandă de alergare vs alergare în aer liber
Astăzi ne uităm la ce antrenament te ajută să arzi mai multe calorii: alergând pe o bandă de alergare sau alergând în aer liber
„Jumătate de linguriță” sau „jumătate de linguriță”: cum să scrieți corect cuvintele cu jumătate și jumătate - Lifehacker
Regulile simple te vor ajuta să alegi opțiunea potrivită în doar o jumătate de secundă. Ne dăm seama cum să scriem gen și semi-în diferite cazuri
Cum să găsești scopul vieții într-o jumătate de oră
Cum să găsești scopul vieții și să-l urmezi. Există o modalitate prin care poți să-ți găsești obiectivul și să fii sigur că este real
5 cercuri ale iadului: antrenamentul de acasă îți va stoarce toată puterea într-o jumătate de oră
Exercițiile intense de antrenament acasă pot ajuta la menținerea greutății, a forței și a rezistenței - excelente pentru carantină